みなさん、こんにちは
今回、雨さんと合同で練習会をさせて頂きます咲っ子(さっこ)と申します。

今回は場所を『服部緑地公園』で開催しますお間違えなく

レアキャラ雨さんに会いたい森林浴しながら走りたい設定したペースで走りたいなどなど…
初めての方からおなじみの方までみんなで走りませんか？！子育て中のランナーのみなさんの参加もお待ちしてます

◆練習メニュー◆
〈チーム雨〉：緑いっぱいの公園を楽しくランニングの60分ジョグ組(8の字コースなので1キロごとにスタート地点を通ります。続けて走れなくても休み休みでも問題なしです。)

〈チームさっこ〉12〜15キロペース走組(8の字コースでペース走。設定ペースも距離も70分程度で走り終わる位でご自由に。同じ位のペースの人がいたら固まって走りましょう。)
※ジョグ組かペース走組かは当日決めて頂いても構いません※

その後…

みんなで、フルマラソンで後半も頑張れる筋肉をつけよう♪雨さん監修の『筋トレ』をします


◆集合時間◆
8:30(11:00頃終了予定)
※走れる格好で集合して下さい※

◆集合場所◆
服部緑地公園のレストハウス近くの8の字コースのスタート地点。
・北大阪急行(御堂筋線)「緑地公園」駅から徒歩10分位
・阪急宝塚線「曽根」駅から徒歩25分位
http://hattori.osaka-park.or.jp/guide/facility/resthouse/

★電車の方は最寄り駅で待ち合わせて行きましょう★
・北大阪急行:緑地公園駅に8:10待ち合わせ
又は
・阪急宝塚線:曽根駅に7:55待ち合わせ
駅集合の方はその旨も参加表明の時にコメントして下さい

◆タイムテーブル◆
8:30 集合、自己紹介
8:45 コース紹介を兼ねて２キロアップ
9:15 ジョグ組、ペース走組に分かれて練習
10:30 ダウン、『雨さん監修の筋トレ』
11:00頃 解散予定



◆荷物について◆
荷物はまとめてブルーシートに置いておきますが、貴重品は自己管理でよろしくお願いします。

◆その他◆
・9月ではありますが暑い可能性が高いです。水分補給のドリンクは自分で用意して下さい。公園内に自販機はあります。
・着替えはトイレやレストハウスで出来ますが歩いて行けるランステやお風呂屋さんは残念ながらありません。
・公園内にはたくさんの人や自転車の人がいると予想されます。走る際には広がらず周りに十分注意して走って下さい。
・食べ物はカバンの奥に入れておいて下さい。カラスに持っていかれます。
・悪天候の場合は中止にする場合もあります。詳細はその都度書き込みます。


以上です( ^ω^ )質問があれば何なりと♪♪