4月12日(日)練習会@9:00～ 2015年4月12日大阪府 | ランニングチーム大阪ランジョグ

開催終了4月12日(日)練習会@9:00～

詳細

2015年04月04日 22:11 更新

シーズンも新たになって、過ごしやすくなってきましたね

シーズンオフと言われたりもする時期ですが、この時期の頑張りこそがシーズンに繋がってくるので頑張っていきましょう

【内容】
ロングインターバル5km×2本

10kmレースに一番直結する練習内容です。
今の時期、5kmや10kmのレースに出ることでスピードが磨かれます。
スピードが磨かれるということは、後にハーフマラソンやフルマラソンを走る時に、同じペースでもゆとりが生まれます。
マラソンシーズン中に30km走等の距離走をしても、元のスピードがなければ走れるペースは限られるので、今の時期にこそ走れりペースの向上を目指していきましょう

１本だけ参加でももちろんOKですよ！

タイムの目安は
1本目が10kmレースの目標タイムから1kmあたり5秒落ちのペース
2本目が10kmレースの目標タイムペース
を目指して頑張りましょう

例：10kmを40分00秒が目標の人は、1本目を4'05ペース、２本目を4'00ペースになります

※この練習内容は世界最高峰の長距離チームオレゴンプロジェクト(大迫選手もいる)でもされてる内容らしいです。
後で、世界一のチームがやってる練習をやったと言えます。笑

【時間、場所】
大阪城公園森ノ宮側噴水前
9:00集合
※1.5kmの往復コースを使います。

大阪城公園付近の銭湯等についてですが、
http://mixi.jp/view_bbs.pl?comm_id=5288225&page=1&id=77388227
をよろしければ参考にしてください。

その他質問等あればコメントでもメッセージでもいいので、よろしくお願いします☆

コメント(32)

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[1] mixiユーザー
2015年04月05日 16:25
参加します

宜しくお願いします
2本目を上げ↑ですか‥
頑張ります
- イイネ！
- 返信
[2] mixiユーザー
2015年04月05日 18:00
>>[1]
トピに書いた設定は目安なんで、自分なりにテーマや目標を持たれてするのもいいと思います

2本目を上げるのは、1本目をやや余裕持って2本目で上げることで満足感に浸れるってのがあります。
- イイネ！
- 返信
[3] mixiユーザー
2015年04月06日 13:25
りょう君、久しぶりです！
参加します！ヨロシクお願いしまーす。

ぜんぜんスピード練習してないので、かなり落ちてます。(涙)
しごかれに行きたいと思います。(笑)
頑張ります！
- イイネ！
- 返信
[4] mixiユーザー
2015年04月06日 13:29
残念ながらこの日は、参加できないです
すみません

メニューですが
自主練に取り入れたいと思います。
1本目と2本目の間は、レストはどれぐらいが目安ですか？
- イイネ！
- 返信
[5] mixiユーザー
2015年04月06日 18:25
参加します♬
厳しそうなメニューですが頑張ります(ง •̀ω•́)ง✧
よろしくお願いしますஐฺ･:*:･✿
- イイネ！
- 返信
[6] mixiユーザー
2015年04月06日 19:03
夜勤明けで　行けそうなら・・・　参加します('ω')ﾉ

よろしくお願いいたします
- イイネ！
- 返信
[7] mixiユーザー
2015年04月06日 20:03
>>[4]
ナイスな質問ありがとうございます！
1本目と2本目の間のレスト、考えてたんですが、前半の5分をLSDペースくらいのジョグ、後半の5分を完全レストにします。

ちなみにこの設定タイムは何人かでやることを想定してるので、個人でやるなら1kmあたりそれぞれ3～5秒落ちで十分ですよ
- イイネ！
- 返信
[8] mixiユーザー
2015年04月06日 20:58
別のイベントに参加予定なので残念ながら行けません。

レストは10minってこと？
- イイネ！
- 返信
[9] mixiユーザー
2015年04月06日 22:07
参加します。
宜しくお願いします
- イイネ！
- 返信
[10] mixiユーザー
2015年04月06日 23:33
>>[8]
細かいですが、インターバル間が10分でそのうち前半5分をLSDペースくらいでジョグ、後半5分を完全レストですね。
一応、インターバルとしてやるので、完全レストの時間は少なくしたいんで。
心肺を鍛えるのが目的なんです
- イイネ！
- 返信
[11] mixiユーザー
2015年04月06日 23:40
参加表明していただいたみなさん、はっきり言って今回の内容はきついです
ですが、きついポイントを練習で体感することでレベルを上げることができます。
目標達成する自分をイメージしたらきっとやれるんで、みんなで頑張ろう
- イイネ！
- 返信
[12] mixiユーザー
2015年04月09日 17:56
参加します♪

よろしくお願いします( ^ω^ )
- イイネ！
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[13] mixiユーザー
2015年04月09日 19:25
私もこの日は予定があって参加出来ないんですが、やった事ない練習内容なので細かく内容を書いて下さってるととっても参考になります

めちゃくちゃキツそうですが、自主練で取り入れてみたいと思います！！
- イイネ！
- 返信
[14] mixiユーザー
2015年04月10日 00:04
>>[13]
1kmだと勢いでいけてしまい、10kmくらいのペース走だとだいぶペースが緩くなるその中間でスピード持久力を養う練習の一つです
多分これをやると、他の練習やレースが余裕持って楽しめるくらいになると思うよ
- イイネ！
- 返信
[15] mixiユーザー
2015年04月10日 13:21
参加します。
- イイネ！
- 返信
[16] mixiユーザー
2015年04月10日 13:32
夜勤明け元気があれば行きます(^O^)
- イイネ！
- 返信
[18] mixiユーザー
2015年04月10日 21:12
初めての参加となりますが、よろしくお願いしますm(_ _)m
- イイネ！
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[19] mixiユーザー
2015年04月10日 23:54
明後日ですが、

ウォーミングアップジョグ
ストレッチ
2kmペース走
ロングインターバル5km×2本
クールダウンジョグ

でやる予定なんで心の準備をしといてくださいね

なお、2kmペース走はロングインターバル前の二次アップで入れてます。
- イイネ！
- 返信
[20] mixiユーザー
2015年04月11日 00:25
>>[19]
本練の前に2㎞ペース走ですか？∑(๑º口º๑)!!
めっちゃドキドキしてきました…(￣∇￣;)
今夜しこたま飲んだんで、明日は反省runしてから参加しないとですね…。
- イイネ！
- 返信
[22] mixiユーザー
2015年04月11日 08:13
参加します！
よろしくお願いします☆
- イイネ！
- 返信
[23] mixiユーザー
2015年04月11日 11:15
>>[20]
2kmペース走は、ロングインターバル始める前にある程度心拍を上げるためのアップの一部ですよ
目安はロングインターバルペースより1kmあたり30秒落ちくらいですが、疲れてもダメですし緩すぎても意味がないんで、経験で身につける感じです。
これをやった場合とやらない場合の違いを感じてもらえたらと思います。

アルコールは1日あったら抜けるでしょう。笑
- イイネ！
- 返信
[24] mixiユーザー
2015年04月11日 11:59
参加します！に、ポチするの忘れてました！
ヨロシクお願いします。
- イイネ！
- 返信
[26] mixiユーザー
2015年04月11日 18:52
久しぶりに練習会参加します。
よろしくお願いします。
- イイネ！
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[29] mixiユーザー
2015年04月12日 06:54
ジョグりますー。
誰がのぺーサーやります。
- イイネ！
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[30] mixiユーザー
2015年04月12日 08:46
10分くらい遅れますm(__)m
- イイネ！
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[31] mixiユーザー
2015年04月12日 23:09
今朝は練習会お疲れさまでした( ´ ▽ ` )ﾉ

きつい練習ではありましたが、みんな最後まで頑張ってやり切って、この練習をやってよかったと思いました。
確実に10kmのレースでは、今日の合計タイム以内では走れるはずなんで自信を持ってくださいね！

今日やった二次アップの2kmペース走はいかがでしたか？
ロングインターバルに入りやすかったですか？
これくらいアップがじっくりできればいいんですが、普段の平日とか時間ない時は最初のアップジョグと組み合わせて、ビルドアップ形式でまとめるのもありかと思いますし、実際普段僕もそうしてます。

これからもお互い刺激し合って頑張っていければいいですね
- イイネ！
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