笑
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開催終了03月18日 水曜練習会 in 大阪城公園
詳細
2015年03月18日 10:41 更新
◆ペース走について◆
・同じペースで走る方同士で組分けをして走ります。
・各ペース毎にペーサー出来る方がいらっしゃればその方に先頭に立って頂いてペースを作ってもらおうと思っています。
・ペースの目安としてはキロ４分（＆それより速い人）からキロ６分くらいまで。
◆インターバルについて◆
・1セット○分と時間を決めて、全員で一緒にスタートします。
・1セットの時間が決まっていますので、1本毎にペースの違うメンバーも一緒にスタートできます。
・次のスタートまでの間はそれぞれジョグで繋いでください。
◆ジョグ組について◆
ジョグ組は最初のアップジョグ（２ｋｍ又は３ｋｍ）をペース走組と一緒に走った後、
ジョグ組だけに分かれておしゃべり出来るくらいのゆっくりペースで６〜９ｋｍ程走ります。
途中でしんどくなったら歩いたり休憩してもらっても大丈夫です。
◆３月の水曜練習会予定◆
18日：ペース走（9km〜12kmくらい）
25日：インターバル走（500m×8本）
初参加の方へ
添付の画像にざっくり集合場所を記載していますので参考にしてください☆
目印のチームTシャツを着ている人はその時々によって居たり居なかったり・・・です。
===========================================================
おおまかなスケジュール
※20時までに各自ストレッチ等しておいてください。
20時 集合→自己紹介→アップジョグ
20時半頃 本練習開始
21時半頃 終了→解散
集合場所
大阪城公園 森ノ宮の噴水付近
練習内容
ペース走（9km〜12kmくらい） 又は ジョグ
--------------------------------------------
・集合は走れる格好でお願いします。
・平日開催の為、お仕事のご都合などあるかと思いますのでドタキャン、逆にやっぱり行けそう!!っていうドタ参もOKです。
めも
＜ペース走組＞
・3分50秒
tomo
・4分15秒
しんご
ｙａＭａ
・5分
さとる☆
あやちん（ペーサー候補）（5分が多ければ4分45秒かも？）
ぶんぶん
みっちゃん
かおちん
・5分15秒
かなめ（ペーサー候補）
・5分30秒
∞茉美∞
はらっち（ペーサー候補）
＜ジョグ組＞
けいすけ
＜未定＞
はくどー
+. ま み .+
＜お休み＞
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大阪城近くのランニングステーション＆銭湯情報
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※HPなどから情報抜粋しております。
最新の情報とは異なる可能性がありますので、ご利用の際は直接施設にお問い合わせください。
水曜練習会が終わってからの利用となると時間的に間に合わない施設の情報も記載してありますのでご注意ください。
★銭湯★生駒温泉
http://
大阪府大阪市東成区中道4-2-5
06-6971-5423
【利用料金】440円
【定休日】日曜日
【営業時間】14：30〜24：00
※荷物を置いて走りに行けます。
★ランニングステーション★ジョグスタテラス
https:/
大阪府大阪市都島区片町1-6-18 キャナル天満橋1F
06-4800-8460
【利用料金】ビジター：750円
【定休日】月曜日
【営業時間】火〜金：16:00〜23:00／土日祝：8:00〜19:00
★ランニングステーション★ジョグリス
http://
大阪市都島区片町2丁目2番64号
06-6881-2727
【利用料金】ビジター：750円
【営業時間】平日：17:00〜22:30／土日祝：7:00〜18:00
★ランニングステーション★大阪城ランニングサポートセンター
アネックスパル法円坂
http://
大阪市中央区法円坂 1丁目1-35
06-6946-5001
【利用料金】一般会員：400円
【営業時間】平日：7時〜21時（受付20時30分まで）／土日祝：7時〜18時（受付17時30分まで）
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・同じペースで走る方同士で組分けをして走ります。
・各ペース毎にペーサー出来る方がいらっしゃればその方に先頭に立って頂いてペースを作ってもらおうと思っています。
・ペースの目安としてはキロ４分（＆それより速い人）からキロ６分くらいまで。
◆インターバルについて◆
・1セット○分と時間を決めて、全員で一緒にスタートします。
・1セットの時間が決まっていますので、1本毎にペースの違うメンバーも一緒にスタートできます。
・次のスタートまでの間はそれぞれジョグで繋いでください。
◆ジョグ組について◆
ジョグ組は最初のアップジョグ（２ｋｍ又は３ｋｍ）をペース走組と一緒に走った後、
ジョグ組だけに分かれておしゃべり出来るくらいのゆっくりペースで６〜９ｋｍ程走ります。
途中でしんどくなったら歩いたり休憩してもらっても大丈夫です。
◆３月の水曜練習会予定◆
18日：ペース走（9km〜12kmくらい）
25日：インターバル走（500m×8本）
初参加の方へ 添付の画像にざっくり集合場所を記載していますので参考にしてください☆
目印のチームTシャツを着ている人はその時々によって居たり居なかったり・・・です。
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おおまかなスケジュール ※20時までに各自ストレッチ等しておいてください。
20時 集合→自己紹介→アップジョグ
20時半頃 本練習開始
21時半頃 終了→解散
集合場所 大阪城公園 森ノ宮の噴水付近
練習内容 ペース走（9km〜12kmくらい） 又は ジョグ
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・集合は走れる格好でお願いします。
・平日開催の為、お仕事のご都合などあるかと思いますのでドタキャン、逆にやっぱり行けそう!!っていうドタ参もOKです。
めも ＜ペース走組＞
・3分50秒
tomo
・4分15秒
しんご
ｙａＭａ
・5分
さとる☆
あやちん（ペーサー候補）（5分が多ければ4分45秒かも？）
ぶんぶん
みっちゃん
かおちん
・5分15秒
かなめ（ペーサー候補）
・5分30秒
∞茉美∞
はらっち（ペーサー候補）
＜ジョグ組＞
けいすけ
＜未定＞
はくどー
+. ま み .+
＜お休み＞
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大阪城近くのランニングステーション＆銭湯情報 −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
※HPなどから情報抜粋しております。
最新の情報とは異なる可能性がありますので、ご利用の際は直接施設にお問い合わせください。 水曜練習会が終わってからの利用となると時間的に間に合わない施設の情報も記載してありますのでご注意ください。 ★銭湯★生駒温泉
http://
大阪府大阪市東成区中道4-2-5
06-6971-5423
【利用料金】440円
【定休日】日曜日
【営業時間】14：30〜24：00
※荷物を置いて走りに行けます。
★ランニングステーション★ジョグスタテラス
https:/
大阪府大阪市都島区片町1-6-18 キャナル天満橋1F
06-4800-8460
【利用料金】ビジター：750円
【定休日】月曜日
【営業時間】火〜金：16:00〜23:00／土日祝：8:00〜19:00
★ランニングステーション★ジョグリス
http://
大阪市都島区片町2丁目2番64号
06-6881-2727
【利用料金】ビジター：750円
【営業時間】平日：17:00〜22:30／土日祝：7:00〜18:00
★ランニングステーション★大阪城ランニングサポートセンター
アネックスパル法円坂
http://
大阪市中央区法円坂 1丁目1-35
06-6946-5001
【利用料金】一般会員：400円
【営業時間】平日：7時〜21時（受付20時30分まで）／土日祝：7時〜18時（受付17時30分まで）
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コメント(25)
2015年03月16日 14:38
水曜日参加の皆さまのレベルアップ具合が凄くて、ペース走の平均ペースがどんどん速くなってきており、ほぼ4分台の組しかない状態になってきているので、今週から5分〜5分30秒くらいでペース走したい方ウェルカムキャンペーンをしようと思います
笑
具体的には5分組、5分15秒組、5分30秒組の３組を積極的につくっていこうかなと思っています。
もう少し遅めなグループがあったら参加してみたいのになー・・・と実は思ってた方がいらっしゃれば、ぜひとも参加して頂きたいです
大会後などで速いペースでは走れないけど・・・という方など5分〜5分30秒のペーサーしてもいいよ
という方がいらっしゃいましたら名乗り出て頂けると嬉しいです＾＾
・・・という事で、5分15秒組か5分30秒組ならペーサー可能です╰(*´︶`*)╯
※5分組しかいなかったら、必死で5分がんばります(´･ω･`*)
※5分組もいなかったら、もうちょっと速いペースでもがきます。
もちろんジョグ組も募集してます☆
よろしくお願いします
- mixiユーザー
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