名古屋ウィメンズも終了して、シーズンオフに突入した方も多いかと思います
今シーズン、思う結果を残せた方、そうでない方いらっしゃると思いますが皆で頑張ったこのシーズンの練習や頑張って走ったレースは必ず次に繋がります！！

また次のシーズンに向けて皆で頑張っていけたらと思います♪♪

さて。今月からインターバル復活で、今週は１ｋｍ×５本のインターバルします☆

色んな走力や目的を持った方に参加して貰いたいので、インターバルじゃなくてペース走がしたい！！って方が複数名いらっしゃるようでしたらインターバル組とペース走組を分けて実施することも考えています。
参加表明時にやりたい練習内容を遠慮なく記載してくださいね＾＾

もちろん、ジョグでの参加も大歓迎です！

◆ペース走について◆
・同じペースで走る方同士で組分けをして走ります。
・各ペース毎にペーサー出来る方がいらっしゃればその方に先頭に立って頂いてペースを作ってもらおうと思っています。
・ペースの目安としてはキロ４分（＆それより速い人）からキロ６分くらいまで。

◆インターバルについて◆
・1セット○分と時間を決めて、全員で一緒にスタートします。
・1セットの時間が決まっていますので、1本毎にペースの違うメンバーも一緒にスタートできます。
・次のスタートまでの間はそれぞれジョグで繋いでください。

◆ジョグ組について◆
ジョグ組は最初のアップジョグ（２ｋｍ又は３ｋｍ）をペース走組と一緒に走った後、
ジョグ組だけに分かれておしゃべり出来るくらいのゆっくりペースで６〜９ｋｍ程走ります。
途中でしんどくなったら歩いたり休憩してもらっても大丈夫です。

◆３月の水曜練習会予定◆
11日：インターバル走（1km×5本）
18日：ペース走（9km〜12kmくらい）
25日：インターバル走（500m×8本）

初参加の方へ
添付の画像にざっくり集合場所を記載していますので参考にしてください☆
目印のチームTシャツを着ている人はその時々によって居たり居なかったり・・・です。

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おおまかなスケジュール
※20時までに各自ストレッチ等しておいてください。

20時 集合→自己紹介→アップジョグ
20時半頃 本練習開始
21時半頃 終了→解散

集合場所
大阪城公園　森ノ宮の噴水付近

練習内容
インターバル走（1km×5本）　又は　ジョグ
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・集合は走れる格好でお願いします。
・平日開催の為、お仕事のご都合などあるかと思いますのでドタキャン、逆にやっぱり行けそう!!っていうドタ参もOKです。


めも

＜インターバル組＞
　tomo
　ぶんぶん
　ｙａＭａ
　はくどー
　さちお（・×・）
　みっちゃん
　かなめ

＜ジョグ組＞
　はらっち
　+. ま み .+
　あやちん

＜未定＞
　けいすけ
　なおやん


＜お休み＞
　さとる☆（いつの間にか☆が付いてる！！会議、お疲れ様です＾＾）
　∞茉美∞（名古屋お疲れ様今週はしっかり休んで、来週待ってるねー）


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大阪城近くのランニングステーション＆銭湯情報
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※HPなどから情報抜粋しております。
最新の情報とは異なる可能性がありますので、ご利用の際は直接施設にお問い合わせください。
水曜練習会が終わってからの利用となると時間的に間に合わない施設の情報も記載してありますのでご注意ください。

★銭湯★生駒温泉
http://www.sairosha.com/meisento/o-higasinari.htm
大阪府大阪市東成区中道4-2-5
06-6971-5423
【利用料金】440円
【定休日】日曜日
【営業時間】14：30〜24：00
※荷物を置いて走りに行けます。

★ランニングステーション★ジョグスタテラス
https://www.facebook.com/jogstyle
大阪府大阪市都島区片町1-6-18　キャナル天満橋1F
06-4800-8460
【利用料金】ビジター：750円
【定休日】月曜日
【営業時間】火〜金：16:00〜23:00／土日祝：8:00〜19:00

★ランニングステーション★ジョグリス
http://www.joglis.jp/
大阪市都島区片町2丁目2番64号
06-6881-2727
【利用料金】ビジター：750円
【営業時間】平日：17:00〜22:30／土日祝：7:00〜18:00

★ランニングステーション★大阪城ランニングサポートセンター
アネックスパル法円坂
http://www.zaidan.or.jp/event.html
大阪市中央区法円坂 1丁目1-35
06-6946-5001
【利用料金】一般会員：400円
【営業時間】平日：7時〜21時（受付20時30分まで）／土日祝：7時〜18時（受付17時30分まで）

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