開催終了03月04日 水曜練習会 in 大阪城公園
詳細
2015年03月02日 10:29 更新
いよいよ３月。
シーズンも終盤ですね＾＾
篠山マラソンや寛平マラソンなど、週末にレースを走られた方も多かったと思います。
篠山に応援に行きましたが、過酷すぎる条件でのフルマラソン・・・
応援で行ったのに、体温奪われまくって最後は応援のくせにフラフラで帰宅しました（笑）
ぬくぬくの格好で行ってこの状態だったので、ランナーの皆さんは本当にキツイ状況だったと思います。
そんな中、本当にお疲れ様でした
今週末は名古屋ウィメンズ。
それが終わればシーズンもほぼ終了！？
まだ終わらない方もいらっしゃるかと思いますが、一旦ウィメンズまでをシーズン一区切りとして
次の週から久々インターバル走を復活させようかと思っています☆
隔週でペース走とインターバルを交互に。
tomoさんお待ちかねの500m×8本は最終週にやろうかと・・・。
もちろん、ジョグ参加の方もお待ちしております。
ガチで頑張ってるペース走組やインターバル組の走りは見てるとめっちゃ格好良くて良い刺激になりますよ♪♪
参加表明時に走りたいペース、距離を書いていただけると同じペースで走りたい方が参加しやすいかと思いますので、希望がある方は記入してください(｀ゝω･)v
最終は当日の調子を見て決めてくださいね☆
◆ペース走について◆
・同じペースで走る方同士で組分けをして走ります。
・各ペース毎にペーサー出来る方がいらっしゃればその方に先頭に立って頂いてペースを作ってもらおうと思っています。
・ペースの目安としてはキロ４分（＆それより速い人）からキロ６分くらいまで。
◆インターバルについて◆
・1セット○分と時間を決めて、全員で一緒にスタートします。
・1セットの時間が決まっていますので、1本毎にペースの違うメンバーも一緒にスタートできます。
・次のスタートまでの間はそれぞれジョグで繋いでください。
◆ジョグ組について◆
ジョグ組は最初のアップジョグ（２ｋｍ又は３ｋｍ）をペース走組と一緒に走った後、
ジョグ組だけに分かれておしゃべり出来るくらいのゆっくりペースで６〜９ｋｍ程走ります。
途中でしんどくなったら歩いたり休憩してもらっても大丈夫です。
◆３月の水曜練習会予定◆
4日：ペース走（9km〜12kmくらい）
11日：インターバル走（1km×5本）
18日：ペース走（9km〜12kmくらい）
25日：インターバル走（500m×8本）
初参加の方へ
添付の画像にざっくり集合場所を記載していますので参考にしてください☆
目印のチームTシャツを着ている人はその時々によって居たり居なかったり・・・です。
===========================================================
おおまかなスケジュール
※20時までに各自ストレッチ等しておいてください。
20時 集合→自己紹介→アップジョグ
20時半頃 本練習開始
21時半頃 終了→解散
集合場所
大阪城公園 森ノ宮の噴水付近
練習内容
9〜12kmペース走 又は ジョグ
--------------------------------------------
・集合は走れる格好でお願いします。
・平日開催の為、お仕事のご都合などあるかと思いますのでドタキャン、逆にやっぱり行けそう!!っていうドタ参もOKです。
めも
＜ペース走組＞
＜ジョグ組＞
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大阪城近くのランニングステーション＆銭湯情報
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※HPなどから情報抜粋しております。
最新の情報とは異なる可能性がありますので、ご利用の際は直接施設にお問い合わせください。
水曜練習会が終わってからの利用となると時間的に間に合わない施設の情報も記載してありますのでご注意ください。
★銭湯★生駒温泉
http://
大阪府大阪市東成区中道4-2-5
06-6971-5423
【利用料金】440円
【定休日】日曜日
【営業時間】14：30〜24：00
※荷物を置いて走りに行けます。
★ランニングステーション★ジョグスタテラス
https:/
大阪府大阪市都島区片町1-6-18 キャナル天満橋1F
06-4800-8460
【利用料金】ビジター：750円
【定休日】月曜日
【営業時間】火〜金：16:00〜23:00／土日祝：8:00〜19:00
★ランニングステーション★ジョグリス
http://
大阪市都島区片町2丁目2番64号
06-6881-2727
【利用料金】ビジター：750円
【営業時間】平日：17:00〜22:30／土日祝：7:00〜18:00
★ランニングステーション★大阪城ランニングサポートセンター
アネックスパル法円坂
http://
大阪市中央区法円坂 1丁目1-35
06-6946-5001
【利用料金】一般会員：400円
【営業時間】平日：7時〜21時（受付20時30分まで）／土日祝：7時〜18時（受付17時30分まで）
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シーズンも終盤ですね＾＾
篠山マラソンや寛平マラソンなど、週末にレースを走られた方も多かったと思います。
篠山に応援に行きましたが、過酷すぎる条件でのフルマラソン・・・
応援で行ったのに、体温奪われまくって最後は応援のくせにフラフラで帰宅しました（笑）
ぬくぬくの格好で行ってこの状態だったので、ランナーの皆さんは本当にキツイ状況だったと思います。
そんな中、本当にお疲れ様でした
今週末は名古屋ウィメンズ。
それが終わればシーズンもほぼ終了！？
まだ終わらない方もいらっしゃるかと思いますが、一旦ウィメンズまでをシーズン一区切りとして
次の週から久々インターバル走を復活させようかと思っています☆
隔週でペース走とインターバルを交互に。
tomoさんお待ちかねの500m×8本は最終週にやろうかと・・・。
もちろん、ジョグ参加の方もお待ちしております。
ガチで頑張ってるペース走組やインターバル組の走りは見てるとめっちゃ格好良くて良い刺激になりますよ♪♪
参加表明時に走りたいペース、距離を書いていただけると同じペースで走りたい方が参加しやすいかと思いますので、希望がある方は記入してください(｀ゝω･)v
最終は当日の調子を見て決めてくださいね☆
◆ペース走について◆
・同じペースで走る方同士で組分けをして走ります。
・各ペース毎にペーサー出来る方がいらっしゃればその方に先頭に立って頂いてペースを作ってもらおうと思っています。
・ペースの目安としてはキロ４分（＆それより速い人）からキロ６分くらいまで。
◆インターバルについて◆
・1セット○分と時間を決めて、全員で一緒にスタートします。
・1セットの時間が決まっていますので、1本毎にペースの違うメンバーも一緒にスタートできます。
・次のスタートまでの間はそれぞれジョグで繋いでください。
◆ジョグ組について◆
ジョグ組は最初のアップジョグ（２ｋｍ又は３ｋｍ）をペース走組と一緒に走った後、
ジョグ組だけに分かれておしゃべり出来るくらいのゆっくりペースで６〜９ｋｍ程走ります。
途中でしんどくなったら歩いたり休憩してもらっても大丈夫です。
◆３月の水曜練習会予定◆
4日：ペース走（9km〜12kmくらい）
11日：インターバル走（1km×5本）
18日：ペース走（9km〜12kmくらい）
25日：インターバル走（500m×8本）
初参加の方へ 添付の画像にざっくり集合場所を記載していますので参考にしてください☆
目印のチームTシャツを着ている人はその時々によって居たり居なかったり・・・です。
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おおまかなスケジュール ※20時までに各自ストレッチ等しておいてください。
20時 集合→自己紹介→アップジョグ
20時半頃 本練習開始
21時半頃 終了→解散
集合場所 大阪城公園 森ノ宮の噴水付近
練習内容 9〜12kmペース走 又は ジョグ
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・集合は走れる格好でお願いします。
・平日開催の為、お仕事のご都合などあるかと思いますのでドタキャン、逆にやっぱり行けそう!!っていうドタ参もOKです。
めも ＜ペース走組＞
＜ジョグ組＞
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大阪城近くのランニングステーション＆銭湯情報 −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
※HPなどから情報抜粋しております。
最新の情報とは異なる可能性がありますので、ご利用の際は直接施設にお問い合わせください。 水曜練習会が終わってからの利用となると時間的に間に合わない施設の情報も記載してありますのでご注意ください。 ★銭湯★生駒温泉
http://
大阪府大阪市東成区中道4-2-5
06-6971-5423
【利用料金】440円
【定休日】日曜日
【営業時間】14：30〜24：00
※荷物を置いて走りに行けます。
★ランニングステーション★ジョグスタテラス
https:/
大阪府大阪市都島区片町1-6-18 キャナル天満橋1F
06-4800-8460
【利用料金】ビジター：750円
【定休日】月曜日
【営業時間】火〜金：16:00〜23:00／土日祝：8:00〜19:00
★ランニングステーション★ジョグリス
http://
大阪市都島区片町2丁目2番64号
06-6881-2727
【利用料金】ビジター：750円
【営業時間】平日：17:00〜22:30／土日祝：7:00〜18:00
★ランニングステーション★大阪城ランニングサポートセンター
アネックスパル法円坂
http://
大阪市中央区法円坂 1丁目1-35
06-6946-5001
【利用料金】一般会員：400円
【営業時間】平日：7時〜21時（受付20時30分まで）／土日祝：7時〜18時（受付17時30分まで）
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