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開催終了11月19日　水曜練習会 in 大阪城公園

ランニングチーム大阪ランジョグ

ランニングチーム大阪ランジョグ

詳細

2014年11月16日 23:04 更新

参加表明時に走りたいペース、距離を書いていただけると同じペースで走りたい方が参加しやすいかと思いますので、希望がある方は記入してください(｀ゝω･)v
最終は当日の調子を見て決めてくださいね☆

◆ペース走について◆
・同じペースで走る方同士で組分けをして走ります。
・各ペース毎にペーサー出来る方がいらっしゃればその方に先頭に立って頂いてペースを作ってもらおうと思っています。
・ペースの目安としてはキロ４分（＆それより速い人）からキロ６分くらいまで。

◆ジョグ組について◆
ジョグ組は最初のアップジョグ（２ｋｍ又は３ｋｍ）をペース走組と一緒に走った後、
ジョグ組だけに分かれておしゃべり出来るくらいのゆっくりペースで６ｋｍ程走ります。

◆１１月の水曜練習会予定◆
毎週：9〜12kmペース走

チューリップ初参加の方へチューリップ
添付の画像にざっくり集合場所を記載していますので参考にしてください☆
目印のチームTシャツを着ている人はその時々によって居たり居なかったり・・・です。

※練習会の後、希望者のみで軽くご飯を食べに行ったりしています。
練習会終わりだと時間もかなり遅くなってしまいますが、行きたい方がいらっしゃれば是非ご一緒しましょう♪♪

===========================================================


クローバー おおまかなスケジュール
20時 集合→自己紹介→アップジョグ
20時半頃 本練習開始
21時半頃 終了→解散

クローバー 集合場所
大阪城公園　森ノ宮の噴水付近

クローバー 練習内容
9〜12kmペース走　又は　ジョグ
--------------------------------------------


・集合は走れる格好でお願いします。
・着替えなどの荷物は玉造温泉や、駅のコインロッカーに預けていただくのが良いかと思います。
・平日開催の為、お仕事のご都合などあるかと思いますのでドタキャン、逆にやっぱり行けそう!!っていうドタ参もOKです。


えんぴつめも

＜ペース走組＞



＜ジョグ組＞

コメント(34)

  • [1] mixiユーザー

    2014年11月16日 23:05

    神戸マラソンの調整で4'45で6km走る予定ですうまい！

  • [2] mixiユーザー

    2014年11月17日 07:53

    私も福知山の最終調整runをしまするんるん

    まみさん同様4'45で6�劼い�まぁ〜す(๑•̀ㅂ•́)و✧

    よろしくお願いします٩(๑´0`๑)۶♬

  • [3] mixiユーザー

    2014年11月17日 08:05

    キロ4分で6キロ予定で。福知山に向けた最終調整です。

  • [4] mixiユーザー

    2014年11月17日 08:07

    参加しますわーい（嬉しい顔）
    4'45で行きます☆

  • [5] mixiユーザー

    2014年11月17日 12:51

    足の痛みが続いてるんで、神戸に備えて欠席します。
    なんとか神戸には間に合わせます(笑)

  • [6] mixiユーザー

    2014年11月17日 20:31

    参加します(*´∨`*)ﾉ"
    ペースは当日決めます♪
    よろしくお願いします。

  • [8] mixiユーザー

    2014年11月17日 21:05

    フェアリートレイルの最終調整します。
    ペース未定で6kmの予定うまい！

  • [9] mixiユーザー

    2014年11月18日 04:35

    参加します。
    ヨロシクお願いします！
    4'30で6キロ、頑張ります！

  • [10] mixiユーザー

    2014年11月18日 08:04

    予定ありなので今週はお休みしますぴかぴか（新しい）
    来週は走れるかなー。。。？

  • [11] mixiユーザー

    2014年11月18日 09:29

    残念ながら不参加です。
    マイペースで自主調整します！

  • [12] mixiユーザー

    2014年11月18日 12:59

    最終調整で参加しようと思っていましたが、
    予定が入っちゃったのでお休みします(´⌒｀。)

    週末レースを控えている皆さん、笑顔でゴールできたらいいですね♪
    最終調整頑張ってくださいぴかぴか（新しい）

  • [13] mixiユーザー

    2014年11月18日 13:30

    参加しますー
    4'30の予定です(・×・)

  • [14] mixiユーザー

    2014年11月18日 14:20

    神戸マラソンの最終調整として、仕事が遅くならなければ参加します！4:30〜4:20/kmで6km走ります（後半上げる予定です）。よろしくお願いしますm(__)m

  • [15] mixiユーザー

    2014年11月18日 15:12

    神戸マラソン前の調整で参加します。
    4:30で6キロでお願いします(・ω・)ノ

  • [16] mixiユーザー

    2014年11月18日 18:04

    4分30秒、6キロで参加したいと思います。宜しくお願いします☆

  • [17] mixiユーザー

    2014年11月18日 20:09

    2週間前の福岡の太ももの筋肉痛が全然とれず、当日の大会までも満足に走れそうになさそうな状態です。泣き顔目標レースにしていた神戸だけにすごく悔しいですが、今週は大人しく休養しておきます。涙あせあせ（飛び散る汗）

  • [19] mixiユーザー

    2014年11月18日 21:18

    参加させてください。

    4.30で、5キロ
    残り1キロを4.00〜10で走ります。

  • [21] mixiユーザー

    2014年11月18日 21:59

    3'50？で8km？走ります星
    身体の冷えだけには十分気をつけようと思います。

    日曜日ペース走やった人は朝と夜で何か違う感じを感じるかもしれないけど、あまり気にしないでくださいねσ(^_^;)
    恐らく同じ感覚で走ると遅くなってしまうと思うけど、それくらいでも十分です指でOK

  • [22] mixiユーザー

    2014年11月19日 08:42

    今週はまだ問題ないですが、玉造温泉が来週で閉店されるという情報が入りました。
    今週利用される方、ぜひ確認をしてあげてください。

  • [23] mixiユーザー

    2014年11月19日 11:10

    仕事が終わり次第参加します！
    12キロ走る方がいればついて行きます！
    ４分45でお願い致します。

  • [24] mixiユーザー

    2014年11月19日 11:45

    >>[22]
    私もその情報、昨日知ってびっくりしました。
    玉造温泉、24日（月）で閉店するみたいですね涙

    来週の練習会の時は既に閉店後で利用出来ませんので
    いつも玉造温泉を利用されていた方は注意してくださいあせあせ（飛び散る汗）あせあせ（飛び散る汗）

  • [25] mixiユーザー

    2014年11月19日 13:27

    来週からどこで着替えとお風呂したらいいんでしょう。。。
    寂しくなりますねー。泣き顔

  • [26] mixiユーザー

    2014年11月19日 16:41

    森ノ宮から玉造に向かって、ロイヤルホームセンターの交差点を左に。
    ４００メートルほどの右手に風呂屋ありますよ♪
    そこが大阪城から一番近いと思います。

    風呂屋の近くに打ち上げできるお店屋あるので、よければ探索して下さいね〜！
    お勧めは、麦わらというお店です。

  • [27] mixiユーザー

    2014年11月19日 17:07

    >>[18] ありがとうございますほっとした顔ぴかぴか（新しい）2週連続フルが僕にとって。こんなにダメージ残るものとは思ってませんでした。あせあせ（飛び散る汗）
    日頃の練習不足ですexclamation ×2精進しますexclamationexclamationexclamationがまん顔力こぶ

  • [28] mixiユーザー

    2014年11月19日 17:08

    >>[20] ありがとうございますほっとした顔フルの次の日にフルを走られるヒデさんの凄さが、改めて感じましたexclamationexclamationあせあせ（飛び散る汗）

  • [29] mixiユーザー

    2014年11月19日 18:23

    仕事早く終わったので
    先に自主練して、最初のジョグだけ
    参加させてもらいます(*^_^*)

    宜しくお願いいたしますm(_ _)m

  • [30] mixiユーザー

    2014年11月19日 18:25

    久々の参加です！
    キロ5で6キロほど…
    様子見て4分45にするかもです。
    よろしくお願いします。

  • [31] mixiユーザー

    2014年11月19日 18:26

    すいません、筋肉痛がひどいので自主練に変更します。

    参加されるメンバーさん頑張って下さい！

  • [32] mixiユーザー

    2014年11月19日 18:50

    昨日ジョグって良化してるのが確認できたんで、テストも兼ねて参加します。
    4'45か5'00で6kmを。

  • [33] mixiユーザー

    2014年11月19日 21:48

    今日も参加させてもらってありがとうございましたわーい（嬉しい顔）マラソン始めて初めて大会前に追い込みて体験したのが今日でした(笑)4分30秒の設定で一緒に走ってくれた方々、始めは「4分30丁度位で6キロ回すんかなあ」て臨んでいたので、今日のは想定外だったのですが(笑)良い練習になりました。(4分24-15-15-17-13-3分52)
    福知はEブロックスタートでどこまで記録に拘れるかわからないけど、最後まで諦めず頑張ります！
    お疲れ様でした〜わーい（嬉しい顔）

  • [34] mixiユーザー

    2014年11月19日 22:02

    みなさんおつかれさまでしたるんるん
    案の定日曜日と同じ感覚だと遅くなってしまいましたあせあせ（飛び散る汗）

    ここまできたら後は睡眠をしっかりとってレースに備えましょうね(^-^)
    あと、レース真近にスマホやパソコンで目が疲れると思わぬ消耗になるので、特に前日からは注意してくださいね目
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  • 2014年11月19日 (水) 20時
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