11月12日　水曜練習会 in 大阪城公園 2014年11月12日大阪府 | ランニングチーム大阪ランジョグ

開催終了11月12日　水曜練習会 in 大阪城公園

詳細

2014年11月12日 00:07 更新

参加表明時に走りたいペース、距離を書いていただけると同じペースで走りたい方が参加しやすいかと思いますので、希望がある方は記入してください(｀ゝω･)v
最終は当日の調子を見て決めてくださいね☆

◆ペース走について◆
・同じペースで走る方同士で組分けをして走ります。
・各ペース毎にペーサー出来る方がいらっしゃればその方に先頭に立って頂いてペースを作ってもらおうと思っています。
・ペースの目安としてはキロ４分（＆それより速い人）からキロ６分くらいまで。

◆ジョグ組について◆
ジョグ組は最初のアップジョグ（２ｋｍ又は３ｋｍ）をペース走組と一緒に走った後、
ジョグ組だけに分かれておしゃべり出来るくらいのゆっくりペースで６ｋｍ程走ります。

◆１１月の水曜練習会予定◆
毎週：9～12kmペース走

初参加の方へ

添付の画像にざっくり集合場所を記載していますので参考にしてください☆
目印のチームTシャツを着ている人はその時々によって居たり居なかったり・・・です。

※練習会の後、希望者のみで軽くご飯を食べに行ったりしています。
練習会終わりだと時間もかなり遅くなってしまいますが、行きたい方がいらっしゃれば是非ご一緒しましょう♪♪

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おおまかなスケジュール
20時集合→自己紹介→アップジョグ
20時半頃本練習開始
21時半頃終了→解散

集合場所
大阪城公園　森ノ宮の噴水付近

練習内容
9～12kmペース走　又は　ジョグ
--------------------------------------------

・集合は走れる格好でお願いします。
・着替えなどの荷物は玉造温泉や、駅のコインロッカーに預けていただくのが良いかと思います。
・平日開催の為、お仕事のご都合などあるかと思いますのでドタキャン、逆にやっぱり行けそう!!っていうドタ参もOKです。

めも

＜ペース走組＞
・3分50秒
　tomo

・4分
　ぜんぜん
　はくどー
　310

・4分30秒
　半吉
　マーボ
　nari

・4分45秒
　+. まみ .+
　フッキー
　ぺこるてぃあ
　あやちん

・5分
　かんみー
　かおちん

・ペース未定
　あびゅ
　ﾜｯｷｰ
　はらっち
　cyberryo（4'45か5'00）
　けいすけ

＜ジョグ組＞
　∞茉美∞
　なおやん（ジョグ or 5'00～6'00）
　あんてな

コメント(44)

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[5] mixiユーザー
2014年11月08日 22:48
キロ5ペースがあればついて行きたいです☆
久々なのでついていけるとこまで(๑´ㅂ`๑)
よろしくお願いします♪
- イイネ！
- 返信
[6] mixiユーザー
2014年11月08日 23:33
参加します
ただ、いまだ階段ちゃんとおりれません（笑）なので、歩くかジョグかで٩(๑òωó๑)۶　よろしくお願いします
- イイネ！
- 返信
[8] mixiユーザー
2014年11月09日 18:35
参加します！
4′00で12kmよろしくお願いします☆
- イイネ！
- 返信
[9] mixiユーザー
2014年11月09日 20:55
4分半で、12キロいきます。
ただ、どういうわけか
脚がご機嫌ななめなので変更するかも。

もし、行けそうならお代わりして
15キロも？
- イイネ！
- 返信
[10] mixiユーザー
2014年11月09日 21:32
参加します。
ペースは当日の状態で、12キロ。

宜しくお願いします。(^o^)
- イイネ！
- 返信
[12] mixiユーザー
2014年11月09日 22:20
参加します…
が、またまた故障で昨日あたりからリハビリジョグ始めたレベルなので、ペース・距離は未定で。
- イイネ！
- 返信
[13] mixiユーザー
2014年11月09日 23:48
4'45か5'00で12～15km走ります
- イイネ！
- 返信
[14] mixiユーザー
2014年11月09日 23:54
久しぶりに参加させていただきます！
サボり明けなので４分45くらいでもしんどいかもしれませんけど頑張りますf(^_^;
- イイネ！
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[15] mixiユーザー
2014年11月10日 07:23
初参加です。
4分/㎞で15㎞？(>_<)
よろしくお願いします！
- イイネ！
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[16] mixiユーザー
2014年11月10日 09:18
参加します。
4'30、15キロ行きます！
ヨロシクお願いしまーす！
- イイネ！
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[17] mixiユーザー
2014年11月10日 11:14
いつも通りの参加で～～
- イイネ！
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[18] mixiユーザー
2014年11月10日 14:26
430ペースで参加します。
- イイネ！
- 返信
[20] mixiユーザー
2014年11月10日 15:06
水曜の練習会楽しみにしてたんですが、参加出来なくなりました！
キャンセルでお願いします(>_<)
すみません
- イイネ！
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[22] mixiユーザー
2014年11月10日 22:43
参加しまぁ～す(๑•̀ㅂ•́)و✧
4'45で10～12㎞いきたいです♬
- イイネ！
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[23] mixiユーザー
2014年11月11日 00:39
仕事が忙しく、今週も欠席します。
残念～。
- イイネ！
- 返信
[25] mixiユーザー
2014年11月11日 17:32
ジョグかキロ5:00～6:00ペースで参加します。
- イイネ！
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[26] mixiユーザー
2014年11月11日 18:06
雨の西宮国際後、風邪悪化しましたので今回は欠席させていただきます。
来週はお願いいたしますー(・ω・)ノ
- イイネ！
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[28] mixiユーザー
2014年11月11日 23:40
ジョグリングで行きます！
- イイネ！
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[30] mixiユーザー
2014年11月12日 13:57
本日参加予定でしたが、明日の仕事上早い出勤になりましたので、
参加出来なくなりました。

Pm7:30位から自主練しときます。

先に終わって失礼します！ヨロシクお願いしまーす！
- イイネ！
- 返信
[32] mixiユーザー
2014年11月12日 19:16
久しぶりに参加します(^^)/
4’45でいけるところまで。
- イイネ！
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[34] mixiユーザー
2014年11月12日 19:38
仕事が遅くなりそうなんで行けなくなりました。
また自主トレしときます。
- イイネ！
- 返信
[35] mixiユーザー
2014年11月12日 19:40
悩んだのですが、雨が降ってきたので
今日はやめておきます。
来週こそは行きたい(｡>人<｡)
- イイネ！
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[37] mixiユーザー
2014年11月12日 20:12
出ようと思ったタイミングで雨降ってきたので、中止しました。
走ってる人は風邪ひかないように暖かくして帰ってくださいね。
- イイネ！
- 返信
[38] mixiユーザー
2014年11月12日 22:01
みなさんお疲れさまでした(^-^)

4'45組で最初ペースに少しバラツキが出てすいませんでした(>_<)
時計無しで刻むのは難しいですね。
みんなフォームが崩れることなく走れてたんで、よかったと思います。
今後が楽しみになるような内容でした

他の組の人もすれ違いに見てしっかり走れてる感じやったんで、同じく今後が楽しみになる内容でした

個人的には足底筋が気になったんで、しっかりケアして神戸まで備えようと思います
- イイネ！
- 返信
[39] mixiユーザー
2014年11月12日 22:04
まみさん
参加された皆様

練習開始には、ほぼ雨はあがりましたが
肌寒いなかお疲れさまでした！

4.30で15キロと書いておきながら
ジョグ組ですみませんでした。
昨日ポイント練習したので今日は自重
させてもらいました。

来週は、神戸＆福知山前なので
控えめにするつもりですが宜しくです(*^_^*)

先に帰らせてもらい挨拶もちゃんと
出来ずにごめんなさいm(_ _)m

皆様風邪など引かないよう体調維持に
つとめましょうね♪
- イイネ！
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[41] mixiユーザー
2014年11月12日 23:50
>>[40]
ラップ読んでくれて助かりましたよ
9kmで下がったのは、後ろからみんなのフォームを見たかったからなんです
- イイネ！
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[44] mixiユーザー
2014年11月13日 00:07
参加された皆さま、お疲れ様でした(*´∀｀*)
集合した時には雨が降ってましたが、本練習を始める頃にはやんでて良かったです＾＾

4'45組で走らせていただきましたが、今日は4'45メンバーが多くておかげで頑張れました
りょうさん、時計なかったのにペーサーして下さってありがとうございました!!
りょうさんの安定感のある走りは後ろにつかせてもらうと本当に走りやすくて有難いです！！

ラスト1往復はかなりキツかったですけど、なんとか最後まで走れたよかったです
ありがとうございました(｡>ω<｡)

雨で体も冷えたと思いますので、皆さま風邪などひかないようしっかり体温めてあげてくださいね☆
- イイネ！
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