10月15日　水曜練習会 in 大阪城公園 2014年10月15日大阪府 | ランニングチーム大阪ランジョグ

開催終了10月15日　水曜練習会 in 大阪城公園

詳細

2014年10月15日 12:46 更新

参加表明時に走りたいペース、距離を書いていただけると同じペースで走りたい方が参加しやすいかと思いますので、希望がある方は記入してください(｀ゝω･)v
最終は当日の調子を見て決めてくださいね☆

◆ペース走について◆
・同じペースで走る方同士で組分けをして走ります。
・各ペース毎にペーサー出来る方がいらっしゃればその方に先頭に立って頂いてペースを作ってもらおうと思っています。
・ペースの目安としてはキロ４分（＆それより速い人）からキロ６分くらいまで。

◆ジョグ組について◆
ジョグ組は最初のアップジョグ（２ｋｍ又は３ｋｍ）をペース走組と一緒に走った後、
ジョグ組だけに分かれておしゃべり出来るくらいのゆっくりペースで６ｋｍ程走ります。

◆１０月の水曜練習会予定◆
毎週：9～12kmペース走

初参加の方へ

添付の画像にざっくり集合場所を記載していますので参考にしてください☆
目印のチームTシャツを着ている人はその時々によって居たり居なかったり・・・です。

※練習会の後、希望者のみで軽くご飯を食べに行ったりしています。
練習会終わりだと時間もかなり遅くなってしまいますが、行きたい方がいらっしゃれば是非ご一緒しましょう♪♪

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おおまかなスケジュール
20時集合→自己紹介→アップジョグ
20時半頃本練習開始
21時半頃終了→解散

集合場所
大阪城公園　森ノ宮の噴水付近

練習内容
9～12kmペース走　又は　ジョグ
--------------------------------------------

・集合は走れる格好でお願いします。
・着替えなどの荷物は玉造温泉や、駅のコインロッカーに預けていただくのが良いかと思います。
・平日開催の為、お仕事のご都合などあるかと思いますのでドタキャン、逆にやっぱり行けそう!!っていうドタ参もOKです。

めも

＜ペース走組＞
・3分50秒
　tomo

・4分15秒
　はくどー
　ﾐﾗｲ
　マーボ

・4分20秒
　ｙａＭａ

・4分30秒
　さちお（・×・）
　半吉

・4分40秒
　はらっち
　フッキー
　☆ズイ☆
　あじしお

・4分45秒組
　+. まみ .+
　かさやん
　あやちん
　ﾜｯｷｰ

・5分
　かんみー
　かおちん　

・5分15秒
　さとる
　∞茉美∞
　リヒト

・6分
　あびゅ

・その他
　けいすけ（どこかのペーサーで

）
　なおやん（当日決めます

）

＜ジョグ組＞

＜未定＞

＜お休み＞
　いまいま（コメントありがとうございます＾＾自主練頑張って♪）

コメント(45)

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[7] mixiユーザー
2014年10月13日 14:28
3分50ペースで9～12キロ予定で行きます。
- イイネ！
- 返信
[8] mixiユーザー
2014年10月13日 14:37
参加します
4′15で12km走ります！よろしくお願いします☆
- イイネ！
- 返信
[9] mixiユーザー
2014年10月13日 14:53
参加します☆
5分ペースがあればそれについていきたいです。
なかったら当日考えます(*´ｰ`*)
- イイネ！
- 返信
[10] mixiユーザー
2014年10月13日 15:59
参加します～。
今週もどこかのペーサーかな～
- イイネ！
- 返信
[11] mixiユーザー
2014年10月13日 17:00
参加しまぁ～す

今週こそは4'45で12㌔走り切りたいです
頑張ってまみさんについて行きま～す٩(๑•̀o•́๑)و
- イイネ！
- 返信
[12] mixiユーザー
2014年10月13日 17:35
参加します
4′20前後の12kmコースでお願いします。
- イイネ！
- 返信
[13] mixiユーザー
2014年10月13日 18:25
参加します、445で12kよろしくお願いします。^_^
- イイネ！
- 返信
[14] mixiユーザー
2014年10月14日 08:33
今週も参加します。
4'40(なければ4'30)で9～10km目標に。
よろしくお願いします。
- イイネ！
- 返信
[16] mixiユーザー
2014年10月14日 09:52
4′15で12km頑張りまーす♪
- イイネ！
- 返信
[17] mixiユーザー
2014年10月14日 09:53
4′15で12km頑張りまーす♪
- イイネ！
- 返信
[20] mixiユーザー
2014年10月14日 13:14
参加します。日ごろロング走さぼってるのが原因で、あざいおの筋肉痛が相当なので、どれくらいのペースでいけばいいのか迷ってます。当日決めます。
- イイネ！
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[21] mixiユーザー
2014年10月14日 14:59
仕事の合間に、と思ってるので
元気だったら参加します☆

目標は4′30で12キロですー
- イイネ！
- 返信
[22] mixiユーザー
2014年10月14日 18:23
参加します。4分40秒の組で宜しくお願いします☆12キロ頑張ります。
- イイネ！
- 返信
[23] mixiユーザー
2014年10月14日 19:14
参加します。当たって碎けろで、4'15で１２キロ頑張ります！ミライ君、はくどー君ヨロシクお願いしまーす！
- イイネ！
- 返信
[24] mixiユーザー
2014年10月14日 21:38
参加します٩(๑òωó๑)۶　
足痛くなければ5分15で微妙ならもちっと遅くして走ります。
- イイネ！
- 返信
[25] mixiユーザー
2014年10月14日 21:42
4.30で参加します。
距離は脚の状態を見て9キロ～12キロの
間で考えます！

宜しくお願いいたしますm(_ _)m
- イイネ！
- 返信
[26] mixiユーザー
2014年10月14日 23:08
4:40でいけたら12キロで頑張ります。皆様よろしくお願いします(u_u)
- イイネ！
- 返信
[27] mixiユーザー
2014年10月14日 23:13
今んとこ5:15までしか表明がないですが、5'30や6'00ペース、それよりもゆっくりペースで走りたい方もお待ちしてますので、よろしくお願いしますね
決して速く走る人のための練習会ってわけではないんで
- イイネ！
- 返信
[28] mixiユーザー
2014年10月15日 06:58
刺激もらいたいので、参加します((´∀｀))

まだ足の調子が戻ってないのでキロ6くらいで走ります☆
- イイネ！
- 返信
[29] mixiユーザー
2014年10月15日 12:40
参加します。5分15秒で。
- イイネ！
- 返信
[30] mixiユーザー
2014年10月15日 18:26
初参加になりますが参加させてください(⌒▽⌒)445で行きたいです(⌒▽⌒)
- イイネ！
- 返信
[32] mixiユーザー
2014年10月15日 18:48
参加します。
4’45でいけるところまで。
- イイネ！
- 返信
[34] mixiユーザー
2014年10月15日 18:57
間に合いそうなので参加します！よろしくお願いします！
- イイネ！
- 返信
[36] mixiユーザー
2014年10月15日 19:18
ドタ参します。
よろしくお願いします。
- イイネ！
- 返信
[37] mixiユーザー
2014年10月15日 21:34
参加したかったのですが、泣く泣く自主練してきました。
近々行くって宣言したのにすみません。
まみさん、確か同じくらいのPBだったので、とりあえずお互いさくっと3.5やりましょう。
ほんで、そこに留まらずに今シーズン、更に高みを目指していけるとこまでいきましょう。

という話です。
- イイネ！
- 返信
[38] mixiユーザー
2014年10月15日 22:19
今日も参加させて頂きありがとうございました12キロペース走で臨んだつもりがいつの間にか12ビルドアップ走になり、想像以上の練習になりました。１人で練習すると100％以上サボる自分としましては(笑)、この水曜日の練習会は刺激ももらえて凄く為になってます
また宜しくお願いします☆
- イイネ！
- 返信
[39] mixiユーザー
2014年10月15日 23:17
まみさん
参加された皆様お疲れさまでした。

今回より、4.30グループで走りましたが
一緒に走ってくださった皆様のやる気が
満々やったので、しんどい練習も楽しく
感じました！

なおやん、あおいちゃんの豪華メンバー
そして、フッキー＆さちおさんが食らいつく
感じで自分も気を抜くことなく走れました。

また、宜しくお願いいたしますm(_ _)m

以下、10kmまでですが参考ラップです。
4.29　4.41　4.36　4.28　4.23
4.20　4.22　4.23　4.16　4.09

最後に、なりさん36歳さようなら。
37歳おめでとうー(^o^)
- イイネ！
- 返信
[41] mixiユーザー
2014年10月16日 08:08
昨夜参加された皆さんお疲れ様でした！

１２キロでの、キロ4'15は初めてのペース走でした。
ハードル、高かったですがなんとか、ミライ君、はくどー君、nariさん、yamaちゃん、ドテヤンさんに励まされて頑張れました。

いっしょに走って頂いた皆さんありがとうございました！
ミライ君のきっちりペースとても走りやすかつたです！

またnariさんの声かけが、何度かへたって来たときの元気になりました。

また次回頑張りますので、ヨロシクお願いしまーす！
- イイネ！
- 返信
[42] mixiユーザー
2014年10月16日 09:05
昨日はおつかれさまでした。

水曜会は、足の速い人たちにも
接することができるせっかくのチャンスなので

ペース走、脱落することを恐れずに
4’15組に飛び込んでよかったです。

久々に納得のrunできました。

ペーサーの
ミライくんありがとう☆

また一緒の組で走っていただいた
マーボさん、はくどーくん、ドテヤンさん、yamaさんにも感謝です。

大阪マラソンに向け、
良い練習になりました。

☆脱落を恐れない勇気を持てること。
☆キロ６やジョグなど調整できる雰囲気。

水曜練習会は、幅広いなと思いました。

また参加したいです。
- イイネ！
- 返信
[43] mixiユーザー
2014年10月16日 09:55
昨日はお疲れさまでした。
あざいお市マラソンの後でしっかり走れるか不安もありましたが、GRlabの外村さんの飛び入り参加もあって走りきる事ができました。

水曜練習会のおかげで前後の練習の組立もしやすく、繋がりのある練習ができていると思います。
これからレース等が入ってきて、いつもポイント練習にという訳にはいかなくなってくると思いますが、ペーサーしたりジョグしたりで参加させてもらおうと思っています。

いつも一緒に走ってくれたりエール交換してくれる皆さんありがとう。これからもよろしくお願いします。
- イイネ！
- 返信
[44] mixiユーザー
2014年10月16日 14:21
昨日はお疲れさまでした(*^^*)

今週は涼しくなったおかげか、先週よりも余裕を持って12km走りきることが出来ました☆
普段、1人のときはキロ7分のジョグでもしんどくてやめたくなるのに(笑)、皆で一緒にやると思った以上に走れる自分を発見できます♪

ペースや距離は違っても、同じように皆頑張ってる姿に刺激を受けて、また頑張ろう。って思えます。

いつも参加して下さる皆さん、本当にありがとうございます☆

前のコメントにりょうさんも同様のことを書いて下さっていますが、この練習会は速く走れる人の為の練習会ではありません。

よく、練習会参加してみたいけど、速く走れないからもっと速く走れるようになったら参加したい。って言って下さる方がいらっしゃいますが、この練習会には参加条件はありません。

キロ6分でも7分でも、もちろんジョグでもウォーキングでも。
自分に合ったペース、距離で参加してくださいね(*^^*)

いきなり参加表明するのは不安だ!!って方はこっそりメッセージください☆笑

>>[37] ﾋﾛさん
そういえば、PB一緒くらいでしたね(о´∀`о)
なんかもうﾋﾛさんの方がだいぶ速いイメージなんですけど、フルマラソンなら負けない!!ってとこ見せられるように頑張ります(*^^*)
さくっと3.5♪♪やっちゃいましょ。
- イイネ！
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[45] mixiユーザー
2014年10月17日 08:46
飛び入りで参加させて頂いたラボの外村です！
突然すいませんでした。

とても楽しかったのでまた参加させていただきますね！！^ ^
- イイネ！
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