可能なら５分30、(ペース感覚がわかんないので
開催終了10月8日 水曜練習会 in 大阪城公園
詳細
2014年10月08日 18:36 更新
参加表明時に走りたいペース、距離を書いていただけると同じペースで走りたい方が参加しやすいかと思いますので、希望がある方は記入してください(｀ゝω･)v
最終は当日の調子を見て決めてくださいね☆
◆ペース走について◆
・同じペースで走る方同士で組分けをして走ります。
・各ペース毎にペーサー出来る方がいらっしゃればその方に先頭に立って頂いてペースを作ってもらおうと思っています。
・ペースの目安としてはキロ４分（＆それより速い人）からキロ６分くらいまで。
◆ジョグ組について◆
ジョグ組は最初のアップジョグ（２ｋｍ又は３ｋｍ）をペース走組と一緒に走った後、
ジョグ組だけに分かれておしゃべり出来るくらいのゆっくりペースで６ｋｍ程走ります。
◆１０月の水曜練習会予定◆
毎週：9〜12kmペース走
初参加の方へ
添付の画像にざっくり集合場所を記載していますので参考にしてください☆
目印のチームTシャツを着ている人はその時々によって居たり居なかったり・・・です。
※練習会の後、希望者のみで軽くご飯を食べに行ったりしています。
練習会終わりだと時間もかなり遅くなってしまいますが、行きたい方がいらっしゃれば是非ご一緒しましょう♪♪
===========================================================
おおまかなスケジュール
20時 集合→自己紹介→アップジョグ
20時半頃 本練習開始
21時半頃 終了→解散
集合場所
大阪城公園 森ノ宮の噴水付近
練習内容
9〜12kmペース走 又は ジョグ
--------------------------------------------
・集合は走れる格好でお願いします。
・着替えなどの荷物は玉造温泉や、駅のコインロッカーに預けていただくのが良いかと思います。
・平日開催の為、お仕事のご都合などあるかと思いますのでドタキャン、逆にやっぱり行けそう!!っていうドタ参もOKです。
めも
＜ペース走組＞
・3分50秒組
tomo
・4分15秒組
はくどー
・4分30秒組
nari
・4分40秒組
はらっち
半吉
ﾜｯｷｰ
＊mogutan＊
・4分45秒組
+. ま み .+
あやちん
さちお（・×・）
ニッシー
・5分組
ヘルシー
・5分15秒組
さとる
∞茉美∞
しまお
・5分30秒組
いまいま
・その他
メーナ（5分組又は4分45秒変則）
なおやん（当日の状態次第でペース決めます）
かおちん（5分か5分15秒か・・・）
かなめ（4分45秒か4分40秒でペースメイク♪）
＜ジョグ組＞
コヲイチ（お友達も一緒に＾＾）
＜未定＞
マラソン界最高の男（お昼間練習の疲労次第＾＾）
けいすけ（ペース・距離未定で...）
新田次郎（初参加ありがとうございます(｡>ω<｡)）
＜お休み＞
フッキー（出張お疲れさま
自主練でもしっかり頑張れるふっきーは凄い!!!）
ﾋﾛ（半角ひろさんになってる（笑）、最近水曜日にお会いできず淋しい
）
cyberryo（福岡!!お疲れさまです
最近大変そうですけど、頑張りすぎて倒れないでくださいね
）
最終は当日の調子を見て決めてくださいね☆
◆ペース走について◆
・同じペースで走る方同士で組分けをして走ります。
・各ペース毎にペーサー出来る方がいらっしゃればその方に先頭に立って頂いてペースを作ってもらおうと思っています。
・ペースの目安としてはキロ４分（＆それより速い人）からキロ６分くらいまで。
◆ジョグ組について◆
ジョグ組は最初のアップジョグ（２ｋｍ又は３ｋｍ）をペース走組と一緒に走った後、
ジョグ組だけに分かれておしゃべり出来るくらいのゆっくりペースで６ｋｍ程走ります。
◆１０月の水曜練習会予定◆
毎週：9〜12kmペース走
初参加の方へ 添付の画像にざっくり集合場所を記載していますので参考にしてください☆
目印のチームTシャツを着ている人はその時々によって居たり居なかったり・・・です。
※練習会の後、希望者のみで軽くご飯を食べに行ったりしています。
練習会終わりだと時間もかなり遅くなってしまいますが、行きたい方がいらっしゃれば是非ご一緒しましょう♪♪
===========================================================
おおまかなスケジュール 20時 集合→自己紹介→アップジョグ
20時半頃 本練習開始
21時半頃 終了→解散
集合場所 大阪城公園 森ノ宮の噴水付近
練習内容 9〜12kmペース走 又は ジョグ
--------------------------------------------
・集合は走れる格好でお願いします。
・着替えなどの荷物は玉造温泉や、駅のコインロッカーに預けていただくのが良いかと思います。
・平日開催の為、お仕事のご都合などあるかと思いますのでドタキャン、逆にやっぱり行けそう!!っていうドタ参もOKです。
めも ＜ペース走組＞
・3分50秒組
tomo
・4分15秒組
はくどー
・4分30秒組
nari
・4分40秒組
はらっち
半吉
ﾜｯｷｰ
＊mogutan＊
・4分45秒組
+. ま み .+
あやちん
さちお（・×・）
ニッシー
・5分組
ヘルシー
・5分15秒組
さとる
∞茉美∞
しまお
・5分30秒組
いまいま
・その他
メーナ（5分組又は4分45秒変則）
なおやん（当日の状態次第でペース決めます）
かおちん（5分か5分15秒か・・・）
かなめ（4分45秒か4分40秒でペースメイク♪）
＜ジョグ組＞
コヲイチ（お友達も一緒に＾＾）
＜未定＞
マラソン界最高の男（お昼間練習の疲労次第＾＾）
けいすけ（ペース・距離未定で...）
新田次郎（初参加ありがとうございます(｡>ω<｡)）
＜お休み＞
フッキー（出張お疲れさま
自主練でもしっかり頑張れるふっきーは凄い!!!） ﾋﾛ（半角ひろさんになってる（笑）、最近水曜日にお会いできず淋しい
） cyberryo（福岡!!お疲れさまです
最近大変そうですけど、頑張りすぎて倒れないでくださいね） コメント(45)
2014年10月08日 23:20
まみさん
参加された皆さんお疲れさまてした！
4.40組は今日も大盛況(^o^)
私の老いぼれガーミンのおかげでペース安定せず
申し訳ありませんでした。
時計に頼ってばかりでは駄目ですね。
今週は、フッキー不在でしたが
紅一点でさちおちゃんが男臭い男祭り組に
入ってくれてみんな刺激になりました。
ありがとうです。
なりさんもペースメイクと他のランナーへの
さりげない気配りさすがやなって思いました。
ポケットに入れていた700円がええ音出して
ました。
そして、他の皆様もありがとうごさいました。
はらっちさんあざいお市頑張ってください。
さて、私今週を持ちまして4.40を卒業します！
来週からは4.30で頑張りますので、その組の
皆様お手柔らかにお願いしますm(_ _)m
2014年10月08日 23:23
参加してくださった皆さま、今日もありがとうございました(｡>ω<｡)
4'45ペースで一緒に走ったみなさま。ありがとうございました！！
安定したペースをつくってくれるけいすけさんにはいつも感謝です
6km以降、足が重くて結構辛かったんですけど、皆が居たので頑張れました☆
ラスト3kmはけいすけさん、かなめさん、ニッシーさんという強力メンバーに囲まれて贅沢な3kmでした
最後までペース合わせて一緒に走って下さって本当にありがとうございました
半吉さん、お土産ありがとうございましたー(*´∀｀*)
頑張った後のご褒美として美味しく頂きました☆★
また来週以降も宜しくお願いします
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