4月30日水曜練習会 in 大阪城公園 2014年4月30日大阪府 | ランニングチーム大阪ランジョグ

開催終了4月30日水曜練習会 in 大阪城公園

ランニングチーム大阪ランジョグ

詳細

2014年04月28日 10:25 更新

毎週水曜日、20時から大阪城公園で練習会をやっています☆
秋頃まではスピード強化期間ってことでスピード練習メインにやっていきます♪

24マラ対策にもぜひ☆

◆練習内容予定◆
4月30日　インターバル1.5km×3本（1set 10′）

初参加の方へ

集合場所の地図画像つけてますので、参考にしてください

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ジョグ組で参加を希望される方は、ジョグ参加します！！と
ひとこと添えて頂ければと思います＾＾
※ジョグはおしゃべりしながら走れるペースでゆっくり走ります♪

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おおまかなスケジュール
20時集合→自己紹介→アップジョグ→流し×３本
20時半頃本練習開始
21時半頃本練習終了→ダウンジョグ→解散

※本練習の開始時間はだいたい20時半頃を予定していますが、時間は前後する可能性があります。
※本練習は1時間程度を予定しています。

集合場所
大阪城公園　森ノ宮の噴水付近
※添付の画像参照

練習内容
スピード系の練習
※ジョグ組も形成します。
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・集合は走れる格好でお願いします。
・着替えなどの荷物は玉造温泉や、駅のコインロッカーに預けていただくのが良いかと思います。
・平日開催の為、お仕事のご都合などあるかと思いますのでドタキャン、逆にやっぱり行けそう!!っていうドタ参もOKです。

コメント(46)

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[7] mixiユーザー
2014年04月28日 23:17
１．５Ｋインターバル頑張りましょう
宜しくお願いします。
- イイネ！
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[8] mixiユーザー
2014年04月28日 23:59
参加すます＾＾回復次第でペーサやります＾＾
- イイネ！
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[9] mixiユーザー
2014年04月29日 01:21
久しぶりに参加します＼(^o^)／
メニューは、その日の体調で決めさせてくださいね～
- イイネ！
- 返信
[10] mixiユーザー
2014年04月29日 07:30
水都を走られた皆さまお疲れさまでした～

応援組の私はスピ練を頑張ります(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
1.5㎞インターバル、どんなペースで走ったらいいのやら…( ¯•ω•¯ )
まみさん、よろしくお願いします(o´罒`o)
- イイネ！
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[11] mixiユーザー
2014年04月29日 08:11
>>[10]
1.5kmのペースですが、最終的には1kmのインターバルのときのペースで走れるようになるのを目指してください
始めは慣れないんで、若干1kmの時よりゆっくりがいいかと思います。

おおよその目安ですが、1km～2kmのインターバルでは、インターバル区間の時間と間の休憩の時間の比率が同じで距離が同じ場合(例えば1km×6と2km×3のような)は同じペースが理想的みたいです。
1.5kmは24マラに直結する距離なんで慣れて下さいね(^-^)

さすがに24マラ明け中2日でインターバルをする体力は戻らないんで、4'30くらいでペース作ります️
- イイネ！
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[12] mixiユーザー
2014年04月29日 08:34
ジョグで参加させて下さい。よろしくお願いします。
- イイネ！
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[13] mixiユーザー
2014年04月29日 08:35
ジョグで参加させて下さい。よろしくお願いします。
- イイネ！
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[14] mixiユーザー
2014年04月29日 08:35
>>[11]
ありがとうございます
勉強になります( • ̀ω•́ )✧
4'30ペースを作っていただけると凄く嬉しいです(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ु⁾⁾
お言葉に甘えて、ペーサーよろしくお願いします
- イイネ！
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[15] mixiユーザー
2014年04月29日 08:41
週末の皆さんの頑張りにものすごくパワーをもらいました(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
久しぶりにインターバル頑張りたいです★
よろしくお願いします。
- イイネ！
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[16] mixiユーザー
2014年04月29日 09:52
参加します
インターバルかジョグかは当日の体調で決めます
よろしくお願いします♪
- イイネ！
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[17] mixiユーザー
2014年04月29日 10:27
>>[11]
おぉ、りょうさん、水都のダメージは大丈夫ですか？
4'30でペース作って下さると私もめっちゃ嬉しいですが、くれぐれも無理はしないでくださいねー(>_<)
- イイネ！
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[18] mixiユーザー
2014年04月29日 14:56
参加します。多分ジョグ参加になりますがよろしくお願いいたします。
- イイネ！
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[19] mixiユーザー
2014年04月29日 17:05
参加予定で。ハードな練習はしないつもりです。
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[20] mixiユーザー
2014年04月29日 17:41
>>[17]
やりすぎず、やらなさすぎず、ってのがちょうどこの内容なんですよ
さっきジョグったら大丈夫っぽくて一安心。
- イイネ！
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[22] mixiユーザー
2014年04月29日 19:47
参加します。(^'^)
ジョグ組で参加予定ですが、明日の回復しだいですけど、ジョグもできないかもです（筋肉痛で）<m(__)m>
でも友達が二名、初参加するようなので顔は出させて頂きます。
宜しくお願いします。(^'^)
- イイネ！
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[24] mixiユーザー
2014年04月29日 20:30
ヘルシーさんと一緒に練習させてもらってる、yukariと
申しますo(^▽^)o

明日の練習参加させて頂きますので、宜しくお願いします。

今日は雨の中、堺シティマラソン10キロに出ましたので

足が痛くなったら途中でジョグに変更するする場合もありますが宜しくお願いします
- イイネ！
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[26] mixiユーザー
2014年04月29日 21:08
はじめまして、ズットランのメンバーでいのと申します。
ヘルシーさん♪マーボさん♪オッシーさん♪と一緒に練習させてもらっています。

この度はゆかりちゃんと共にランジョグさんの練習会に初参加させていただきます。
どうぞよろしくお願いします(^-^)

まずはジョグからお願いします☆
- イイネ！
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[27] mixiユーザー
2014年04月30日 08:40
参加させてもらいまーす。
インターバルに混ぜてもらうと思います♫
- イイネ！
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[28] mixiユーザー
2014年04月30日 09:36
参加でよろしくお願いします
ジョグかインターバルかは、直前まで考えます
- イイネ！
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[29] mixiユーザー
2014年04月30日 15:58
スミマセン、整骨院でストップかかり今日は不参加としてください～(泣)友人二人紹介してかったのですが残念です。
- イイネ！
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[30] mixiユーザー
2014年04月30日 17:08
参加しまーす( *｀ω´)
- イイネ！
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[31] mixiユーザー
2014年04月30日 18:03
インターバルで参加します。今週もよろしくお願いいたします( ・∇・)
- イイネ！
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[32] mixiユーザー
2014年04月30日 18:55
参加させて下さい。
- イイネ！
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[33] mixiユーザー
2014年04月30日 19:02
顔だけ出します
- イイネ！
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[34] mixiユーザー
2014年04月30日 19:05
水曜練習会初参加しやす♩
- イイネ！
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[35] mixiユーザー
2014年04月30日 19:06
インターバルで参加させて下さい(^-^)/
- イイネ！
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[38] mixiユーザー
2014年04月30日 19:18
本練までには、間に合うように行きます！
- イイネ！
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[39] mixiユーザー
2014年04月30日 19:43
お疲れ様てす！

20時30分ギリギリになりそうです(>_<)
- イイネ！
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[40] mixiユーザー
2014年04月30日 19:44
本練までには行きます！
- イイネ！
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[41] mixiユーザー
2014年04月30日 22:02
お邪魔いたしましたm(_ _)m
やっぱり一人でやる練習よりか格段に頑張れます♩
ですが練習はやっぱり大嫌いです（笑）

また24マラも、お世話になりますしお願いします♩
- イイネ！
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[42] mixiユーザー
2014年04月30日 23:29
参加された皆さんお疲れ様でした。

個人的には水都後初練習でしたがしっかり走れてホッとしました。
また、頑張ってるランナーと一緒に走れて刺激ももらえたので参加してよかったです。

来週は集合時にも言いましたが玉造温泉がお休みなので参加される方はお気をつけ下さい。
- イイネ！
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[43] mixiユーザー
2014年04月30日 23:41
今日は参加させていただき、ありがとうございます(^-^)

とても活気のあるチームで、みなさまとても感じのいい方ばかりで、初めてなのに仲良くしていただき楽しかったです。

また一緒に練習させてください♪♪
ありがとうございました☆
- イイネ！
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[44] mixiユーザー
2014年05月01日 00:41
水都後で、ちゃんと走れるか心配でしたが、疲労抜きがきっちり出来ました＼(^o^)／
ありがとうございました～
- イイネ！
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[45] mixiユーザー
2014年05月01日 00:55
お疲れ様でした。
堺シティマラソンの疲れもあり２本だけ走らせて頂きました。
皆さん、速くて速くて(°д°)
私の時計では5分切ってましたヽ(´Д`；)ﾉ
遅くて練習のペースを乱し申し訳ございませんでした
(；ω；*)ｺﾞ・ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ
やはり速く走ると、心肺がついて行きません(;_;)
スピード練習を頑張れば、息も乱れないと聞きましたので、頑張ります
どうぞ宜しくお願い致します
- イイネ！
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[46] mixiユーザー
2014年05月01日 19:33
みなさんお疲れさまでした(^-^)

個人的に思うのは、昨日のような1.5kmや2kmの長めのインターバルは10kmくらいのレースにより直結する気がします。
1km以下は身体のキレをよくする感じですかね。
当然10kmが速くなるとハーフやフルマラソンも速くなるんで、今が頑張り期ですね
- イイネ！
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