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開催終了11月26日(土)ロング走（オッシー代行）

ランニングチーム大阪ランジョグ

ランニングチーム大阪ランジョグ

詳細

2011年11月25日 23:13 更新

塾長からご指名を受けて
この日は私が担当になりました。

よろしくお願いします。
　☆神戸フル終わってまともに走れなくても
　　なんとか役に立てるようにします。。。

【メニュー】
・25km ペース走
　ペースは各自お任せしますが、
　基本的にペースを落とさない設定
　でお願いします。　

　例)
　5:15/kmで15km⇒5:00(サブ３．５レースペース)で10kmと
　後半にペースが落ちないことを意識するようにお願いします。

　ペースがわからない方は相談して決めましょう。

・またはジョグorLSDでもＯＫです。
　　⇒時間はロング走が終わるまで走ったり休んだり
　　　してくださいね。　

・ストレッチ数種目

・コースはいつもの3km往復コースで。
　(個人的んは梅林坂の1週4.5kmコースですが、はぐれそうなので
　基本3kmコースで）

【場所と時間】
集合場所：大阪城森ノ宮噴水周辺
集合時間：9時30分
終了予定：12時30分ぐらい(ロングのため)

【備考】
・大阪城公園周辺には何件かのランニングステーションやランナーを誘致してくれる銭湯があります。
それぞれの長所があり使い分けるのが良いかと思います。
大阪城温泉など
http://s.ameblo.jp/2626150/entry-10138248896.html
玉造温泉
http://www13.ocn.ne.jp/~chuo/sentou/tamatsukurionsen/index.html
ジョグスタ
http://www.jogstyle.net/
ミズノランニングステーション
http://www.mizuno.co.jp/mizuno-osaka/runningstation/index.html
ランウォークスタイル
http://run-walk.jp/
ランナーズプラス
http://runners-p.jp/?action

・貴重品等の保管は各自にお任せしております。紛失の際には保証できませんので、よろしくお願いします。
・初心者の方でも参加しやすいメニューもありますので、気軽に参加下さい。
・質問等ありましたら、なんなりと☆

コメント(26)

  • [1] mixiユーザー

    2011年11月24日 08:34

    明後日は個人的に緩くいきますえんぴつコースはいつものペース走コースで走る人

  • [2] mixiユーザー

    2011年11月24日 23:11

    11時過ぎまでとか途中退場してもよかったら、参加したいのですがどうでしょうか。。
    10キロ以上は走ったことはないマラソン初心者です。

  • [3] mixiユーザー

    2011年11月24日 23:28

    参加します走る人
    ９時半まで用事があるので、１０時頃から合流させてくださいexclamation
    よろしくお願いしますさくらんぼ

  • [4] mixiユーザー

    2011年11月24日 23:46

    ぐっさんさんチューリップ
    問題ないですえんぴつペース等は当日相談としましょうグッド（上向き矢印）

    ちぇりーさんさくらんぼ
    了解です指でOK多分ですが私、速くてもちぇりーさんぐらいのペースに
    なりそうですわーい（嬉しい顔）

  • [5] mixiユーザー

    2011年11月25日 08:34

    参加したいんですが、夜勤明けでロング走はちょっとしんどい今回は参加見送りますあせあせ（飛び散る汗）
    走る皆さん頑張ってください(^^)
    僕は午後から走ってます走る人走る人走る人

  • [6] mixiユーザー

    2011年11月25日 12:22

    オッシーさん
    ありがとうございます😊
    9:30から参加させていただきます！初参加ですが、よろしくお願いします！

  • [7] mixiユーザー

    2011年11月25日 12:24

    参加します！
    ただ別メニューでオッシーコースを走りたい気持ちもあるんで
    当日相談させてください。

    25kmゆっくり目のペースで走ります走る人

    宜しくお願いします！

  • [8] mixiユーザー

    2011年11月25日 12:33

    けっさくんるんるん
    残念やけど了解ですえんぴつ
    奈良対策頑張って指でOK

  • [9] mixiユーザー

    2011年11月25日 12:34

    ぐっさんさんチューリップ
    よろしくお願いします。

  • [10] mixiユーザー

    2011年11月25日 12:37

    半吉さんるんるん
    了解です指でOK
    梅林坂ですねOK明日相談ですねえんぴつ個人的には勾配ある方が好きなので要相談ですえんぴつ夜、念のため梅林コース展開しますえんぴつ

  • [12] mixiユーザー

    2011年11月25日 22:57

    りよさん指でOK
    初めはお手柔らかによろしくお願いしますOK
    ペースは様子見でるんるん

    半吉さんるんるん
    今日残業でコース連絡できてませんがわかると思うので省略でお願い
    淡々と行きましょう走る人

  • [13] mixiユーザー

    2011年11月25日 23:20

    参加します！！
    無理しない程度に行きます

  • [14] mixiユーザー

    2011年11月26日 00:20

    参加します手（パー）
    前半は抑えて後半は少し上げて終わるつもりです電球

  • [15] mixiユーザー

    2011年11月26日 00:28

    だてっちさん電球
    今週はほどほどに走らせてくださいグッド（上向き矢印）
    ペースは要相談で!!

    サイバーさん目
    本当の練習は最後の5〜10kmのみで
    いっちゃってくださいね!!

  • [16] mixiユーザー

    2011年11月26日 08:52

    すみませんあせあせ（飛び散る汗）

    電車の遅延で五分近く遅れそうお願い

  • [17] mixiユーザー

    2011年11月26日 09:15

    すいません、10分くらい遅れるんで先に始めててください。

  • [18] mixiユーザー

    2011年11月26日 09:46

    あ、今知ってしまった。
    参加すればよかった、、、、。

  • [19] mixiユーザー

    2011年11月26日 14:25

    にょろさ〜ん次はチェックしましょうね指でOK今日はガチ系とふつう系で二極化してましたあせあせ（飛び散る汗）

  • [21] mixiユーザー

    2011年11月26日 18:52

    ふつう系の皆さん、ガチ系の皆さんお疲れ様でしたひよこ

    フルマラソン１週間後のメニューとしては
    きつかったけど最後の5kmはグッド（上向き矢印）グッド（上向き矢印）のペースで気持ち良かったかたつむり

    やっぱり大阪城のロングは個人的に梅林坂は必須ですねぴかぴか（新しい）

    りよさん猫
    あまり走れてないのに下りの速さは流石ですぴかぴか（新しい）
    また走りましょう!!

  • [22] mixiユーザー

    2011年11月26日 19:13

    今日参加されたみなさんお疲れさまでしたわーい（嬉しい顔）
    よくよく考えると練習会に最初から最後まで通しで参加したの実は初めてでしたむふっ
    オッシーコースでペース走したのは初めてやったんですが、思った以上にアップダウンがあり、いい練習になりましたぴかぴか（新しい）
    あのコースで距離走ったら間違いなく筋力つきますね指でOK
    あのあとチャリで家まで帰るのはけっこうきつかったですうまい！

  • [23] mixiユーザー

    2011年11月26日 20:27

    オッシー＆ご参加の皆さん、おつかれさま！
    「ふつう系」（すごいネーミングねあせあせ）のはずが、
    暴走男にそそのかされて後半は結構頑張らせてもらったので、
    短時間ながらも、とってもいい練習になりました走る人
    いいお天気でイチョウも綺麗で気持ちよかったね〜もみじ
    ありがとうございましたさくらんぼ

  • [24] mixiユーザー

    2011年11月26日 22:54

    皆さんお疲れ様でした。
    かなりのハイレベル練習会なのに参加してしまってすいません。次は練習メニューよく見てから参加します。またよろしくお願いします😊

  • [25] mixiユーザー

    2011年11月27日 14:54

    ぐっさんさんチューリップ
    昨日はほとんど暴走男に任せきりですみませんでしたあせあせ（飛び散る汗）来月ではけっさくんがＬＳＤを行う予定ですのでまた見てくださいねえんぴつ

  • [26] mixiユーザー

    2011年11月27日 19:18

    皆様お疲れさまでしたーー。
    暴走男というありがたくない、セカンドネームを
    頂いた半吉です指でOK

    普段の練習でもなかなか実現しないメンバーで
    あっというまに走っていっちやいましたねわーい（嬉しい顔）

    気候も良かったし走っていて本当に楽しかった！
    オッシー塾長お疲れさまわーい（嬉しい顔）
mixiユーザー
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