完走塾（さぬき編）１月22日 2011年1月22日 | ランニングチーム大阪ランジョグ

開催終了完走塾（さぬき編）１月22日

ランニングチーム大阪ランジョグ

詳細

2011年01月09日 16:51 更新

大阪ハーフ前にペース走をします

ペース感覚をしっかり体に染み込ませましょう

8～10ｷﾛ程度ペースは各自でお願いします

集合場所：ジョグスタ下
集合時間：３時半（噴水の方は４時に噴水）

タイムテーブル
３時半　：ジョグスタ出発
４時　　：噴水到着
体操、流し3本してペース走をおこないます。噴水組の方はアップのジョグはしておくようにしてくださいね。

ペース走の目安
　　　レースペース /1.05
84分：4'00 　 /4'12
90分：4'17 /4'30
95分：4'31 /4'45
100分：4'45 /4'59
105分：5'00 　　　 /5'15
110分：5'14 /5'30
115分：5'28 　/5'44
120分：5'42 /5'59

上の表はランニング雑誌に載っていたので記載しました。その雑誌にはフルではレースペースの×1.05倍でちょうどレース感覚になるそうです。レースでは緊張と興奮から普段のペース走より速れます。

コメント(44)

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[6] mixiユーザー
2010年11月29日 22:59
> 破天候（雨）さん

足万全にして走りましょうね
- イイネ！
- 返信
[7] mixiユーザー
2010年11月29日 23:00
> オッシーさん

いえいえ☆高槻ファイトっす
- イイネ！
- 返信
[8] mixiユーザー
2010年11月29日 23:01
> ぶんぶんさん

年明けよろしくっす
- イイネ！
- 返信
[9] mixiユーザー
2010年11月29日 23:02
> しぃさん

いけますように
- イイネ！
- 返信
[10] mixiユーザー
2010年11月29日 23:06
> まろさん

参観日ファイトっすお待ちしてます
- イイネ！
- 返信
[11] mixiユーザー
2011年01月09日 16:52
練習内容更新しました。確認してみてください。
- イイネ！
- 返信
[13] mixiユーザー
2011年01月11日 00:45
お休みとれたので参加します
- イイネ！
- 返信
[14] mixiユーザー
2011年01月12日 09:55
参加しま～すよろしくです
- イイネ！
- 返信
[16] mixiユーザー
2011年01月13日 14:11
☆鈴まきさん
しっかりペースを確認して走って下さいね(^-^)

☆しぃさん
わ～いヽ(・∀・)ノよろしくですo(*⌒O⌒)ｂ

☆なおみさん
ハーフのペース掴んで下さいね(^-^)

☆カッキーさん
いつでも来てくださいね(￣∇￣*)ゞ
高槻頑張って下さい(^o^ゞ
- イイネ！
- 返信
[17] mixiユーザー
2011年01月13日 16:04
この練習、めちゃくちゃ参加したいですが、私も翌日高槻ハーフです

また開いて下さいm(__)m
- イイネ！
- 返信
[19] mixiユーザー
2011年01月14日 09:55
参加したいのですが、
翌日高槻なので、お休みします。
- イイネ！
- 返信
[20] mixiユーザー
2011年01月16日 14:28
参加しまぁす

ペース走の目安参考にします

初さぬき塾宜しくね
- イイネ！
- 返信
[21] mixiユーザー
2011年01月16日 20:39
完走塾新参者のＢＢです。
ぜひ参加させてください！！
- イイネ！
- 返信
[22] mixiユーザー
2011年01月16日 21:31
☆ｼﾞｭｳｻﾞさん
高槻組多いですね(^-^)
頑張って下さいねq(^-^q)

☆なおぷぅさん
今日は寒かったですね(>_<)
この日はどうでしょうか？
頑張りましょうね(ノ゜ο゜)ノ

☆うんちゃん
うんちゃんも高槻なんやね(^-^)
楽しんで走ってな♪♪

☆ヨシカさん
今日はお疲れ様でした(^-^)
この日でペースの確認して下さいねq(^-^q)
本番まであと少し！頑張りましょうね(^〇^)

☆BB さん
初参加ありがとうございます(^.^)
しっかり走りましょうねq(^-^q)
- イイネ！
- 返信
[24] mixiユーザー
2011年01月17日 23:10
☆鈴ひろさん
よろしくお願いします(￣∇￣*)ゞ無理せずに走って下さいね(^-^)
- イイネ！
- 返信
[25] mixiユーザー
2011年01月18日 23:01
復活の調整ペース走にしたいと思ってます

よろしくお願いします。
- イイネ！
- 返信
[26] mixiユーザー
2011年01月19日 14:08
☆ジュウザさん
ついに復活ですね(^〇^)無理しないようによろしくお願いします(￣∇￣*)ゞ
- イイネ！
- 返信
[27] mixiユーザー
2011年01月19日 21:14
さぬき塾、初参加です。

たぶん噴水前合流になると思います。

よろしくお願いします。
- イイネ！
- 返信
[28] mixiユーザー
2011年01月19日 21:45
☆学園さん
よろしくお願いします(￣∇￣*)ゞ楽しく走りましょうねq(^-^q)
- イイネ！
- 返信
[30] mixiユーザー
2011年01月22日 01:51
さぬきさ～ん！隅っこで筋トレしてます
- イイネ！
- 返信
[33] mixiユーザー
2011年01月22日 13:59
あっ！噴水に直接行きます
- イイネ！
- 返信
[34] mixiユーザー
2011年01月22日 20:07
今日はありがとぉございました

ペーランやったのに、ゆるゆるjogしか出来なくて、せっかく立ててくれたさぬきｻﾝの練習がちょっと出来なくて本当にスミマセンでした

一週間後の大阪ハーフもぉ慌ててもしょうがないので、とりあえずゴール出来るょぉに頑張りまぁす

またよろしくです
- イイネ！
- 返信
[35] mixiユーザー
2011年01月22日 21:42
今日はどうもありがとうございました

追い込まなくていいと言われたのに、結局ちょっと追い込んじゃいました

大阪ハーフに向けて本当に良い練習が出来ました

あと1週間上手く調整して大阪ハーフに備えます
- イイネ！
- 返信
[36] mixiユーザー
2011年01月22日 22:37
みなさんおつかれさまでした

本日も楽しかったです

来週がむばりましょ！！！えいえいおー！！！
- イイネ！
- 返信
[39] mixiユーザー
2011年01月22日 23:35
今日参加されたみなさんお疲れ様でした(^-^)

いい感じで追い込めた方、調整ランの方色々いましたがどうだったでしょうか？

もう泣いても笑っても1週間ですねq(^-^q)ここまで来たら走るしかない(＞＜*)ノ~~~~~
この一週間走りたくなる気持ちを抑えて調整に努めましょう☆
体調管理をしっかりして当日を迎えましょう！

にしても腹筋は今日でかなりレベルアップしましたね♪♪
- イイネ！
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[42] mixiユーザー
2011年01月22日 23:50
お疲れ様でしたー♪( ´▽｀)
久しぶりに超負荷をかけて、胃腸の調子が最悪です(>_<)
今日で自分の実力が把握できました。。。

さぬき君も書いてる様に、あと1週間は調整しましょうね(^O^)／
- イイネ！
- 返信
[43] mixiユーザー
2011年01月23日 00:34
お疲れ様でした、

ペース走前半はよかったんですが、また眠ってたやつが出てきました

なんやかんや言うても本番まで一週間なんで非常手段とって調整と体調管理に努めます。

走るしかないですね
- イイネ！
- 返信
[44] mixiユーザー
2011年01月23日 03:09
皆さんお疲れ様でした～☆
今日は久しぶりに自己紹介しましたが、ちょっとカンチョー・・・いや、緊張しました笑
大会まであと１週間！いや～とてもカンチョー・・・いや、緊張してきましたね～笑
今日もしっかりぶんぶんさんと２人で熱～く筋トレを頑張りました
- イイネ！
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