11月の練習会を企画させていただきます

日時：2011年11月12日（土）14時30分　JR神田駅西口集合

ランニング施設は毎度の事ながら神田のラフィネを利用したいと思います。
http://www.raffine-rs.com/

・神田駅集合
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・ラフィネに移動、着替え
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・皇居　竹橋の広場移動　準備体操
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・ラン開始

ペースはキロ?分くらいのペースで頑張りましょう。
キロ６分より速いスピードでは走りません。
出来るだけ長い距離をゆっくり走りましょう。
最長で３時間３０キロまでとしたいと思います。

◆当日の目安
　・秋大会ハーフ参加の方：４周頑張りましょう。
　・フルマラソン走られる方：脚が持つなら６周頑張りましょう。

休憩はしっかり取ります。
当日の天候や体調で距離は調整して頂いて大丈夫です。

ちなみにLSDの効果
・身体資源の開発
・体調の引き上げなどの健康増進
・正しいフォームの養成
・持久的能力の開発
・ダイエット効果（皮下脂肪の燃焼）
etc.
いろんな効果があります。

ラン終了後は

ラフィネでシャワーを浴びて

ラフィネを6時半ぐらいに出たいと思います。

打ち上げは神田周辺の

『カラオケが出来る飲み屋かカラオケボックスで飲む』

としたいと思います。

もちろんランのみの参加、打ち上げからの参加もOKです。

先に走ってて皇居で合流もありです。

打ち上げから参加の方は6時50分には神田駅にいらしてください。
遅れる場合はご連絡を！

参加表明時に

ランから、ランのみ、打ち上げから、遅れる、などもコメントしていただけると幸いです。

みんなで楽しく走って飲んで歌いましょう！