走りこみの夏も中盤！いよいよ８月！
この時期の練習は、秋冬に成果として表れます。
がしかし、照り返しの厳しい都内酷暑、日中道路での練習は危険が伴います。
8月1日（日）に光が丘公園内の木陰の多いクロカンコース（1周３キロ）を使って、
みんなで走りこみましょう！
東京ランニング友の会のメンバーとの合同練習になります。

集合場所：光が丘公園内体育館正面玄関
集合時間：9時00分

体育館更衣室で着替え（返却式ロッカー）コースへ。

練習開始：9時30分
練習内容：クロカンコース（1周３キロ）を使ったロング走（７周〜１０周）

練習内容の詳細：
1周目３キロは、集団でコース説明しながら走ります。
2周目からはグループ別に周回を重ねましょう。
1周12分グループ（キロ4分）→30キロ目標（10周）、
1周15分グループ（キロ５分）→24キロ目標（8周）
1周18分グループ（キロ6分）→21キロ目標（7周）

1周3キロの周回コースなので、コース途中に給水テーブルを設置します。
スポーツドリンク、水、氷などを置きましょう。
（こういう時にレースでの給水の練習が出来ます）

練習後は、
12時頃から光が丘公園隣接しているお風呂の王様光が丘店にて
さっぱりしましょう。（シャンプーリンス　ボディソープは一応常設してます）

入浴後
13時頃からお風呂の王様の食堂で、ランチアフターをしましょう！