今回から、第二期生の参加も募集します。

実施期間：平成23年10月8日から10月14日。

集合場所：Ｆ１２モンロー研水晶の周り。　
シャーマン的な気分にあいそうなので、ここを選びました。

第一期生のエキササイズ


第一期生指定エキササイズ：シャーマンズ・ハート・プログラムのエキササイズ４。
　　　　　　もしくは、メタ・ミュージック第四曲目『The Call for Total Surrender』
　　　　　　テーマ：心臓中心のシャーマン的な旅により、これまでの３つのエキササイズにより得られたスキルや能力を鍛えること。


メタミュージックを使う場合、たとえば、次のような手順が考えられます。

1. 祈りの言葉
2. Preparation Pulse
3. The Call for Total Surrender

準備には、気分やコンディションに応じて、別のメタミュージックを加えても構いません。『The Call for Total Surrender』は、１９分近くもあるので、再生は一回だけが普通でしょう。しかし、二度三度と繰り返す意欲的な人もいるかもしれません。

以下は、ガイダンスに基づく、エキササイズの進め方です。（分かりにくい表現は、独断で、かなり直しています。）

エキササイズ４では、それ以前のエキササイズと比較して、音楽が非常に長く、しかも、よりテンポが速く、リズムも激しくなります。

音楽の半ばで、音量と音楽の雰囲気が地下世界のような感じになります。（音楽開始から１１分秒前後）

陰影のある、鋭い意識集中による探求が可能になります。

探求を行う際には、オープンで全てを受け入れいれるように知覚してください。

同時に、心臓の中心と肉体、エネルギーとのコニュニケーション・ラインを維持するようにしてください。

事前に、それ以外の目標や期待を持ってはいけません。（この点は、要注意です！）

期待や計画は持たないことです。

経験することをすべて受け入れましょう。

このエキササイズは、これまで習得したものの応用であり実戦です、そのため以前のエキササイズより難しいと感じられるかもしれません。

太鼓の音が聞こえてきたら、身をゆだね、ゆっくりと呼吸します。

心臓の中心とつながり、肉体とその周囲の光のエネルギーフィールドを感じます。

つながりが取れたら、ラトルや笛などの楽器を頼りに、ガイドや心の向くままに進んでください。

何かを経験しようとか、行く場所やゴールなどを決めてはいけません。

気が散ったり、意識の集中が途切れた場合は、意識を心臓の中心と肉体に向け、お腹で息をするようにします。（従来のエキササイズとは異なり、意識を肉体から離脱させるのではなく、むしろ肉体に意識を向けること。）

何を体験するとしても、眼をそむけずに、しっかり見ること。（あくまで、観察者、傍観者として見るようにしてください。）

しかし、とても耐え切れない、と感じた場合は、ヘッドフォンを外しても構いません。そして、心臓からお腹に向けて、ゆっくりと深呼吸してください。

落ち着いたら、エキササイズに戻ってもいいですし、あるいは、そのまま中断してもかまいません。

エキササイズは、定期的に、何度も行いましょう。

一回だけで、すべてを体験する必要はありません。

このような非物質の旅のやりかたや、シャーマン的な視点・考え方に慣れる必要があります。

（サタヘミ・メンバーは、非物質の旅には慣れていると思います。
「シャーマン的視点、考え方」は、少々分かりにくいところがあります。
ですがが、このプログラムの趣旨から想像すると、二値的、二極的な頭脳による思考を廃し、
魂にもとづき、心を中心として、全体・完全性を見、認識し、体験すること、だと思われます。）

とにかく、音楽に任せ、来るものは拒まずという風に進めてください。

第二期生のエキササイズ

第二期生指定エキササイズ：シャーマンズ・ハート・プログラムのエキササイズ１。
　　　　　　テーマ：心臓との結びつきを強化する。


エキササイズ１は、単純に、心臓の鼓動を、音楽のリズムに同期させるというものです。
目的は、自分と心臓との結びつきを強めることにあります。

これは、継続的な毎日のトレーニングで、確か２週間ぐらい続けるものです。

メタミュージックをお持ちの方は、つぎのような手順でやります。

１．「祈りの言葉」を（何らかの方法で手に入れてください）を聴きます。
　　（これが、エネルギー変換ボックスやアファメーションに相当する準備作業にあたります。）
　　同時に、深呼吸を２・３回行い、リラックスします。

２．ザ・シャーマンズ・ハートの第一曲目『Preparation Pulse』を、好みに応じて、１〜３回連続再生します。
　　この音楽は、8分ほどの長さなので、2回、せいぜい3回ぐらいの繰り返しで十分でしょう。
　　初めのうちは、1回だけでもかまいません。（もちろん、4回、5回と繰り返しても結構ですが・・・）

３．音楽の、「ペッタン、ペッタン、ペッタン、ペッタン・・・」という打楽器のリズムに自分の心臓の鼓動を
　　同期させます。このリズムは、開始から５０秒過ぎに始まります。
　　ムリに身体に力をいれるのでなく、音楽のリズムに意識を集中させ、同時に、心臓に
　　意識を向けていると、徐々に、心臓の鼓動が音楽のリズムに同調するようになります。

　　この同調感覚を楽しんでください。

　　冒頭の５０秒ほどは、無視して、呼吸の調整などにあててください。

４．意識が集中し、気分が高揚してきたところで、息を吐き出すとき、口をすぼめて、
　　ロウソクの火を消すときみたいに、フーッと思いっきり息を吹きだし、そのとき、
　　自分の身体全体を包み込む、金色の大きなボールや風船のようなものが、
　　膨らむイメージをもちます。こうすることで、ライト・ボディを視覚化します。
　　（口をすぼめて、息を吹きだすやり方は、マカバ式）

注意：これらのエキササイズは、音楽に合わせる必要があるので、ゲートウェイなどと比べると、出力ボリュームを、目盛り１つ、ないし２つぐらい、大きめにしたほうが、良いかもしれません。

以下、バイロン・メトカーフ博士による『プログラムマニュアル第一版』での、エクササイズ１に関する記述を紹介します。

内容的には、おおむね、ガイダンスのスクリプトと同じです。これは、メタ・ミュージックだけで、参加されるメンバーにとって参考になるでしょう。

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エクササイズ1は、皆さんの心臓、および心臓のリズムと、皆さんとの結びつきを強化するトレーニングであると同時に日々の練習でもあります。ウェイトや器具を使った筋力トレーニングを連想していただければいいでしょう。最良のコンディションにもっていくためには、日常的なトレーニングの習慣やスケジュールを守らなければなりません。このエクササイズの目的は、皆さんの心臓の鼓動を、音楽の鼓動リズムに同期させ、調整させることです。

音楽トラックの鼓動リズム速さは、一分間あたり、５５拍です。これは、生命力が、楽に、静に、リラックスしていながら、それでいて強く、本当に存在感を保ちながら、安静にしているリズムです。一般的に、私たちが、心臓の鼓動を意識するのは、不安なときや、激しく身体を動かしたあとだけです。ほとんどの人にとって、何かしら、攻撃された、脅されたと感じない限り、自分の心臓が実際に動いている鼓動を意識することなど、現実にはありません。

心臓の中心と心臓そのものに、注意を向け、焦点を合わせてください。鼓動の経験の中に入っていく感覚をもってください。鼓動の経験に親しんでください。このエクササイズの目的を、少し思い出してください。それは、皆さんと心臓との結びつきを強くする、ということです。日常的に実践すれば、皆さんの心臓と心臓スペースの受容能力が開発され、強化されるので、さらなる経験を受け入れ、耐えられるようになるでしょう。

このエクササイズの間は、まず呼吸と鼓動、そして音声トラックの鼓動に集中するようにしてください。音楽では、ラトルやドラムの出す別のリズムも聞こえてくるでしょう、しかし、当面は、出来る限り、すべての注意を鼓動のリズムに集中させようとしてください。起こっているほかのことは、ほとんど「消し」ます。あたかも、音楽の鼓動リズムに「占拠される」ように、感じられ始めると、だんだんご自身の鼓動になっていきます。（入っていくような感覚がでてきます。）音楽の鼓動リズムに集中するのと同時に、心臓に入っていく感覚を継続してください。リラックスし、同期した鼓動の経験にゆだねるということです。これを引き起こそうと力（りき）んだり、努力したりなど、一切しないことが大切です。ごく優しく、ご自身の鼓動を感じ、感覚することです。物理的には感じられないかもしれません。ただ、その感覚があるだけかもしれません。いずれ、皆さんの鼓動が音声の鼓動リズムに同期させられ占拠されたことに気づくでしょう。このことが、一層明白に、分かるようになってきたら、皆さんの身体と、ほかの全ての感覚を取り込むように、意識を拡大してください。気が散ってきたら、まず、音声の鼓動リズムに優しく注意を持って来てください。それから、音楽の鼓動に皆さんの鼓動を再調整してください。これを、必要なだけ繰り返してください。呼吸は忘れないでください。音楽のすべての音や、音の気分に注意を奪われないでいることに、多くの人は困難を憶えるでしょう。しかしながら、エクササイズ1は、他の領域や世界あるいは現実への旅行に関するものではないのです。それは、後のエクササイズで行います。エクササイズ1は、心臓につながり、とどまる受容能力を開発するための修練なのです。

(音楽が始まります。)

目を閉じて、優しくリラックスし、音声の鼓動と音楽に身をゆだねてください。もう一度言います。ただ、鼓動と、呼吸と、音声の鼓動だけに集中してください。この心臓を中心とした旅行の中で展開するありとあらゆるものと一緒に、現時点にとどまってください。

(音楽がフェード・アウトした後)
音楽がフェード・アウトしますが、リラックスしたまま、鼓動、呼吸そして、現在の瞬間の経験全般に集中し続けてください。準備ができたら、時間をとって、エクササイズをふり返り、経験を日記に記録してください。

最上の恩恵を得るためには、最低でも４週間から、６週間の間は、このエクササイズを少なくとも、週に２・３回は行いことをお勧めします。これは、シャーマンズ・ハート・プログラムの中のそれ以降のエクササイズはすべて、この核になる基礎的な練習を土台にしているのです。


シェア

シェア用のトピは、第七回シャーマンズ・グループワーク・シェアとして、第一期、第二期を区別しません。（にぎやかなほうが楽しいですから。）シェアに際しては、各自、どのようなエキササイズ、メタミュージックを聴いたのか、明記するようにしてください。


それでは、楽しみましょう。