山好きの皆さま
今年の夏は暑さもほどほどですが夏山を楽しんでいらっしゃいますでしょうか？
さて，秋の本格登山に備えた体力づくりのために，あるいは高尾山ハイキングからのステップアップのために奥多摩の山に登りませんか？

今回は境橋バス停近くの栃寄から御前山に登り，鋸尾根を奥多摩駅に下るコースを予定しています。水の流れに心を潤わせつつ気持ちよく汗をかきましょう。標高差は1000ｍ程度でコースタイムは6〜7時間です。

標高差で高尾山の3倍くらいですから，奥多摩と言えど決して初心者向けとは言えません。参加資格は少なくとも高尾山程度の山に登山経験のあるかたとさせていただきます。全く登山経験のない方で参加したい方はまだ時間がありますので高尾山あたりに登ってきて下さい。登りに自信のない方はランニング等心配持久力を高めるトレーニングを，下りに不安のある方はスクワットなど膝の筋肉を鍛えるトレーニングを事前にしておくと当日が楽かもしれません。

募集人数は10人程度とさせていただきます。

9:30発のバスに乗るために9:20奥多摩駅改札を出たところに集合とします。コミュのシンボルマークを持って私がお迎えします。7:44新宿発のホリデー快足奥多摩1号が便利です。

☆服装について
　靴は防水加工の施された登山用のものが望ましいです。普通の運動靴でも構いませんが，雨に濡れると甚だ不快かと思われます。特に初心者の方にはトレッキングシューズあるいは登山靴を強く推奨します。やはり防水性能はあった方がよいでしょうし，足首まで固定することで捻挫や転倒の防止および体力消耗の軽減が期待されます。

　服装は上下とも伸縮性の高い動きやすいものが望ましいです。特に綿のパンツは，濡れると肌に張り付いて脚を上げる動きを妨げることにより，余計な体力を消費させるのでお勧めしません。あと，この時期ですからかなり汗をかくと思われるので，快適性と停滞時の体温低下防止の観点から速乾性のものを推奨します。

　雨具は必ずお持ち下さい。雨に濡れて筋肉が冷えると動かなくなるらしいです。ゴアテックスなど水蒸気を逃がしてくれる素材のものがより快適だとは思いますが，お持ちでない方はとりあえずコンビニで売っているようなものでもいいでしょう。

　雨具の他に薄手のフリースなど防寒着もあると重宝するかもしれません。頂上では地上に比べて10℃ほど気温が低いと思います。

☆持ち物について
・ザック
・昼食
・行動食　(空腹感を感じる前に食物を摂取した方がバテないと言われています。歩きながら，あるいは小休憩時に食べやすいものを)
・飲み物あるいは水筒
・ヘッドライト　(万が一下山前に日没となってもこれさえあれば何とか行動できます)

以上を必須とします。
他にも以下のものがあれば便利かもしれません。
・ザックカバー
・ストック (特に下りで効果を発揮します。膝への負担が軽減されます)
・手袋
・虫除け
・スパッツ

☆山岳保険への加入をお勧めします
　・リンク・開設サイト
　http://yamatabi.que.ne.jp/daydream/hoken/index.html
　・都岳連遭難共済
　　http://www.e7a.jp/tmf/
　・日本山岳協会
　　http://www.jma-sangaku.or.jp/insurance/index.html
　・モンベル
　　http://www.montbell.com/japanese/insurance/
　・木村総合保険事務所（有）
　　http://kshj.co.jp/mountain/

☆下山後について
私はいつも温泉に入った後に行きつけの小料理屋で飲みますが，こちらもよろしければご参加下さい。