秋のレースシーズン到来！
走りこみましょう！

【11月度赤坂御所練習会】

日時：11/16(水)19:30〜
場所：赤坂御所

集合場所：清水湯　地下鉄表参道駅徒歩2分
清水湯HP：http://shimizuyu.jp/
出発時間：19:10

※最近は、水曜日はノー残業デーで清水湯は混んでます。
　早めに来る、ロッカーをシェアして使用するなどの
　対応が必要です。
　ロッカーがいっぱいで使えない場合は、隣の駅　外苑前の
　ファンライドステーションをご利用ください。
　
　ファンステ地図：http://funsta.jp/page/node/5
　行き方：地下鉄外苑前駅3番出口を直進、
　　　　　50m先に左側に自販機がずらーーっと並ぶ
　　　　　酒屋あり。
　　　　　その手前を左に曲がり、200ｍほど直進。　　
　　　　　途中左側にナチュラルローソンを通過。
　　　　　右側にあります。

現地集合：青山一丁目駅　ホンダショールーム前
ｽﾄﾚｯﾁ開始：19:20〜

青山一丁目の交番を起点とし19:30にスタートします。

【赤坂御所の紹介】
赤坂御所は、アップダウンの激しい１周3.3kmのコースです。
筋持久力を高めるにはもってこいのタフなコースです。

また皇居に比べると走っている人は非常に少なく
快適に走れます。


清水湯からの距離は約1.3kmです。


【練習内容】
基本は3周としますが、グループ分けし各自のペースで走ります。

キロ4-5分　で走る方は４周
キロ6-7分　　〃　　、３周が目安です。
キロ8-9分　　〃　　、２周及び残り時間はウォーキング

急勾配でも、決してフォームを崩さないこと。
どんなにゆっくりでもいいから走る姿勢を保つことを
意識してみてください。
苦手な登りにも強くなりますよ！

【給水について】
１周ごとに給水を入れてください。
500mlペットボトルをご持参お願いします。

【途中から合流、遅刻された方】
反時計回りに走ります。
途中合流の場合は、時計周りで走って頂ければ
必ず会えます。
または、20:40を目途にクールダウンのストレッチを
ホンダショールーム前で開始しますので
目安としてください。

希望者は、銭湯の後に、がっつりご飯を食べに行きます。
最近は、レパートリーが増えて、定食、中華、気が向いたらタイ料理と
なってます。

では、みなさんのご参加をお待ちしてます！