みなさん、

大変お待たせしました。
昨日、神宮外苑、赤坂御所に下見をしました。
所々、街灯が消えており、暗い場所もありますが、
安全に走れると判断し練習を再開することになりました。
奮ってご参加ください！


第１３回　神宮外苑練習を行います

日時：２０１１年４月１２日（火曜日）　１９：１５　清水湯出発

※清水湯を利用されない方は１９：３０に神宮外苑噴水広場前集合です

だいぶ暖かくなってきているとは思います

ペース走練習です

【内容例】

?ペース走
１ｋｍ４分〜７分程度で、各自が自分のペースを決めて1時間の周回ランニング

レベル・・・キロ７分〜ジョグペース　
　　　　　　キロ６分台〜５分台
　　　　　　キロ４分台〜３分台
　　　　　　完全ＪＯＧペース（疲労抜き＆レース前調整）


各３０秒〜１分ずつのグループをつくります

その日の体調や目的を考慮し、自由にお決めください

※ＪＯＧペースについて
疲労を抜くための、負担の感じられない程度の軽いジョグ
レース前やレース直後の調整などをしたい場合はおすすめです。

自由申告制です。

※その他の調整練習やポイント練習など、スピード練習をされる場合、ペース走のグループで走ることは避けてください。 あくまで自主練でお願い致します

各自、体調とレーススケジュールを加味しながらペースを考えてみてください。

清水湯を利用の方
１９：１５に南青山の銭湯「清水湯」を出発します

http://shimizuyu.jp/

※場所がわからない方は事前にご連絡ください。

１９：３０より外苑噴水広場で準備運動。その後ペースごとにスタートします（周回）

終わりましたらアフターの予定もありますので、随時アップします

まずは参加表明お願い致します