第９回　神宮外苑練習を行います

日時：２０１１年１月２５日（火曜日）　１９：１５　清水湯出発

※清水湯を利用されない方は１９：３０に神宮外苑噴水広場前集合です


寒いですので防寒対策をよろしくお願いいたします










ペース走練習です




【内容例】


?ペース走
１ｋｍ４分〜７分程度で、各自が自分のペースを決めて1時間の周回ランニング
レベル・・・初級（キロ７分〜ジョグペース）　
　　　　　　中級（キロ６分台〜５分台）
　　　　　　上級（キロ４分台〜３分台）

各３０秒〜１分ずつのグループをつくります
その日の体調や目的を考慮し、自由にお決めください
自由申告制です。




?完全ジョグ（疲労抜きジョグ）
疲労を抜くための、負担の感じられない程度の軽いジョグ
レース前やレース直後の調整などをしたい場合はおすすめです。


※その他の調整練習やポイント練習など、スピード練習をされる場合、ペース走のグループで走ることは避けてください。 あくまで自主練でお願い致します



各自、体調とレーススケジュールを加味しながらペースを考えてみてください。


清水湯を利用の方
１９：１５に南青山の銭湯「清水湯」を出発します

http://shimizuyu.jp/

※場所がわからない方は事前にご連絡ください。

１９：３０より外苑噴水広場で準備運動。その後ペースごとにスタートします（周回）



終わりましたらアフターの予定もありますので、随時アップします

まずは参加表明お願い致します