寒いですので、防寒準備をして
ご参加ください。

【1月度赤坂御所練習会】

日時：1/19(水)19:20〜
場所：赤坂御所

集合場所：清水湯　地下鉄表参道駅徒歩2分
出発時間：19:10

現地集合：青山一丁目駅　ホンダショールーム前
ｽﾄﾚｯﾁ開始：19:20〜

青山一丁目の交番を起点とし19:30にスタートします。

【赤坂御所の紹介】
赤坂御所は、アップダウンの激しい１周3.3kmのコースです。
筋持久力を高めるにはもってこいのタフなコースです。

また皇居に比べると走っている人は非常に少なく
快適に走れます。


清水湯からの距離は約1.3kmです。


【1月の練習内容】
基本は3周としますが、グループ分けし各自のペースで走ります。

キロ4-5分　で走る方は４周
キロ6-7分　　〃　　、３周が目安です。
キロ8-9分　　〃　　、２周及び残り時間はウォーキング

急勾配でも、決してフォームを崩さないこと。
どんなにゆっくりでもいいから走る姿勢を保つことを
意識してみてください。
苦手な登りにも強くなりますよ！

【給水について】
１周ごとに給水を入れてください。
500mlペットボトルをご持参お願いします。

【途中から合流、遅刻された方】
反時計回りに走ります。
途中合流の場合は、時計周りで走って頂ければ
必ず会えます。
または、20:30を目途にクールダウンのストレッチを
ホンダショールーム前で開始しますので
目安としてください。

では、みなさんのご参加をお待ちしてます！