年初一発目の練習会です！
年末年始の休みモードから、
走るモードになるように刺激を入れましょう！

※年始は、清水湯の休みにご注意ください！
　昨年ジーコは、4日に行って悲しい想いをしました。

【1月度赤坂御所練習会】

日時：1/5(水)19:20〜
場所：赤坂御所

集合場所：ファンライドステーション　
　　　　　地下鉄外苑前駅3番出口より徒歩5分
※清水湯は、1月1日、2日は朝湯をやりますが、
　8日まで休みです！ご注意ください！

出発時間：19:10
ファンステHP：http://funsta.jp/
利用料：700円（シャワーです。きれいです。）
ファンステ地図：http://funsta.jp/page/node/5
※道に迷うと思います。地図をご確認ください。
　3番出口をでて直進、左側に自販機が並んだ酒屋の
　手前の道を左に曲がり、左にナチュラルローソンあり、
　通り過ぎて200mぐらい進むと右側にあります。
　迷った方は、ジーコ携帯090-5304-3882
　

現地集合：青山一丁目駅　ホンダショールーム前
ｽﾄﾚｯﾁ開始：19:20〜

青山一丁目の交番を起点とし19:30にスタートします。

【赤坂御所の紹介】
赤坂御所は、アップダウンの激しい１周3.3kmのコースです。
筋持久力を高めるにはもってこいのタフなコースです。

また皇居に比べると走っている人は非常に少なく
快適に走れます。


清水湯からの距離は約1.3kmです。


【1月の練習内容】
基本は3周としますが、グループ分けし各自のペースで走ります。

キロ4-5分　で走る方は４周
キロ6-7分　　〃　　、３周が目安です。
キロ8-9分　　〃　　、２周及び残り時間はウォーキング

急勾配でも、決してフォームを崩さないこと。
どんなにゆっくりでもいいから走る姿勢を保つことを
意識してみてください。
苦手な登りにも強くなりますよ！

【給水について】
１周ごとに給水を入れてください。
500mlペットボトルをご持参お願いします。

【途中から合流、遅刻された方】
反時計回りに走ります。
途中合流の場合は、時計周りで走って頂ければ
必ず会えます。
または、20:30を目途にクールダウンのストレッチを
ホンダショールーム前で開始しますので
目安としてください。

では、みなさんのご参加をお待ちしてます！