8月度神宮外苑練習を行います

しばらくの間、外苑周回練習に関しましては、フリー練習となります
よって、集合時間は特に決めません
ただしアフター希望者は清水湯集合でお願い致します
（一応、練習は８時くらいまでにはスタートすることをオススメします）




【内容例】


?ペース走
１ｋｍ４分〜７分程度で、各自が自分のペースを決めて1時間の周回ランニング
レベル・・・初級（キロ７分〜ジョグペース）　
　　　　　　中級（キロ６分台〜５分台）
　　　　　　上級（キロ４分台〜３分台）


?ビルドアップ
１周１３２５ｍの周回コースを、１周〜２周ごとに徐々にラップを上げていく
※まだ周回が浅い段階でペースが上がりすぎた場合は、３〜４周で一旦スタート時のペースに戻し、再び上げていきましょう（ダブルビルドアップ）


?インターバル
１００〜１０００ｍの距離を設定ペース（レースペースより若干早め）で走り、１００〜２００ｍのジョグでつなぐ練習法。それを繰り返す
※かなり負担の大きい練習になりますので、ジョグやペース走のラスト２周くらいでやってみる程度でよいと思います



?完全ジョグ（疲労抜きジョグ）
疲労を抜くための、負担の感じられない程度の軽いジョグ
※レース前やレース直後の調整などをしたい場合はおすすめです


ひとまずそんな感じの練習法がありますので
みなさんの体調とレーススケジュールを加味しながら計画してみてください。


なお、準備運動などは個々でお願い致します
また、みんなで集まってのスタートはしませんが
明日走る！という方は念のためこのトピックス欄にコメントをお願い致します
また、アフター希望の方はその旨もお書き添えください。