８月３１日（金）18：30-20：30
こころとからだに効く体操　講座　ご案内

心と身体は一体です
自らのこころやからだと
仲良くなり、調えることで
健康で充実した人生の源である
真の元気と安定を築いていきましょう

内容
ステップ１　弛緩(緩める)
（身心両面のこわばりと疲れを取り除きます）
【骨盤共鳴調整、全身あくび、共鳴真向法など】
ステップ２　創造(創る)
（新たな善き身心と真の元気を創ります）
【立位姿勢確認、呼吸歩行瞑想、整体リズム運動、骨盤ダンス、マインドフルネス呼吸ストレッチなど】
ステップ３　安定(安らぐ)
（生きる力と身心の安定維持を図ります）
【坐位姿勢確認、呼吸整理、健康坐禅、パーフェクトリラックス法など】

　各ステップに則した、身体に負担の少ない運動(体操・姿勢確認・坐禅 等)を、体調に合わせ指導いたします。
　できるだけ体操のしやすい格好でお越し下さい。また、大きなタオルを２枚お持ち下さい。

こんな方々にお勧めです
・身心両面の健康を望む方
・身心のバランスを調えたい方
・膝・腰・肩など慢性的な痛みのある方
・虚弱体質の方
・ストレス過多の方
・前向きな心にならない方
・禅の精神を身に付けたい方
等々

講師　藤井隆英
　｢身心堂」主宰。曹洞宗(禅宗)僧侶。整体師。八王子市在住。現八王子市内寺院執事として年間400件以上の法要、法話や禅体験研修の指導等を行っている。ナショナル整体学園卒業。禅的体操を提唱している臨済宗僧侶「樺島勝徳」氏を師事。

講座情報

８月３１日(金）18:30 〜 20:30
定員　15名
＊講座終了後、交流座談会を開きます。お時間のある方はどうぞ。

場所　熟柿庵（じゅくしあん）

　　　http://www.jyukushian.com/index.html
〒116ｰ0014　東京都荒川区東日暮里５ー９ー４
　　　TEL03-5604-2334 FAX03-5604-2344
　　　アクセス
　　　JR山手線・京浜東北線　鶯谷駅北口より　徒歩10分
　　　JR山手線・常磐線　京成線　日暮里駅南口より　徒歩15分
　　　都営バス　東日暮里四丁目バス停　徒歩１分
　　　駐車場1台

料金　２０００円（当日払い）

お越しの方は前日までに連絡をお願いします。
連絡先(藤井)
　電話 090-8199-146
メール bosan32000@yahoo.co.jp
FBページ　http://www.facebook.com/kokoro.karada.taiso


こころとからだに効く体操
体操法　例

? 姿勢・歩行法確認
○内容
　立位における正しい姿勢・歩行を確認する。
○目的、効果
　力が抜け・背筋が伸び・深い呼吸となる、疲れない身体と心の源を創る。
○方法概要
　立位による正しい姿勢や歩行法を、重心位置や歩行動作、筋肉の動きへの深い意識を確認することにより改善する。動作は緩やかに。各瞬間の正しい身体意識を心で確認しながら立ち、動く。

? 呼吸歩行瞑想(呼吸ｳｫｰｷﾝｸﾞﾒﾃﾞｨﾃｰｼｮﾝ)
○内容
　呼吸と歩行リズムを併せ、集中しながらその場で足踏みをする。
○目的、効果
・歩行リズムと呼吸を合わせることで、自然な深い呼吸を促す。
・呼吸と歩行に集中することで、身体への意識を高める。
・本来不随意である呼吸と、随意である歩行とを意識的に合わせることで、身心の統一を図る。
○方法概要
　呼気、吸気に併せて足踏みをする。初めは一呼吸で一歩。次に呼気８歩吸気４歩。さらには足を高くあげて同様に行う。呼吸中心に歩行を併せる。必要に応じて手の動作なども加える。

?整体リズム運動
○内容
　肩胛骨や骨盤、身体の中心などを意識しながら前後・左右・回転方向に全身を緩やかに揺らす。
○目的、効果
・肩胛骨を動かすことで上半身を緩め、肩・首コリ解消を図る。
・緩やかなリズム運動で骨盤を調整することにより腰を楽にする。骨盤に起因する体癖を改善し、体質や性格改善を図る。
・身体の中心を意識した運動により、インナーマッスルを緩めながら鍛える。
・リズム運動によりセロトニンを活性化させ、自律神経バランスの調整、心の弛緩や安定を図る。
・途中から、緩やかな膝のリズム運動も加えることにより、膝や下半身強化を図る。
○方法概要
　足を肩幅ほどに開き、腕を一定方向に、リズムを持って振り子のように揺らす。身体の中心の小さな動きが全体に伝播するように、全身、特に上半身の力を抜いて行う。
　身体の中心、肩胛骨、骨盤を適宜意識しながら動きや緩まりを感じる。
　腕の揺らす方向性の各名称は以下の通り。
　手振り足踏み、回転、回転前後叩き、回転体側叩き、回転振り払い、左右前後三角、前後、前後手叩き、前後左右揺れ、屈伸前後、屈伸左右前後三角、屈伸回転振り払い、屈伸回転体側叩き、屈伸回転前後叩き、屈伸回転、手振り足踏み。