マインドフルネス瞑想会を行います。よかった参加してください。

1.会　場　稲城市城山文化センター　２階和室
　　　　　稲城市向陽台6丁目7番地 TEL 042-379-5411
　　　　　京王相模原線稲城駅徒歩14分、JR南武線南多摩駅徒歩12分

2. 日　時　 7月6日（土）、20日（土）、27日（土）
　　　　　 　 午前10時〜12時

3.参加費 無料

4.担　当　山本　正見 （産業カウンセラー、９年間上座仏教のヴィパッサナー瞑想を実践しており、昨年11月に総持寺で行われたMBSRの開発者ジョン・カバットジン博士の3日間ワークショップに参加している。）

5.連絡先　mindfulness2315@gmail.com（事前に概要説明をします）




「マインドフルネス」とは上座部仏教のパーリ経典の「サティ」（気づき・念）を英訳した言葉であり、マインドフルネス瞑想は上座部仏教のヴィパッサナー瞑想です。
ヴィパッサナーとは「よく　観る」という意味で次のような特徴があります。
　・メタ認知（客観視）
　・マインドフルネス（今の瞬間に気づく）
　・アクセプタンス（受容）
（これらは第３世代の認知行動療法のキーワードでもあります。）

マインドフルネス瞑想（ヴィパッサナー瞑想）により、認知の内容が同じでも、受け止め方や影響性が変わるため、次のような効果が生まれます。
　・思考や感情それ自体に気づく（セルフモニタリング効果）
　・思考や感情をコントロールすることは不可能であり、コントロールし　　ようとすることが問題であると気づく
　・思考はただの言葉に過ぎず、その恣意性に気づく
　・思考や感情を放っておけば消滅することに気づく

MBSRのマインドフルネス瞑想の訓練は次のようになります。
　・構造化された８週間にわたるプログラムです。
　・身体感覚に対する「気づき」の訓練を先行します。
（ボディースキャン、マインドフル・ヨガ）
　・気づきの対象をガイダンスに沿って、呼吸による感覚→身体全体の感覚→音→思考→気づきそれ自体　と広げていきます。

ヴィパッサナー瞑想には、幾つもの流派がありますが、マインドフルネス・ストレス逓減法（MBSR）のマインドフルネス瞑想は次のような特徴があります。
　・呼吸に伴って生じる身体感覚を対象とする。
　・「集中力」と「気づき」と並行して養う

なお、「集中力」と「気づき」を並行して訓練しますが、シンキング（thinking）が止んだ状態で「身体と心」を「観る」ことが必要なため、
　・初めは「集中力」の養成に力点を置き、
　・最終的には、いわゆる「禅定」ないし、それに近い集中力を涵養します。

こうしたことにより、ストレスと感じることが少なくなったり、それまで気がつかなかった“幸せ”に気づくことができるようになったりすることができるでしょう。

瞑想会スケジュール

１　立位のマインドフル・ヨガ　　　（１５分）

２−１　ボディスキャン瞑想　　　　（１２分）　
　「中へと呼吸する」　鼻先→　下腹部　下腹部→　鼻先
　「感覚と共に呼吸する」　足先部から頭頂部まで意識を移動する
２−２　慈悲の瞑想　　　　　　　　（３分）
　　苦しみから放れ　幸せでありますように
　　自分自身→　大切な人→　すべての人
２−３　静座瞑想（ガイド付き）　　（１５分）
　〇　呼吸と共に座る
　〇　呼吸と体の一体感を味わいながら座る

　　　　　　　　　（休憩）
３　歩行瞑想　　　　　　　　　　　（１０分）
　　片足が、上がり→　運び→　降りる
　　足裏の感覚に注意を置く

４　静座瞑想（自主瞑想）　　　　　（４０分）