お天気が心配な一週間となりそうです
ナイトラン練習会の開催可についてはメンバーメーリングリストとmxix書込みとＨＰ掲示板で事前アナウンスしますのでご留意下さい

さぁ今週も気合を入れて頑張りましょう!!

　　　　　　　　横浜ＭＭ NightRunners

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〔5/10火曜ナイトラン＠根岸森林公園ペース走練習会〕

火曜ランはいつものように午後7時恵びす温泉駐車場集合で開催致します。
参加希望の方はお気軽に恵びす温泉にお出で下さい
初参加の方は下記真っ青までご一報を!!

=火曜ラン開催概要=
　　19時頃恵びす駐車場集合　19:20STARTですので恵びす温泉で着替えてからお集まり下さい
　　根岸森林公園の直行なさる方は19:40頃レストハウス前にお出で下さい
　　根岸森林公園において各グループによるペース走
　　　★周回コース走路ではキープレフト厳守
　　　★事故防止の為/単独スピード練習の場合は速いグループと同じ向き
　　　★終了時間厳守　5:30は8周　6:30は7周

＝タイムスケジュール＝
　　19時00分 恵びす温泉駐車場にてストレッチ開始
　　19時20分 火曜ランSTART
　　19時40分 根岸森林公園直行の方はレストハウス前
　　19時45分 8周10.4kmペース走START/又は公道ラン
　　20時50分 ペース走終了　恵びす入浴後希望者はディナーで解散 　　　

※不案内の点や不安なことがありましたらお気軽に真っ青/粂宛にMailその他で連絡を戴ければ幸いです。
　　　　粂正夫/
　　　　massao.kume@docomo.ne.jp　
　　　　09026303648

宜しくお願い致します。

　横浜ＭＭ NightRunners Staff/粂正夫

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〔5/12木曜ナイトラン＠みなとみらい〕

木曜ナイトランはみなとみらいの夜景を見ながらお喋りをしながら走ります
山下公園・ランドマーク・大観覧車・クィンズスクウェア・赤レンガを楽しみましょう。

ＭＭナイトラン参加希望の方は下記エントリーフォームで送信して下さい。
アフターのすっとこ予約もありますので余裕を持った参加表明をお願いします

　＝タイムスケジュール＝
　　18時50分 初めて参加の方はJR石川町駅中華街口集合
　　19時00分 駐車場にてストレッチ開始
　　19時20分 木曜ナイトランSTART
　　20時20分 象の鼻先集合(到着時間の前後あり)
　　20時50分 ナイトラン終了恵びす温泉入浴
　　21時30分 各々入浴後、すっとこへ移動
　　22時30分 解散

　　・ナイトラン参加の方は下記エントリーフォームで参加表明をお願いします
　　・整然と２列走行で歩道や狭い所では1列縦隊
　　・信号や交通ルール・マナーを守って
　　・グループ分け
　　　　Ａ・宙組/キロ5:00
　　　　Ｂ・星組/キロ5:30
　　　　Ｃ・月組/キロ6:00
　　　　Ｄ・雪組/キロ6:30
　　　　Ｅ・夢組/キロ7:00
　　　　Ｆ・花組/各自のペース及びコース
　　　　
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　木曜ナイトラン＠みなとみらいエントリーフォーム
　http://www.yujoh.jp/~nightrun/entry/input.html
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〔5/14土曜朝ラン＠みなとみらい〕

土曜朝ラン15kmコースです。
狭くて歩行者と接触のリスクがある桜木町駅⇒高島町間の高架下を走らなくてよい。
15kmですがペースも６分半程度ですので 普段10kmくらいしか走らない方でも、皆としゃべっているうちに完走できます。
できれば、走歴の短い方、10km以上あまり走ったことのない方に多く参加頂き、感想をお聞きしたいと思っていますので、奮ってご参加下さい。但し、雨や雪の時は中止にします。

日時 5月14日(土) 午前７時 場所 桜木町駅改札口 集合
14日土曜朝ラン『市場でご飯』
で、14日は朝ランで７時桜木町駅スタートで、そのまま市場の入り口まで走り、市場の「もみじ屋」という食堂でご飯食べます。お金もって走ります。
たぶん市場で一番有名なお店のようです。いろいろな評価がありますが、私も一度も行ったことが無いのでまずは体験しましょう。
おまかせ定食で、うにの板盛り全部食べたいと思います。でも、１０００円らしい。
ひょっとすると時間的に並ぶかもしれませんがよろしくお願いします。
この日は、７ｋｍ走って満腹で、もう走れません。


荷物は桜木町駅の改札を出たところのコインロッカーに共同で預けます。

途中合流、離脱ご自由にどうぞ！
終了後お時間のある方はジョナサンでモーニング会します。
ドタ参加大歓迎です もちろん初参加の方もお待ちしています。
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〔5/14高尾-陣馬トレイル＠真っ青塾〕

新緑の高尾-陣馬を駆け抜けよう!!
城山売店のカキ氷はやってるのかな!?
走行距離は32kmくらいで
基本巻き道を使いますのでトレイル初中級の方向きです

〔タイムテーブル〕
06:30　JR東戸塚駅東口ロータリー集合
08:00　高尾山口駅前駐車場
　　　　※電車利用で直接来られる方はこの時間･場所にお出で下さい
08:20　高尾-陣馬トレイルSTART
11:20　陣馬山/軽ランチ休憩/リターンラン
14:00　高尾山口着地/現地解散の方はここでお別れ
14:30　立寄り湯フロっぴー
17:00　横浜帰着

〔装備〕
シューズ/トレイルシューズ(ランシューズ可)
トレイル用ザック/12Lくらい
着替え
行動食･おやつ･飲み物(途中売店で追加補充可能)
日焼け対策/手袋/帽子
立寄り湯フロっぴーにいかれる方は入浴セット

※着替えは駐車場トイレでお願いします/荷物は粂車に収納


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　　　　　頑張れ　ユッキーさん!!　頑張ろう　東北!!　　頑張ろう　日本!! 　　こころはひとつ!!　　　　
　　　　　横浜ＭＭ NightRunners 　http://www.yujoh.jp/~nightrun/