頑張ろう　東北!!　頑張ろう　日本!!
日本は強いぞ!!
日本はへこたれないぞ!!

ＭＭナイトランは本格始動!!
元気に!!　笑顔で!!　ＧＯ!!

さぁ今週も気合を入れて頑張りましょう!!

　　　　　　　　横浜ＭＭ NightRunners

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〔3/29火曜ナイトラン＠根岸森林公園ペース走練習会〕

火曜ランはいつものように午後7時恵びす温泉駐車場集合で開催致します。
街灯が消えていたり不測の状況が予想されるときは根岸森林公園基点での公道(本牧周辺)ランに切り替えます

参加希望の方はお気軽に恵びす温泉にお出で下さい
初参加の方は下記真っ青までご一報を!!

=火曜ラン開催概要=
　　19時頃恵びす駐車場集合/19:20STARTですので恵びす温泉で着替えてからお集まり下さい
　　根岸森林公園の直行なさる方は19:40頃レストハウス前にお出で下さい
　　根岸森林公園において各グループによるペース走
　　　★周回コース走路ではキープレフト厳守
　　　★事故防止の為/単独スピード練習の場合は速いグループと同じ向き
　　　★終了時間厳守　5:30は8周　6:30は7周

＝タイムスケジュール＝
　　19時00分 恵びす温泉駐車場にてストレッチ開始
　　19時20分 火曜ランSTART
　　19時40分 根岸森林公園直行の方はレストハウス前
　　19時45分 8周10.4kmペース走START/又は公道ラン
　　20時50分 ペース走終了　恵びす入浴後希望者はディナーで解散 　　　

※不案内の点や不安なことがありましたらお気軽に真っ青/粂宛にMailその他で連絡を戴ければ幸いです。
　　　　粂正夫/
　　　　massao.kume@docomo.ne.jp　
　　　　09026303648

宜しくお願い致します。

　横浜ＭＭ NightRunners Staff/粂正夫

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〔3/31木曜ナイトラン＠みなとみらい〕

木曜ナイトランはみなとみらいの夜景を見ながらお喋りをしながら走ります
山下公園・ランドマーク・大観覧車・クィンズスクウェア・赤レンガを楽しみましょう。
ＭＭナイトラン参加希望の方は下記エントリーフォームで送信して下さい。
アフターのすっとこ予約もありますので余裕を持った参加表明をお願いします

　＝タイムスケジュール＝
　　18時50分 初めて参加の方はJR石川町駅中華街口集合
　　19時00分 駐車場にてストレッチ開始
　　19時20分 木曜ナイトランSTART
　　20時20分 象の鼻先集合(到着時間の前後あり)
　　20時50分 ナイトラン終了恵びす温泉入浴
　　21時30分 各々入浴後、すっとこへ移動
　　22時30分 解散

　　・ナイトラン参加の方は下記エントリーフォームで参加表明をお願いします
　　・整然と２列走行で歩道や狭い所では1列縦隊
　　・信号や交通ルール・マナーを守って
　　・10人程度の小グループ分けで走ります
　　　　
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　木曜ナイトラン＠みなとみらいエントリーフォーム
　http://www.yujoh.jp/~nightrun/entry/input.html
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〔4/2土曜朝ラン＠みなとみらい〕
土曜朝ランいつものコースを変更して15kmコースです。
メリットは、狭くて歩行者と接触のリスクがある桜木町駅⇒高島町間の高架下を走らなくてよい。
15kmですがペースも６分半程度ですので 普段10kmくらいしか走らない方でも、皆としゃべっているうちに完走できます。できれば、走歴の短い方、10km以上あまり走ったことのない方に多く参加頂き、感想をお聞きしたいと思っていますので、奮ってご参加下さい。但し、雨や雪の時は中止にします。

日時 4月2日(土) 午前７時 場所 桜木町駅改札口 集合
コース 桜木町駅⇒山下公園⇒赤レンガ⇒臨港パーク⇒市場⇒マリノスタウン⇒臨港パーク⇒赤レンガ⇒山下公園⇒桜木町駅
ペース 6分半程度 休憩 赤レンガ、マリノスタウンローソンでとります

荷物は桜木町駅の改札を出たところのコインロッカーに共同で預けます。

途中合流、離脱ご自由にどうぞ！
終了後お時間のある方はジョナサンでモーニング会します。
ドタ参加大歓迎です もちろん初参加の方もお待ちしています。

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〔4/3高水山トレイル〕

コースの特徴 ・東京都のハイキングコースが基本になっているが、本大会のために我々が復活させた古道が全コースの3割を占める。
・路面はしっかり整備されている。
・見晴らしの良いポイントが数か所ある。
・エイドが充実している。
受付場所 青梅市風の子太陽の子広場
受付時間（当日） 7:50〜8:50
制限時間・関門 制限4時間50分
関門：10km地点1時間30分
給水 ［30K］4カ所　［15K］1カ所
表彰 各1〜6位（30Kの部・1〜6位に賞金あり）
参加賞 コンプレッション・ソックス（ハイソックスタイプ）
　※23.5cm以下と27.5cm以上は同程度の別の参加賞
サービス エイド（アメ、バナナ・黒砂糖・飲み物 ）
交通案内 （電車）JR青梅線青梅駅より徒歩8分
定員 ［30K］1100人　［15K］1100人

※集合待合せは別途アナウンス致します

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〔4/9ＭＭ花見会＠横浜山手公園〕
※当初4/2花見会予定でしたが開花時期が遅れたため4/9ＭＭ花見会＠横浜山手公園に変更開催致します

　　　　　　　　　　　 　　　　
　　　　　http://www.yujoh.jp/~nightrun/