よこはま月例コミュでラン前後のストレッチの重要性を喚起するトピが立てられました｡
最近特に多い怪我･故障への適時警鐘としてＭＭナイトランでも早々に取り入れる必要を感じました｡
午後7時から駐車場においてラン前のストレッチを15分間行います｡
ストレッチをしながらのミーティングで午後7時20分にはランスタートとしましょう｡


今週も3グループでの木曜ナイトランです｡

　〔Ａグループ/星組〕
　　・キロ6分〜6分30秒ペースで12kmを走りきれる方
　　・コース概要　恵びす/港の見える丘公園/山下公園/象の鼻パーク/赤レンガ/臨港パーク/コスモワールド/汽車道/大桟橋20:20/恵びす

　〔Ｂグループ/月組〕
　　・キロ7分(オーバー)ペースで8〜10kmを走りきれる方
　　・コース概要　恵びす/山下公園/象の鼻パーク/赤レンガ/コスモワールド/汽車道/大桟橋20:20/恵びす

　〔Ｃグループ/夢組〕
　　・独自の練習メニューの場合
　　・コースの途中からの合流、または温泉に戻らず離脱の場合
　　・ディナーのみ参加の場合
　　　上記、いずれかに該当する方

今週も元気な皆さんとお会いできれば嬉しいです｡
それでは宜しくお願いします!!

〔タイムスケジュール〕
　19時00分 初めて参加の方はJR石川町駅中華街口集合/
　 　　　 初参加以外の方は恵びす温泉直行にて着替えて駐車場に集合してストレッチ
　19時20分 ランスタート
　20時20分 大桟橋集合
　20時50分 ナイトラン終了恵びす温泉入浴
　21時30分 晩ご飯
　22時30分 解散

※恵びす温泉はタオル･シャンプーなど各自持参。入浴料450円

参加希望の方はこの掲示板に参加表明されるかネット広報担当者まで下記ナイトランエントリーフォームでお願いします｡
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　木曜ナイトラン＠みなとみらいエントリーフォーム
　http://www.yujoh.jp/~nightrun/entry/input.html
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ラン･入浴後のディナーのお店に人数予約をする関係上前日9/9までにランのみ又はディナーありかの参加表明をお願いします｡

降雨の場合は日産スタジアムに場所の変更もあります｡
当日16時頃に参加表明された方には直Mailでナイトラン開催についてご連絡致します｡
同時にこの木曜ナイトラン掲示板などにおいても17時過ぎに書き込み公表します｡
当日連絡用に携帯アドレスを下記ネット･広報担当者まで連絡して下さい｡
　　　連絡先名：山村/E-mail：hiroki.yamamura@iolite.jp