これからアシュタンガヨガを学んでいこうというビギナーのための初級コースです。

初級コースでは初心者の最初の目標であり、全ての基礎である「ハーフプライマリー」を学びます。

『アシュタンガ・ヨーガ実践と探求』（産調出版）をテキストに、その監修者でもあるTOKYOYOGAディレクター
chamaが身体のしくみを通じて、ポーズの具体的な解説と、アシュタンガヨガを練習するために知っておきたい
基礎知識を紹介します。

ハードに思われがちなアシュタンガヨガもこのコースで基本を理解することで、安全に練習を継続していくことが
可能となります。

毎回、普段のアシュタンガヨガクラスと違い、多くのレクチャーがあります。
テキストについてはもちろん、テキスト以外にもchamaが長年経験し、学んだ多くの情報をお伝えします。
ぜひ、筆記用具をお持ちになってさらなる学びを深めてください。

このコースでアシュタンガヨガの特性を理解し、集中して練習に向き合う時間が、今後、長くアシュタンガヨガとの
良好な関係でいられるきっかけとなるでしょう。

ビギナーから基礎を身につけて、快適にアシュタンガヨガを実践、探求していきましょう。

ハーフプライマリー以降は中級コースで行います。


◆場 所
TOKYOYOGA大阪(地下鉄御堂筋線江坂駅1番出口より徒歩5分)

◆日 時
1月9（土）・10（日）・11日（月祝）10:00−17:00（11日のみ10:00−16:00）

◆定員について
12名限定
*最小催行人数6名
*申込み締め切り1月5日

◆費用について
講座費用　54,980円　（消費税2,749円別）
*「アシュタンガ・ヨーガ　実践と探求」（産調出版）付き。
*TYGサポーターは3,000円引き。

*「フォローアップ講座」
コースを修了した方は、同コース1コース１0,000円で見学が可能です。
(5月に草津温泉・7月に東京で同コースの開催が予定されています)
もう一度おさらいしたい場合などにお役立てください。
希望者は直接TOKYOYOGA青山までご連絡ください。



【受講に際して】

各コースは、それぞれ12名限定の少人数のグループで学びます。
このコースが全員にとって有意義なものになるよう、みなさまのご協力をお願いいたします。

・講座開始5分前には受け付けを終了し、着替えをすませるようにしましょう。
・欠席時、次回のコースへの振替・返金はできません。スケジュールと体調は自己管理で整えて参加くださるようお願い
いたします。女性の場合、生理時もあるかと思います。その場合、講師と相談し、プラクティスの際は見学することも可能です。
・初級コースは初心者レベルが対象です。初心者でない方には「おさらい」が含まれるかと思います。すでに知っていることでも、
基本を大切にする心構えで学んでください。
・ヨガマットや個人の荷物は毎回持ち帰るようにお願いします。
・レクチャーが多く含まれます。冬場はレクチャー時に身体を冷やさないように温かくしてご参加ください。靴下の着用もOKです。

【コースプログラム】
●Day1　アシュタンガヨガ、どこからはじまってどこへいくのか？〜アシュタンガの原理・歴史〜
/「対極」がうむ「センターバランス」の統合〜身体も呼吸も３Dである。〜

アシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨガの成り立ちを学びます。
ヨガっていったい何？アシュタンガヨガはどこから来たの？など原点を歴史とインド哲学をふまえてわかりやすく説明します。そして
アシュタンガヨガの運動を始めるための基本のポイントをまなびます。
特に呼吸に対する解剖学的知識を理解し、身体を使ったペアワークを行うことで、
ウジャイ呼吸の質と可能性を上げます。その結果、これからのプラクティスにおいて怪我を予防し安全なプラクティスの土台を作ります。
基本のスーリヤナマスカーラをじっくりと学び、スタンディングポーズのいくつかを練習します。

取り上げるポーズ：スーリヤ・ナマスカーラA、B、パーダーングシュターサナ・パーダハスターサナ・ウッティタトリコーナーサナ、
パールシュヴォッターナーサナ
＊ポーズはコースのすすみ度合いによって変更することがあります。

●Day2　全体として機能するアシュタンガヨガプラクティスと身体、そして自分。

苦手でも避けて通られないバランスのポーズを探求し「バランスのポーズがもたらすものはなにか？」とその重要性を身体のしくみを
通じて体感します。スタンディングポーズに続いて、座って行うポーズ（シッティング）ポーズにはいります。座ってポーズを取る時の
身体の動きを知り、アシュタンガヨガの特徴であるヴィンヤサの重要性を実感します。アシュタンガヨガのシッティングポーズをつなぐ
ジャンプスルー・ジャンプバックについての説明とシッディングポーズのポーズの成り立ちを学びます。

取り上げるポーズ：ウッティタハスタパーダーングシュターサナ、アルダバッダパドモッターナーサナ、ウトゥカターサナ・ヴィラバドラーサナAB、
パシュチマタナーサナ、プールヴァタナーサナ、アルダバッダパドマパシュチマターナーサナ、ティリヤンムカイカパーダパシュチマターナーサナ、
ジャーヌシールシャーサナABC
＊ポーズはコースのすすみ度合いによって変更することがあります。


●Day3　動く瞑想を実感する。ハーフプライマリーへの到達。/逆転の世界を知る。

シッティングポーズ後半から、いよいよ、ハーフプライマリーへ到達です。ナヴァーサナまでのシッティングポーズを解説と今までの
おさらいをします。そして、仕上げのポーズであるインヴァージョン（逆転のポーズ）を紹介します。逆転のポーズでの注意点やポイントを
しり、逆さまの状態でも心に安定と静けさを得られることを学びます。

取り上げるポーズ：マリーチアーサナABCD、ナヴァーサナ、サルヴァーンガーサナ、ハラーサナ、カルナピーダーサナ、ウールドヴァ・パドマーサナ、
ピンダーサナ、マッツィヤーサナ、ウッターナーパーダーサナ、シールシャーサナ
＊ポーズはコースのすすみ度合いによって変更することがあります。


通常1ヶ月のコースで学ぶことを3日間に集中して学びます。
1ヶ月の継続した通学が難しい方や遠方の方におすすめします。
この3日間学んだことが、その後の練習に長く生かされるでしょう。



■講 師 chama
TOKYOYOGAディレクター。1967年　東京生まれ東京育ち。会社経営、テレビやCMの企画・制作、海外修行、ケン・ハラクマのアシスタント等を経て、
ヨガ講師となる。アシュタンガ・ヨガの実践を重ねながら、ヨガ・機能解剖学・クラニオセイクラル・サンスクリット語を、世界を旅しつつ学ぶ。
アシュタンガヨガビギナーのための集中講座、ヨガと機能解剖学を合わせた講座「ヨガするカラダ」、ヨガ講師養成コースを全国で開講。
「アシュタンガ・ヨーガ実践と探求(グレゴール・マーレ著・産調出版)」を監修。主宰するTOKYOYOGAはヨガ・コミュニティの支援を目的に、
フリーペーパー「YOGAYOMU」の発行やヨガスクール「TOKYOYOGA」の運営を行う。


■申込・問い合わせ
TOKYOYOGA 大阪
e-pra@tokyo-yoga.com
TEL 090(9320)1886
または
http://www.tokyo-yoga.com/event/detail.php?event_id=153#event153
よりお申込いただけます。