musubi西京極練習会Ｖｏｌ．４１のご案内です。


今回も、西京極総合運動公園陸上競技場サブトラックにおいて、ビギナー向けのショートｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを行ってます。




１　時　期
　　２０１３.５.７(火曜) １９時３０分〜２０時３０分


２　集合場所
　　西京極総合運動公園陸上競技場サブトラック１９時３０分

　　サブトラックの入口を入って、右側に受付があります。受付から更に進んで行くと、小さな観覧席がありますが、そこが集合場所です。

３　参加費
　　２００円
　　受付において、各人ごと支払ってください。


４　練習内容
　○　１９３０〜１９４０　アップ
　○　１９４０〜１９５０ 動的ストレッチ
　○　１９５０〜２０２０　４００ｍインターバル×１０本
(４００ｍを疾走〜２００ｍをスロージョグでつなぎます。)

　○　２０２０〜２０３０
ダウン〜柔軟性＆筋力アップのエクササイズ〜静的ストレッチ


５　ペース
　１分４５秒〜１分５５秒(１０００ｍを、４分２０秒〜３０秒ペース)

　１０本目標で行いますが、途中抜けも全然構いません

また、２００ｍのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙでも構いません

インターバルトレーニングの効果は…

○有酸素運動能力が向上して、脚力、スタミナ、心肺機能、スピードがアップする。

○ユルランとは違った刺激を入れることにより、筋肉の可動域が向上する。
(柔軟性が高まる。)

○レースに対する粘り強さが身につく。


｢マラソンはペースが遅いからユルランだけでいい｣と考えている方が多いようですが、ユルランだけではスキルアップに限界があり、かつ、小さな可動域や弱い負荷でしか筋肉を使わないため、結果的に筋肉が堅くなってしまいます


柔軟性のない堅い筋肉では、長時間シャープで、粘り強い走りができないばかりか、衝撃が吸収できずに故障の原因となります



まずは一度体験してみてはいかがですか？？