musubi西京極インターバルＶｏｌ．３９(再再度仕切り直し)のご案内です。

毎週火曜日、西京極総合運動公園陸上競技場サブトラックにおいて、ビギナー向けのショートｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを行ってます。

※先週は、主催者側の急な仕事でキャンセルしてしまい申し訳ありませんでしたm(_ _)m



１　時　期
　　２０１３.３.１２(火曜) １９時３０分〜２０時３０分

今回から３０分遅く始めます。

２　集合場所
　　西京極総合運動公園陸上競技場サブトラック１９時３０分

　　サブトラックの入口を入って、右側に受付があります。受付から更に進んで行くと、小さな観覧席がありますが、そこが集合場所です。

３　参加費
　　２００円
　　受付において、各人ごと支払ってください。


４　練習内容
　○　１９３０〜１９４０　アップ
　○　１９４０〜１９５０ 動的ストレッチ
　○　１９５０〜２０２０　４００ｍインターバル×１０本
(４００ｍを疾走〜２００ｍをスロージョグでつなぎます。)

　○　２０２０〜２０３０
ダウン〜柔軟性＆筋力アップのエクササイズ〜静的ストレッチ


５　ペース
　１分４５秒〜１分５５秒(１０００ｍを、４分２０秒〜３０秒ペース)

　１０本目標で行いますが、途中抜けも全然構いません

また、２００ｍのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙでも構いません

インターバルトレーニングの効果は…

○有酸素運動能力が向上して、脚力、スタミナ、心肺機能、スピードがアップする。

○ユルランとは違った刺激を入れることにより、筋肉の可動域が向上する。
(柔軟性が高まる。)

○レースに対する粘り強さが身につく。


｢マラソンはペースが遅いからユルランだけでいい｣と考えている方が多いようですが、ユルランだけではスキルアップに限界があり、かつ、小さな可動域や弱い負荷でしか筋肉を使わないため、結果的に筋肉が堅くなってしまいます


柔軟性のない堅い筋肉では、長時間シャープで、粘り強い走りができないばかりか、衝撃が吸収できずに故障の原因となります



まずは一度体験してみてはいかがですか？？


※このイベントは、少しでも速くなりたい、レベルアップしたい…という仲間の要望で開催しております。

したがって、異性との出逢い目的での参加はかたくお断りしております。
よろしくご理解お願いいたします