musubi西京極インターバルＶｏｌ．３２｢一周年記念｣のご案内です。


毎週おなじみになりました、musubi西京極ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙですが、今回は練習会の一周年記念イベントとして、｢くじ引きｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ｣と｢懇親会｣を行います


【くじ引きｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ】

１　時　期
　　２０１２.１０.１６(火曜) １９時〜２０時

２　集合場所
　　西京極総合運動公園陸上競技場サブトラック１９:００

　　サブトラックの入口を入って、右側に受付があります。受付から更に進んで行くと、小さな観覧席がありますが、そこが集合場所です。

３　参加費
　　２００円
　　受付において、各人ごと支払ってください。


４　練習内容
　○　１９００〜１９１０　アップ
　○　１９１０〜１９１５ 動的ストレッチ
　○　１９１５〜１９４５　くじ引きｍインターバル×１０本
・｢200m｣｢400m｣｢800m｣と書かれたくじを順番に引いてもらい、そこに書かれた距離のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを全員で行います。
・運が良ければ、200m×１０本で終わるし、運が悪ければ800m×１０本ということもあり得ます(笑)
・ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのリカバリーは、200mのスロージョグでつなぎます。

　○　１９４５〜１９５０　ダウン
○１９５０〜２０００
柔軟性＆筋力アップのエクササイズ〜静的ストレッチ


　１０本目標で行いますが、途中抜けも全然構いません

また、｢400m〜800mを疾走するのはきつい〜｣という方は、２００ｍ疾走〜２００ｍスロージョグでもかまいません
【懇親会】
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ練習会が終わり次第、僕と仲間の車に便乗して、｢musubi｣に移動して、軽いお食事会を催したいと思います


参加表明される方は、｢ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ及び懇親会希望｣、｢ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのみ希望｣、｢懇親会のみ希望｣を記入願います。


楽しんでいきましょー