musubi西京極インターバルＶｏｌ．１５のご案内です。


毎週火曜日恒例となりましたが、今週も西京極陸上競技場においてビギナー向けのインターバルトレーニングを行います。

１　時　期
　　２０１２.３.１３(火曜) １９時〜２０時

２　場　所
　　西京極陸上競技場サブトラック １９時００分集合

３　参加費
　　２００円(競技場使用料)
　　入場の際、受付で各人ごと支払ってください。


４　練習内容
　○　１９００〜１９１０　アップ
　○　１９１０〜１９１５ 動的ストレッチ
　○　１９１５〜１９４５　４００ｍインターバル×８本

８００ｍ×１本

　○　１９４５〜１９５０　ダウン
○１９５０〜２０００
柔軟性＆筋力アップのエクササイズ〜静的ストレッチ



５　ペース
　４００ｍを、約１分４０秒〜５０秒
　(キロ４分１０秒〜２０秒ペース)

　９本目標で行いますが、途中抜けも全然構いません

また、２００ｍだけのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙでもOKです。


６一緒に走ってくれる人
musubi店長
ひらりん


インターバルトレーニングの効果は…

○有酸素運動能力が向上して、脚力、スタミナ、心肺機能、スピードがアップする。

○普段とは違った刺激を入れることにより、筋肉の可動域が向上する。
(柔軟性が高まる。)

○レースに対する粘り強さが身につく。


｢マラソンはペースが遅いからユルランだけでいい｣と考えている方が多いようですが、ユルランだけではスキルアップに限界があり、かつ、小さな可動域や弱い負荷でしか筋肉を使わないため、結果的に筋肉が堅くなってしまいます


柔軟性のない堅い筋肉では、長時間シャープで、粘り強い走りができないばかりか、故障の原因となります



まずは一度体験してみてはいかがですか