３月３１日（土）１２：００集合

鯖街道ウルトラマラソン、残酷マラソン…などなど！
脚力をつけたい方、心肺機能の強化をしたい方、そして坂道に慣れておきたい方におすすめの練習会です！

坂道を走ることがが脚力づくりに効果的だというお話は聞いたことがある方が多いかもしれません。
上り坂では、お尻、ハムストリングといった推進力を得るために必要な筋肉が鍛えられるようになったり、
心拍数が上がった状態を長時間続けるので、心肺機能も鍛えることができます。
下り坂では、平地ではなかなか発揮できないスピードを出し続けることで神経が活性化され、
速いペースに対応できるようになります。また、下り坂の強い衝撃を受けることで、着地筋（大腿四頭筋）が鍛えられるため、
苦しくなってから粘れるようになるのです。

今回は標高６４２mの洛西にある「小塩山」（おしおやま）で坂道トレーニングにチャレンジです。
トレイルではなく、舗装された長〜い坂道があるので、脚を鍛えるにはぴったりの山。
往復１７キロ弱、山頂まであがりますので、高低差もかなりのもの。
ガッツリと走りますので、覚悟しておいでください（笑）
のぼりは各自のペースで、１時間ちょっと程度（片道約８．５km)でのぼり、
休憩のあと、同じ道を走って下ります。
休憩時にはアミノ酸などを補給するとGOODですね♪
必要であれば補給食などもご持参くださいね。




↑頂上から京都市街が望めます。遠くには比叡山も！




今回はmusubiから離れた場所にありますので、
電車とバスの移動となります。交通費もご用意ください！（阪急電車：往復３６０円、市バス：往復４６０円）
小塩山がご近所の方は、現地集合も可です。お申し込み時にその旨お伝えください。

＜スケジュール＞
１２：００　musubi　１F玄関前集合
１２：２７　阪急嵐山線乗車
１２：３５　桂駅下車、バス乗車
１３：００ころ　境谷大橋バス停着
１３：２０　境谷東歩道橋をスタート
１４：３０　山頂着、小休憩
１４：４０　下山
１６：００　バス乗車
１７：００頃　嵐山駅着→musubi着
１８：３０　懇親会（２０：３０終了予定）

＜料金＞　３０００円（シャワー・ロッカー料金、スポーツドリンク１本、懇親会お食事つき）

＜もちもの＞　ランニングウエア、ウエストポーチやボトルポーチ、リュックなど、携帯食や水分を携帯できるもの（登り始めると自販機がありません）、
タオル、バスタオル、往復交通費（８２０円）

＜定員＞20名（先着順）
＜お申し込み＞　info@musubi-cafe.jp　まで
　「小塩山峠走参加希望」とご記入の上、
　・お名前
　・連絡先電話番号
　・参加人数
　をご明記の上、メールでお申し込みください。

＜お申込にあたってのご注意＞
◆携帯メールよりお申し込みのお客様へ
ドメイン指定受信許可設定をされている場合は必ず 【starnavi.jp】を許可リストに
追加登録下さいますようお願いいたします。
◆ご予約の可否にかかわらず、必ずメールにて結果をお伝えいたします。
お申し込みの結果は、ご予約の可否に関わらずお申し込みいただきましてから
２営業日以内にをメールにてお返事させていただいております。
万が一当店からのご連絡がない場合は、こちらからの返信メールを
受信していただけていない可能性がありますので
お手数ですが075-862-4195までご連絡くださいませ。

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●ナビゲーター　北尾直さん
musubiの開店当初から、イベントでの走行コースのご相談に乗っていただいています。
ご近所にお住まいのこともあり、このあたりのランニングコースには詳しい！
ロード、トレイル問わず経験豊富。またトライアスロンもたしなむ、タフなランナーです！

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イベント中または自宅から会場までの往復の事故・ケガ、その他のトラブルに
関して、責任を負いかねます。
水分補給等の体調管理・事故防止は自己責任にて管理のうえ
ご参加くださいますようお願いいたします。