12月25日(日)　15時から講座開始

走ったことなんて一度もないもん＞＜
走ってみたいけど機会がなくて。。。
走ってみたいけど、何をどうすればいいの？？？
大丈夫！＾＾musubi店長ヒラリンがアナタのチャレンジをサポートします！！
走る事が少し好きになれますよ☆ぜひ！一念発起してみてください＾＾/

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※持ち物：ランニングウエア、ランニングシューズ、タオル、バスタオル
　　　　　
　　　　　ランニングウエアのない方は、Tシャツ、ジャージ等の
　　　　　運動に適した格好でかまいません。
　　　　　また、ランニングシューズのない方は、
　　　　　走りやすいスニーカーをお持ちください。

※費用：2000円(税込）
（ロッカー＆シャワーブース利用料、スポーツドリンク1本、
　 ランナーズメニューのお食事付）
※定員：20名（先着順）
※お申し込みは　info@musubi-cafe.jp　まで
　「ジョグ初心者講座参加希望」とご記入の上、
　・お名前
　・連絡先電話番号
　・参加人数
　をご明記の上、メールでお申し込みください。

＜＜お申込にあたってのご注意＞＞
◆携帯メールよりお申し込みのお客様へ
ドメイン指定受信許可設定をされている場合は必ず 【starnavi.jp】を
許可リストに追加登録下さいますようお願いいたします。

◆ご予約の可否にかかわらず、必ずメールにて結果をお伝えたします。
お申し込みの結果は、ご予約の可否に関わらずお申し込みいただきましてから
２営業日以内にをメールにてお返事させていただいております。
万が一当店からのご連絡がない場合は、こちらからの返信メールを
受信していただけていない可能性がありますので
お手数ですが075-862-4195までご連絡くださいませ。
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●参加対象：ランニング初心者
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
・ランニングを始めてみたい！と思って靴は買ったけれど、
　どうやって初めていいかわからない
・自分の家の近所をジャージで走るのがなんとなく恥ずかしくて、
　まだ始められていない
・一緒にレースに参加する人を見つけたい
・走り初めてみたけれど、挫折してしまった。。。
　どうしたら続けられるのか知りたい
・ダイエットのために食事だけじゃダメ！って聞いたけど、
　走るのはしんどそう。。。
・最近ランニングが流行っているようだから、やってみたい
など、少し足元がびくついている、ビギナーの方が対象です。

●当日の内容
この教室では、ビギナーの方に向けて、
・まず用意すべきもの
・走り始める前にすること（ストレッチ、準備運動）
・走り方
・走った後にすること
・合間の食事のとりかた
・レースエントリーのしかた
・日焼け対策について
などを講義にてお話し、また、実際に走ってみることによって、
ジョギングデビューをみんなで実践します。
また、ジョグ後には、走った後のカラダを整える、
特製ランナーズランチを一緒に楽しみましょう。
どのような食材がランナーにフィットするのか、
説明させていただきます。

●当日の流れ
15：00　お店のロッカーでお着替えをお済ませいただき、
　　　　２Ｆフリースペースに集合ください。
　　　　（近所の方は家で済ませて集合でも可）
　　　　畳のフリースペースにてレクチャー（１時間）
16：00　musubi前の芝生にてストレッチ＆走り方の説明（20分）
16：20　musubi前から始まる桂川サイクリングロードをジョグ（40分）
17：00　終了後、順番にシャワーでさっぱりしていただきます。
18：00　特製ランナーズメニューのお食事タイム＆
　　　　メニュー解説（１時間00分）
終了・解散


●講師：musubi店長　平林博美
ジョグカフェ musubi 店長で、通称「ひらりん」。
食べることと走ることが大好き！カラダが強くなることは、
ココロが強くなるということだという経験をしてから、
それをたくさんの人と共有したいとこのお店を始めました。
休憩時間には桂川を走っています＾＾
おなかがすいたら元気がなくなるので要注意！
でもエサはあげないでください＾＾；

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イベント中または自宅から会場までの往復の事故・ケガ、その他のトラブルに
関して、責任を負いかねます。
水分補給等の体調管理・事故防止は自己責任にて管理のうえ
ご参加くださいますようお願いいたします。