musubi練西京極インターバルＶｏｌ．３のご案内です。


西京極陸上競技場でビギナー向けのインターバルトレーニングを行います。

１　時　期
　　２０１１.１０.２５(火曜) １８時５０分〜２０時
　　（前回より、１０分早めの集合時間とさせていただきます。）

２　場　所
　　西京極陸上競技場サブトラック １８時５０分集合

３　参加費
　　２００円(競技場使用料)
　　入場の際、受付で各人で支払ってください。


４　練習内容
　○　１９００〜１９１０　アップ
　○　１９１０〜１９１５ 動的ストレッチ
　○　１９１５〜１９４５　４００ｍインターバル×１０本
　○　１９４５〜２０００　ダウン〜補強運動・静的ストレッチなど

５　ペース
　４００ｍを、１分４５秒〜５０秒
　(キロ４分２５秒〜３０秒ペース)

　１０本目標で行いますが、途中抜けも全然OKです


　その際、骨盤周りや肩甲骨周りの柔軟性を高める補強運動やほぐし体操、ストレッチも併せて行います

６　一緒に走ってくれる人
　　musubiカフェ店長 ひらりん


インターバルトレーニングの効果は…

○有酸素運動能力が向上して、脚力、スタミナ、心肺機能、スピードがアップする。

○普段とは違った刺激を入れることにより、筋肉の可動域が向上する。
(柔軟性が高まる。)

○レースに対する粘り強さが身につく。


｢マラソンはペースが遅いからユルランだけでいい｣と考えている方が多いようですが、ユルランだけではスキルアップに限界があり、かつ、小さな可動域でしか筋肉を使わないため、結果的に筋肉が堅くなってしまいます


柔軟性のない堅い筋肉では、長時間シャープで、粘り強い走りができないばかりか、故障の原因となります



まずは一度体験してみてはいかがですか？