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開催終了musubi練西京極インターバルVol.3

詳細

2011年10月18日 22:46 更新

musubi練西京極インターバルVol.3のご案内です。


西京極陸上競技場でビギナー向けのインターバルトレーニングを行います。

1 時 期
  2011.10.25(火曜) 18時50分〜20時
  (前回より、10分早めの集合時間とさせていただきます。)

2 場 所
  西京極陸上競技場サブトラック 18時50分集合

3 参加費
  200円(競技場使用料)
  入場の際、受付で各人で支払ってください。


4 練習内容
 ○ 1900〜1910 アップ
 ○ 1910〜1915 動的ストレッチ
 ○ 1915〜1945 400mインターバル×10本
 ○ 1945〜2000 ダウン〜補強運動・静的ストレッチなど

5 ペース
 400mを、1分45秒〜50秒
 (キロ4分25秒〜30秒ペース)

 10本目標で行いますが、途中抜けも全然OKです 電球


 その際、骨盤周りや肩甲骨周りの柔軟性を高める補強運動やほぐし体操、ストレッチも併せて行います電球

6 一緒に走ってくれる人
  musubiカフェ店長 ひらりん


インターバルトレーニングの効果は…

○有酸素運動能力が向上して、脚力、スタミナ、心肺機能、スピードがアップする。

○普段とは違った刺激を入れることにより、筋肉の可動域が向上する。
(柔軟性が高まる。)

○レースに対する粘り強さが身につく。


「マラソンはペースが遅いからユルランだけでいい」と考えている方が多いようですが、ユルランだけではスキルアップに限界があり、かつ、小さな可動域でしか筋肉を使わないため、結果的に筋肉が堅くなってしまいますたらーっ(汗)


柔軟性のない堅い筋肉では、長時間シャープで、粘り強い走りができないばかりか、故障の原因となります電球



まずは一度体験してみてはいかがですか?

コメント(16)

  • [1] mixiユーザー

    2011年10月19日 21:53

    この日は久米島マラソンからの帰りで参加できませんが、次回はぜひー!
    とくしま前の刺激入れに行きたいと思っています。

    仕事が順調に終わりますように・・・(祈)
  • [2] mixiユーザー

    2011年10月20日 06:56

    > 柘由岐さん
    そうでしたか〜電球

    久米島マラソン頑張ってくださいうれしい顔
  • [3] mixiユーザー

    2011年10月21日 16:14

    わたしも久米島なのですっっ!!
    今週から急に人数が増えているのに行けなくて悔しいです><
    来週はぜったいに行きますっ!!
  • [4] mixiユーザー

    2011年10月24日 06:57

    > hirabさん
    了解ですほっとした顔

    久米島の成果はどうでしたか?


    ええっとあせあせ(飛び散る汗)


    誠に勝手ながら、今週と来週の練習会ですが、所用により中止させていただきますあせあせ(飛び散る汗)


    申し訳ありませんm(_ _)m
  • [5] mixiユーザー

    2011年10月24日 12:52

    リュウさん
    いつもありがとうございます
    私も今週は所用の為に欠席です。
    別の日に自主トレしておきます走る人
  • [6] mixiユーザー

    2011年10月24日 19:29

    リュウさん
    先週はどうもありがとうございました。
    今週と来週はお休みなんですね。
    お休みの間に練習しておきたいと思います!
    またヨロシクお願いしますm(_ _)m
  • [7] mixiユーザー

    2011年10月24日 21:37

    > かずおうさん
    また、再来週からよろしくお願いしますあせあせ
  • [8] mixiユーザー

    2011年10月24日 21:38

    > サキさん
    ごめんなさいあせあせ(飛び散る汗)

    また再来週からよろしくお願いします電球
  • [9] mixiユーザー

    2011年10月25日 12:08

    よく分かってないのですが、今日は
    運動公園に行っても、誰もおられない
    って事ですよね?
    仕事を早く終わらせれれば、
    出現するつもりでしたので、
    もしやられるかたがおられれば
    ご一緒しましょう
  • [10] mixiユーザー

    2011年10月25日 12:28

    > だいさくさん
    2000から西☆練がインターバルを行っていますので、もしよろしければそちらにご参加くださいほっとした顔
  • [11] mixiユーザー

    2011年10月25日 20:57

    >リュウさん
    仕事早く終わったので、約6年ぶりに
    トラックを走りにいきました♪

    全く体は動かなかったけど、なんか気持の
    刺激になりました
  • [12] mixiユーザー

    2011年10月25日 22:04

    >だいさくさん

    トラックは最高ですよねー電球


    再来週から再開しますので、ぜひご参加くださいませわーい(嬉しい顔)
  • [13] mixiユーザー

    2011年10月25日 23:50

    来週11月1日はその内容で、自主トレ(コソトレ)しておきます。
  • [14] mixiユーザー

    2011年10月26日 07:01

    > かずおうさん
    すんませんあせあせ(飛び散る汗)

    よろしくお願いします電球
  • [15] mixiユーザー

    2011年10月31日 21:40

    明日はサブトラックが使用できないようなので、今日走ってきましたパンチ走る人
    来週も、火曜日は使用できないようです。NG
  • [16] mixiユーザー

    2011年10月31日 22:01

    > かずおうさん
    はい電球

    来週は、外周を使って1000mインターバルをやりたいと思いますほっとした顔
mixiユーザー
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  • 2011年10月25日 (火)
  • 京都府 西京極陸競技場サブトラック
  • 2011年10月25日 (火) 締切
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参加者
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