西京極陸上競技場でビギナー向けのインターバルトレーニングを行います。

１時期
2011.10.11(火曜) 19時〜20時

２場所
西京極陸上競技場サブトラック

３参加費
200円(競技場使用料)
入場の際、各人で支払ってください。


４練習内容
１０アップ〜
400mインターバル×１０本〜
５分ダウン〜ストレッチなど

ペース
４００ｍを、１分４５秒〜５０秒
(キロ４分２５秒〜３０秒ペース)

１０本目標で行いますが、途中抜けも全然OKです


骨盤周りや肩甲骨周りの柔軟性を高める補強やほぐし体操、ストレッチも併せて行います

５一緒に走ってくれる人
musubiカフェ店長 ひらりん


インターバルトレーニングの効果は…

○有酸素運動能力が向上して、スタミナ、スピードがアップする。

○普段とは違った刺激を入れることにより、筋肉の可動域が向上する。
(柔軟性が高まる。)

○レースに対する粘り強さが身につく。


｢マラソンはペースが遅いからユルランだけでいい｣と考えている方が多いようですが、ユルランだけではタイムアップに限界があり、かつ、小さな可動域でしか筋肉を使わないため、結果的に筋肉が堅くなってしまいます


堅い筋肉では、なめらかで、粘り強い走りができないばかりか、故障の原因となります



まずは一度体験してみてはいかがですか？



あっ

よろしければ、20時から行われる、｢西京極ナイター練習会｣(略して｢西☆練｣)も見てってくださいねー(笑)