開催終了12/16 日曜ＡＴペース走
詳細
2012年12月14日 08:01 更新
昨年夏より毎週日曜に行っておりましたＡＴペーストレーニングですが、
最近、一緒に練習してくださる仲間が増えてきたので、
トピ立てさせていただきましたー☆
なお、この練習は、変態練習ではありません
全力を出し切っちゃ駄目よん
あくまで設定したペースを守って走りましょう
因みに、ＡＴとは有酸素運動から無酸素運動に切り替わる域値のこと
主観的に言うと、｢ややきつい｣とか｢ほどよく苦しい｣ペース。
簡易な目安としては、10kmのベストタイムの1km平均Rapに15〜20秒くらいを
上乗せしたペースです(正しく知りたい方はアシックスラボで測定して下さい
)。
ＡＴペースでのトレーニングは全身持久力の強化が期待できます
(例)10km自己ベスト 39分50秒
→1km平均Rap 3分59秒 →ＡＴペース 4分14〜19秒
日 時：毎週 日曜日 朝5:30
場 所：緑道北コース 1kmポストスタート&ゴール [合計 14km]
[注意事項]
・スタート時間までに各自アップ完了してください。
・途中給水可能です
・参加者はなるべくこちらのトピに書き込みお願いします。
・小雨決行です(中止のときは5:00までにこちらに書き込みをします)。
・路面が濡れてるとすべるので、加減して走りましょう。
・ＡＴペースは各自で設定してくださいね
最近、一緒に練習してくださる仲間が増えてきたので、
トピ立てさせていただきましたー☆
なお、この練習は、変態練習ではありません
全力を出し切っちゃ駄目よん
あくまで設定したペースを守って走りましょう
因みに、ＡＴとは有酸素運動から無酸素運動に切り替わる域値のこと
主観的に言うと、｢ややきつい｣とか｢ほどよく苦しい｣ペース。
簡易な目安としては、10kmのベストタイムの1km平均Rapに15〜20秒くらいを
上乗せしたペースです(正しく知りたい方はアシックスラボで測定して下さい
)。 ＡＴペースでのトレーニングは全身持久力の強化が期待できます
(例)10km自己ベスト 39分50秒
→1km平均Rap 3分59秒 →ＡＴペース 4分14〜19秒
日 時：毎週 日曜日 朝5:30
場 所：緑道北コース 1kmポストスタート&ゴール [合計 14km]
[注意事項]
・スタート時間までに各自アップ完了してください。
・途中給水可能です
・参加者はなるべくこちらのトピに書き込みお願いします。
・小雨決行です(中止のときは5:00までにこちらに書き込みをします)。
・路面が濡れてるとすべるので、加減して走りましょう。
・ＡＴペースは各自で設定してくださいね
コメント(260)
2012年11月04日 11:14
イズールさん、夜の遅くにお疲れ様です！
ハレハレくん、いいかんぢで走れてましたねー！
よく考えたらまだ３０ｋｍをATペースで押す自信がなくなってきまして・・
体感で生かさず殺さずのところで走ろうと決定！
最初５：００くらいだったので、ここから始めて上げて行こう！と思ったのですが、中盤最近よくある「ふわふわ感」（あたまがぼーっとして力が入らない感じ）に襲われて思ったようにスピードが出ず。
結局最後の６ｋｍの往復だけは少しスピード上げて走れました。
5:06-4:53-5:00-4:51-4:48-4:59-4:54-4:44-4:54-4:56-4:54-5:07-5:01-4:55-5:02-5:02-5:04-5:08-5:00-4:50-4:57-5:00-4:56-5:03-4:52-4:42-4:50-4:45-4:45-4:45=2:27:55(AVG4:55)
最後上げれたってことはもう少しがんばれたのかも？
ひとりだとやっぱり追い込めませんね(焦)
同志求む！(笑)
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