東京都内、雨のため、本日17日のランニングは中止にします！
こちらのメッセージに気づきましたら、コメント欄に記入をお願いします。



皇居ラン＆ウォーキング　開催いたします。
(ランニング初心者の方も大歓迎です！）


<趣旨>勝間式、７つの成功法則の実践
　2　消費と投資の区別をつける
　〜健康に少しでも時間を投資して、カロリー消費しよう！〜
　3　自分をgoogle化しよう
　 〜走った距離、感じたことをブログ・ネットに記録しよう！〜
　4　上手にわがままになろう
　〜つらいときは意思表示を！〜
　6　心と体の体力をつけよう
　〜体を動かして体力を、心の体力は走って隠そうとせずっかり向き合いましょう〜

■日時
2009年5月17日（日）　15時00分〜18時

10分待っても来ない場合は、皇居に向かいます。

■集合場所　日比谷アートスポーツ
4月3日にリニューアルされました。
●JR有楽町駅より日比谷、帝国ホテル方面へ日比谷シャンテ裏徒歩5分
●地下鉄日比谷線銀座駅C1出口出てガードをくぐりすぐ左徒歩3分
http://www.art-sports.jp/modules/hibiya/index.php/index.html

■費用
ロッカー代　500円　
（初めて利用する方はカード作成のため、何か購入の必要があります。ジュース一本からOKです）

■当日の流れ

15時00分　日比谷アートスポーツ集合→着替え　→皇居へ
15時30分　準備体操（ストレッチ）
15時40分　皇居ランニング＆ウォーク
　　　　　　走る人人数が集まればやろうと思っていること。
　　　　　　　皇居、右周り組・左周り組に分かれて走る→出会ったらハイタッチ！

　　　　　　　・１キロ７分の　LSD（Long　slow　distance）で楽しみながら走りましょう。
　　　　　　　・ウォーキング　（モデル歩きで脂肪燃焼させましょう、か）

16時30分　一旦集合　（桜田門の時計台）
　　　　　　走る人　リクエストがあればやろうと思っていること。
　　　　　　　→走っている姿、歩いている姿を動画にとって、自分のフォームを確認してみましょう。

　　　　　　→1周で終了する方　こちらで解散　→　クールダウン→日比谷アートスポーツへ
　　　　　　→2周走る方　みなさんの状態によって1キロ7分から6分までペースあげていきましょう。

17時15分ごろ　集合　→　クールダウン　→　日比谷　→解散

　　　　
■当日用意するもの
動きやすい恰好でお願いします。
ドリンク。水分補給をまめにしましょう。

■参加条件
心身ともに健康であること。


　　駅伝に参加される方は当日走ったら、こちらにも記録お願いします。
　　ジョグノート　→　http://www.jognote.com/