練習会のお知らせです。

午前の部はいつもどおりのジョグ練習。
午後の部は記録向上を目指す人の練習メニューとなっています。

【日時】2010年9月19日（日）

【場所】
広島西飛行場川沿いコース　入り口
http://maps.google.co.jp/maps?q=34.376016,132.418921&num=1&sll=34.376011,132.420155&sspn=0.003462,0.009624&hl=ja&brcurrent=3,0x355aa31d15d60e5d:0xfe580e0bc1dff170,0&ie=UTF8&ll=34.375901,132.418857&spn=0.001833,0.004812&z=18
?【時間】午前7時30分集合　7時45分練習開始
10時には解散予定です。

【練習メニュー】
Ａグループ：15〜21km距離走（1往復3kmコースを5〜7往復）
ペースは、各自のレース目標タイムによって決めましょう。

Bグループ：9kmジョグ（1往復3kmコースを3往復）
ゆっくりとしたペースで1時間〜1時間30分かけて走ります。

Cグループ：ウォーキング＆ジョギング
1往復のウォーキングと超ゆっくりのペースで1〜2往復ジョグ

?【時間】午後17時00分集合　17時15分練習開始
ウォームアップ後、17時45分からメイン練習開始です。

?【練習メニュー】
・18000mのペース走
Sチーム： 3分45秒/km
Aチーム： 4分00秒/km
Bチーム:　4分30秒/km
Cチーム:　5分00秒/km

【その他】
暑さはやわらいできましたが、給水は必須です。
各自ご用意ください。

よろしくお願い申し上げます。