こんばんは、もうすぐ丹波篠山ABCマラソンですね。
もうすぐ、１周年ですね。（サザエラン）
第２日曜日ですね。

てことで、

・篠山ＡＢＣマラソンにむけて練習しようと思うが寒くて一人で外に出れない方

・今回は誰が参加かな？ってギリギリまで牽制し合うドタ参好きの方

・マラソン大会前後の調整、クールダウンに走りたい方

・夜に走りたいけど一人じゃ不安な方

・自分の走りってどんな感じか知りたい方

・ランニング仲間が欲しい方

・日曜夜がブルーなサザエさん症候群(＊)の方





【第11回二条城日曜練習会】「サザエラン」のご案内！！　


【日　　時】2月13日、２０：００〜(走ることが出来る服装で集合)


【集合場所】二条城正面門前(地下鉄二条城前駅、1番出入口をまっすぐ約100m)


【＊サザエさん症候群とは】Wikipediaより引用
日曜日の夕方 - 深夜、特に日曜日の夕方6時30分からフジテレビで放送される『サザエさん』を見た後、翌日からまた通学・仕事をしなければならないという現実に直面して憂鬱になり、体調不良や倦怠感を訴える症状の俗称である。

これは大変！！走りましょう☆☆☆


【練習内容】
◆二条城外周１．８９ｋｍを３周から５周 (体調に合わせて)
　＊基本ペース５分半/km、６分/ｋｍ、６分半/kmなど(グループ毎に設定 )
　＊ラップタイムをとって、後日当掲示板にアップします
　＊参加者数、走力によりグループ分けを行います (６人で１グループにしましょう)
　＊主催者、なんちゃってコーチがグループごと巡回致します
　＊準備運動、ラン、クールダウン、連絡・お知らせなど含めて９０分程度で終了予定です


◆ご希望の方
　＊ランニングフォームの確認
　＊ウォーミングアップ、クールダウンの指導
　＊補強運動(簡単な筋トレ)の指導
　＊ラップタイムの計り方、読み方指導
　(本格的な指導、コーチングではありません)


【参加資格】
　◎練習内容でいけると判断された方

【貴重品・着替え】
　◎貴重品は各自で管理下さい。
　◎更衣室はありませんが、公衆トイレはあります(地下鉄改札出た付近と、二条城南西側)。
　◎コインロッカーは二条城正門北側、自動販売機の辺りにあります。
　　(親切価格の２００円☆)


【募集人数】

最少遂行人数：１名(自主トレですね)
最大規模　　：２０名程度 (主催者３名の対応しうる最大数です)

＊我こそはという陸上長距離ご経験者や、スピード系の市民ランナー様がいらっしゃいましたら、ペースメイクのお手伝い、その他補助のご協力をいただければ大変助かります。


【注意事項】

☆サザエさんと走る訳ではありませんが、主催者は加トちゃんペのコスプレ好きです。
☆サザエさんのヘアースタイルで走る訳でもありませんが、そんな方は大歓迎です。
☆サザエさんサイドから怒られたらタイトル変えます。波平さんとか怖そう。

冗談はこの辺にしまして、

◎(悪天候などでの)開催の有無は当日正午までに決定し、当掲示板で発表します。
◎延期の際は翌週の日曜に開催。翌週も開催不可の際は次月第二日曜の開催とします。
◎準備運動は簡単にしか行いませんので、必要に応じ集合時間までに各自でお願い致します(主催者は15分前には来ております)。
◎観光地ですので観光客、地域の方々への迷惑とならぬようご配慮下さい。
◎並走は2列まで。それ以上並んでのランニングは禁止とします。また歩行者、自転車などとすれ違う際は積極的に１列になりましょう。
◎四ヶ所あるコーナーでは必ず減速、安全確認をしましょう。
◎他のランナーさんを追い抜く必要がある際は、あおったり、驚かしたりすることのないように、なるべく離れましょう。声掛けを奨励します
◎当練習会の間は、イヤホンはつけずに走りましょう。
◎水分補給は各自で、ドリンクホルダーの準備をおススメします。
◎ストップウォッチ付き腕時計のある方はご準備下さい

　
◎打ち上げ、懇親会は行いません。


　
【企画・主催】カカリチョー・しもげん・サトリ / WindRun関西