お待たせしました！ランニング・スタディ　パート２のご案内です



・皆さんは、トレーニングやレース前、適切なアップをやっていますか？

・正しいストレッチができていますか？

・自分のランニングフォームに疑問はありませんか？？ また、走っていてすぐに大腿四等筋や、ふくらはぎが張ってきませんか？

・ランニングに必要な筋力トレーニングができていますか？



こうした疑問はいっぱいあると思います。


正直なところ実は、僕もできていませんでした


僕は、１８歳で自衛隊に入隊し、それ以来、約２７年間、マラソンや駅伝に取り組んできましたが、適切なストレッチやランニングに必要な筋力トレーニングができていなかったため、結果、腸頚靭帯炎にしばしば悩まされるようになりました

原因は・・・

「筋肉の硬化」と「筋肉のバランスの悪さ」でした

筋肉のバランスが悪いと、強いほうの筋肉を動員して走るようになり、強いほうの筋肉に負担がかかります。

その結果、筋肉が硬くなり、筋肉が硬いと、その末端にある靭帯にストレスがかかります。

そして、炎症が起こり、走れなくなる・・というのが大半の故障のメカニズムです。


僕の場合、４０歳からトライアスロンを始め、それまではハムストリングスを使ってランニングできていたのが、バイク練習により、大腿四等筋（太ももの前面）が強くなり、結果、無意識のうちにそこを使って走っているようになり、故障に悩まされるようになりました。



こうした、悪しき循環にピリオドを打つため、スポーツ専門医などの援助を受け、正しいアップ、正しいフォーム、必要な筋力トレーニングを取り入れ肉体改造に取り組みました。


こうした成果を、少しでも多くの皆さんに普及できれば・・と、思い、このイベントを立てました。




１　時　期：２０１０年１２月１９日（日曜日）０９００〜１１３０

２　場　所：京都御所内
　　
３　集合場所　
　　地下鉄丸太町駅1番出口を出たところにある交番前

４　内　容
（１）ほぐし体操
　　　皆さんは、トレーニングやレース前、筋肉がほぐれていますか？？もしや、アップもそこそこに、いきなり走り出していませんか？

そこで、トライアスロンの強豪「チームテイケイ」の監督である八尾彰一コーチが提唱する「ほぐし体操」による、股関節周り、ハムストリングスや肩甲骨周りをやわらかくする方法を紹介します。
　　　
　　特に、マラソンは、肩甲骨と股関節周りの筋肉が連動するため、双方の柔軟性が特に重要なのです。 また、股関節周りの筋肉が硬いと、そこに繋がっている大腿四等筋、腸頚靭帯、ハムストリングスなど大腿部の主要な筋肉が引っ張られ、硬くなるのです。
（２）２軸ラン
　　　皆さんは、「前傾姿勢で走れ！」とか、「ふくらはぎを使って、地面を強く蹴って走れ」とか、「腕は後ろに大きく引いて走れ」とか、｢体を捻ってストライドを大きくして走れ｣などと、教わったことはありませんか？？
　　　実は、このような走り方は、身体に非常に負担をかけているのです。
　　　前傾姿勢で走っていると、大腿四等筋に負担がかかり、すぐ疲れてしまいます。で、ペースを落とすまいと、ふくらはぎを使って強く地面を蹴るようになり、また、ストライドを大きくしようとして、逆にブレーキをかけてしまう、身体を捻って力を生み出そうとする・・・でも、結局疲れてしまい、ペースダウン・・・そんな経験ありませんか？？
　　　
　　　マラソンとは、「地面からの反発力」と「スムーズな体重移動」で走るのが正しい走り方です。そのためには、ハムストリングスを大臀筋を上手に使えなければなりません。また、肩甲骨周りと骨盤周りの筋肉がうまく連動していなくてはなりません。
　　　このため、前出の八尾彰一コーチが提唱する「２軸ラン」を紹介します。
　　　この走法は、スイム〜バイクと２種目やった後のトライアスロンにおいて、疲労した状態で、楽に走るため編み出された走法ですが、マラソンにも十分適応できるものです。
　　　この走法だと、長く、速く、疲れない走りが可能になります。

当日は、２軸ランに必要なドリルと、約４０分〜６０分程度走ってみましょー

（３）筋力トレーニング
　　　皆さんは、ジムとかに設置してあるマシーンによるウェイトトレーニングで満足していませんか？
　　　実は、手軽に、マラソンに必要なハムストリングス・体幹の筋肉を鍛えると同時に、筋肉の柔軟性を向上させるトレーニングがあるのです。
　　　その一部を紹介します。
（４）ストレッチ
　　　皆さんは、正しいストレッチができていますか？実は、ストレッチとは「テコの原理」を正しく応用しないと、その効能は半減してしまうのです。
（５）マッサージ・アイシング
　　　マッサージやアイシングの適切な方法を紹介します。
（６）コース
　　・京都御所内
　　・コース内に諸所、給水地点、トイレがあります。
（７）その他
　　・荷物の預かりについて
　　　地下鉄丸田町駅御所寄りの北出口にあるコインロッカーが使用できます。
　　・着替えについて
　　　集合場所に一番近いトイレ（内装は綺麗です）が使用できます。
　　・水分は各自で準備してください。
　　・雨天の場合
　　　０７００時点の天候及び局地予報をもって、実施の可否を判断し、ｺﾒﾝﾄいたします。


これから、マラソンシーズン本番を向かえ、パフォーマンスアップのため、ぜひお試しください。

特にビギナーの方はいろんなことに不安を感じていることと思います。


この際、ランニングに関する不安や悩みを解消してみませんか〜？？