開催終了ランニング・クリニック （２/１６）
詳細
2008年02月11日 16:21 更新
２月１６日（土）午後２時から４時頃まで、「第３回ランニング練習会（ランニング・クリニック）」を行います。 どなたでも、ご参加、見学（？）をお待ちしています。。
スポーツデポ近くの県庁前公園・芝生広場にて行いますが、内容は参加されるメンバーによって、考えます＾＾。
途中参加でも構いません。 LSD中心（＾＾）ですし、フォームチェックを兼ねたドリル的な反復練習も取り入れていきます。 よろしくお願いします。
スポーツデポ近くの県庁前公園・芝生広場にて行いますが、内容は参加されるメンバーによって、考えます＾＾。
途中参加でも構いません。 LSD中心（＾＾）ですし、フォームチェックを兼ねたドリル的な反復練習も取り入れていきます。 よろしくお願いします。
コメント(11)
2008年02月13日 22:04
オグリクン、二次会？は、よろしく！ （ランニングとは関係ないことですが・・）
＊姿勢
普段、姿勢が悪いといいますか、腹筋で背中が支えきれず腰が落ち、骨盤も前傾してしまい、背中が丸く猫背気味になってしまう方が多いようです。 腹筋が足りないと言ってしまえば、そうなのですが、その姿勢が背中周りの筋肉の緊張、こわばりになり、脊柱、骨格まで歪んでしまうので余計に悪い姿勢が固定されてしまいます。
そこで「立つ」事を意識してみます。
普段「立つ」ことを意識することは少ないですが、レッスン的にやってみます。
１．まず、立つことから始めます。
ただ立ってみる。
それはどんな具合か？
腕はどうしているか？
足のどこがリラックスしており、どこが緊張しているか？
バランスがとれているか？
サポートされているか？
今どんな気持ちか？
立っていてどんな感覚か？
ムードはどんなか？
この感覚を覚えておき、体操やストレッチが終わったときにどんなふうに違うかを比較することが、大事です。
２．足を意識する。
足の緊張に気づく。
両足を平行にして肩幅に開く。
身体は足首を蝶番にした高いレンガの積み重ねのように、両足、下肢、上肢、骨盤、胸、両肩、首、頭が積み重なっているとイメージする。
ウェイトをちょっとつま先のほうにかけたり、踵のほうにかけたりするのを何回か繰り返す。
両足に等分にウェイトがかかるにはどうするか？
足の裏をよぎって前に後ろにかかる圧力をいかにスムーズにするか？
足の上の他の部分が動くのと同じように頭の天辺も宙で弧を描くように動かす。
小さく、静かな動きで、何回か繰り返す。
以降、足首や骨盤、胸、腕等を意識したり動かしたりしていくレッスンに続きますが、導入のこの２つをやるだけで、意識が違ってくると思います。
続く？・・・。
2008年02月15日 05:32
店長さん、ありがとうございます。
前回のアミノRCの練習会では、失礼しましたので、その分も？
しっかり、フォームチェックをさせてもらいます＾＾。
＊立つ
引き続き、「立つ」レッスンです。「意識」「気づき」が大事で、気づくためのやり方です。ストレッチポールもですが、こちらも決して頑張ってやらないということが大切で、正しい動きは「最小の努力の動き」だというそうで、多くの人は必要以上にやりすぎるので、かえって間違った動きを学んでしまっているようです。力の入れすぎの動きに気づき、無理なく身体を動かせるようにしていきましょう。
まず初めに、壁の前に立つ。壁との距離は肘を曲げないで、腕を伸ばし、手のひらが楽に壁につくぐらいで、身体を支えるためであるので、椅子の後ろに立って背凭れに手を置いて立ってもよい。
１．自然にいつものように立ってみる。
どんな感じか、快適か？ 辛いか？ どこか不具合なところがないか？ 呼吸はどうか？
２．足を半歩くらい開き、両足を平行にする。
足の裏と床との接触具合を見る。
つま先、踵を意識しどちらのほうに重さがかかっているか？ 等分か？ 呼吸をみる。
３．両腕を伸ばし、両手のひらを壁につけて身体を支える。 つま先に重さがかかるようにゆっくりと両踵を床から上げる。数回繰り返す。
・つま先のどの辺りに重さがかかるか？ 親指の辺り(母趾球)か？ 小指側か？
・つま先の５本の指に等分に重さがかかるように踵を上げる。 繰り返す。
・つま先に重さがかかるとき、５本の指の感覚を広げるようにする。
・次に狭めてやる。つま先を砂でつかむイメージで行う。
４．両つま先を同時に上げ、踵に重さをかける。 繰り返す。
・踵のどこに重さがかかるか？
・内側でもなく、外側でもなく、踵全体に当分にかかるようにつま先を上げる。
・１回１回の動作の都度ポーズを入れること、呼吸を止めないようにすることを忘れないようにする。
５．３と４を交互にやる。つまり踵を上げたり、つま先をあげたりを連続して行う。
・重さのかかる場所に注意しながら、さらに足の裏全体を意識し、重心が移動するのをみる。
・踵を上げたとき、頭はどう動くか？ 上半身や背骨はどう動くか？
・つま先を上げたときはどうか？
６．ここで、壁から手を離し、休む。 足の裏と床との接触の感じをみる。
７．身体の重さを左脚と右脚に交互にかける。数回繰り返す。
・動きを止め、左脚に重さをかけて立つ。右脚は踵が浮き、つま先は軽く床についている。
・左脚の次の場所にゆっくり意識を向けていく。１ヶ所に少なくとも３０秒以上時間をかける。
・足裏・くるぶし・ふくらはぎ・膝・大腿・股関節・左腰・肩。
・これらが垂直に一直線上にあるとイメージする。さらに左の耳もこの線上にあると想像する。
・元に戻り普通に立つ。左脚、身体の左半分と右側を比べる。
８．右脚に重さをかけて立つ。左でやったように、各部位を意識し、それが一直線上にあると意識する。
９．７と８を交互に繰り返す。それぞれ足の裏から耳までが垂直線上にあると意識しながら。
・少し速くやる。日頃普通に歩く速さくらいにしてみる。
・軽く、もっと早くする。
・うんとゆっくりやる。
＊ 駅や交差点で立っているとき、何かを待っているとき、この左右の脚への重心の移動をやると、時間が過ぎて、イライラしないですむかも知れません。
＊ やる前と後を比べてどうか？ 気分は？ 呼吸は？ 安定感は？ しばらく静かにして成果をみる。
＊ 時間に追われるレッスンではここまで、じっくりやることは難しいですね。あと膝を曲げたり、身体をひねることに移りますが、文章ではわかりづらいので省きます。
簡単ですが意識して、これくらい自分の身体と向き合ってみることも必要でしょう。
2008年02月16日 07:02
今日は店長さんと、オグリクンと、もう１名、男性の方の３名の予定。
これくらいが、しっかり、個人指導、チェックが出来て、ちょうどいいでしょうか。
飛び入りも歓迎ですが・・。
＊気づきからのリラックス。
エクササイズの目的は、全て意識をする、気づかせることから始まっています。
気づきにはいろんな作用があり、その効果はと言うと
１．動きの質をよくし、効率化する。
２．肉体・精神両面の緊張を緩和する。
３．治癒を促進する効果がある。
４．感情を鎮静化する。
５．固定的行動パターン、つまり癖を変える。
この気づきをからだの動きを通して、はっきりさせていくには、
１．動きをゆっくりと行う。
２．動きは小さいほど、気づきはよくなる。
３．呼吸は止めないでやる。
４．動きと動きのあいだに間（ま）をとる。
５．いつもと違う動きをする。
ことが大切です。もう一回、意識してやってみて下さい？・・。
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