●集合場所 長居公園スタート地点２０時集合 ※雨天時の有無は１９時までにコメントします。

●アップ 長居1周

●本練習 ５０００ｍ＋１０００m

・コメント時に5000mの目標タイムを書いてください 。
・タイム差でスタートします。
・5000m地点に一番に着いた人から５分後に1000m １本しますので、一番に終えた人は５分の計測をお願 いします。
・1000mは2km地点〜3kmで行います。

●ダウン、体操。

●総括 練習内容を伝え合います。

参加意欲のある方ならどなたでもＯＫ！
参加の可否コメントお願いします(^o^)