集合場所
長居公園スタート地点２０時集合
※雨天時の有無は１９時までにコメントします。


アップ
長居１周２.８ｋｍをゆっくり走ります♪


本練習
2000ｍ×3本インターバル
10分組キロ3分00秒〜3分40秒前後で走る方。
12分組キロ3分50秒〜4分40秒前後で走る方。
14分組キロ4分50秒〜5分40秒前後で走る方。
※あくまで目安です。リカバリー約3分がベストですがタイムによっては2分半だとか、4分以上のリカバリーになることもあります。リカバリーの設定を短くハードにいくか、長くとり軽めにいくか、リカバリー長くとる変わりに速いタイム設定でやるとか工夫して取り組んでください。


ダウン、体操。


総括
練習内容を伝え合います。


参加意欲のある方ならどなたでもＯＫ
参加の可否コメントお願いします