いよいよ本シーズン到来ということで、本格的にハーフorフルでタイムを上げるための練習をしましょう

今回は5000m×2本をやります。

20時集合、アップ、体操、流し3本

20時30分本練習開始
一本目と二本目の間は5分としますので、タイム差がある場合はスタートをずらします


ハーフマラソンの5キロラップを意識して走って下さい。

狙うのは2本で10キロPRと同タイムではありません。2本目もペースは死守して下さい

設定タイム
ハーフの自己ベストor目標タイムの5キロラップからマイナス20秒が設定タイムとして理想です。

その設定をこなせれば、目標タイムにグンと近づきます。

ハーフ90分が目標なら、
5キロラップ21分15秒なので、設定タイムは20分55秒


ハーフ80分なら
5キロラップ、19分00秒なので、設定タイムは18分40秒

ただし現段階で無謀な目標を掲げている方、設定タイムを計算した結果、設定タイムが5000mの自己ベストと比べて40秒以上余裕がない方は見直しが必要と思われますのでご相談下さい


尚、2本こなせそうもない場合は、5000m一本でもいいと思います。でも5000m一本だけよりは、3000m2本にしたり、5000mのあと、3000mにした方が効果があると思います。


参加可否、コメントお待ちしています。