開催終了0604長居ランナーズ練習会
詳細
2008年05月29日 21:02 更新
もう６月ですね〜
今回の練習会は
3000m＋2000m＋1000mのレペテーションをやります
間は5〜7分とります
アップ、体操後、流し3本の後、本練習
駅伝もあるので、3キロ頑張って下さい
新規ご参加の方も、3000mのみでの参加とかでもオーケーですので、お気軽にご参加下さい
参加可否、コメントよろしくお願いします！
今回の練習会は
3000m＋2000m＋1000mのレペテーションをやります
間は5〜7分とります
アップ、体操後、流し3本の後、本練習
駅伝もあるので、3キロ頑張って下さい
新規ご参加の方も、3000mのみでの参加とかでもオーケーですので、お気軽にご参加下さい
参加可否、コメントよろしくお願いします！
コメント(6)
2008年06月04日 09:43
それぞれのペースについてですが、
まず5000mの目標タイムの1キロラップを基準とします。
3000mのラップは基準ラップから−5秒、2000mは−10秒、1000mは−20秒を目標として下さい。
5キロ18分00秒が目標であれば、1キロ平均ラップは3分36秒
この方の場合、
1、3000mの1キロラップは3分31秒〜3分36秒、計10分03秒〜10分18秒
2、2000mの1キロラップは3分26秒〜3秒31秒、計6分52秒〜7分02秒
3、1000mは3分16〜3分21秒
という感じです
5000mの目標でなく、10キロの目標をお持ちの方は10キロの目標タイムから1分引いたタイムを2で割ったタイムを5キロの目標タイムとして下さい。
10キロ45分目標の方なら、
（45−1）÷2＝22分となります。
この場合、基準が4分24秒となり、
3000mが12分57秒〜13分12秒
2000mが8分28秒〜8分38秒
1000mが4分04秒〜4分09秒
となります。
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