タッカマンさんからのメッセージを転用します。

『ＮＲＳの皆さんお疲れ様です
　この度初めて練習メニューを作ることになりよろしくお願いしますm(__)m

　私としましては普段の練習ではおもしろくないと思い、
　少し趣向の凝った練習にしたいとおもいます走る人
　主に無酸素運動を考えた練習にします。

　1、ターンダッシュ20往復　＊30Ｍ位の距離をﾉﾝｽﾄｯﾌﾟで往復
　2、俯せダッシュ20回
　　＊俯せから50Ｍﾀﾞｯｼｭ
　3、腿上げ走100Ｍｘ10
　4、筋ﾄﾚ（腕立、腹筋、背筋、ｽｸﾜｯﾄ 20ｘ3）』

という内容です。
なかなかいいのではないでしょうか・・・。
プラス最後に2000ｍか1000ｍを1本やりたいですね〜！！

20時集合、アップ、本練習20:30〜でどうでしょうか。。。