宏
すごいなぁ・・・
ウータン
開催終了芝ボーマラソン部 活動中
詳細
2008年10月28日 15:39 更新
管理人サトボーさん、お世話になってます。
お言葉に甘えて遠慮なく、イベントトビ立てさせてもらいます。(熟女連合がらみじゃないですが・・・）
第四回芝ボー開催の際に、某氏の「フルマラソン走ってみたい」という発言から
2008年11月23日(日・祝）に開催される福知山マラソンに出ようという話になりました。
フルマラソン出場者 ウータン mako gacyako☆ 宏 アーニー saRAsa
10?の部出場者 さち。
福知山マラソン大会オフィシャルページ
http://
大会要項pdf
http://
☆★★★★★★★☆★★★★★☆★★★★★★★★★★★★☆
★ ★
★ １１月２日(日）午前１１時〜 鴨川にて練習会を行いﾏｽ ★
★ 詳細情報はコメント８８を参照してｸﾀﾞｻｲ ★
★ ★
☆★★★★★★★☆★★★★★☆★★★★★★★★★★★★☆
＊ ｱﾀｼの経験とか、講習会で教えてもらったり、本を読んだ知識から、
ちょっとした練習メニューなんかも随時、このトビで紹介してます。
これから参加する方、参考にしてｸﾀﾞｻｲ
（ ）はコメントナンバーです。
・ウォーキングからはじめよう （７）
・シューズ選びについて （22）
・いよいよ走り始めます（30）
・５月の目標 30分ランニング（42)
・筋トレについて(45)
【ランニングの利点】
・スタミナがついて疲れにくくなるというのはもちろんですが、
キッカーを跳んだりする際にも、足の筋肉を強くすることで膝関節のケガが防げます。
・何よりも有酸素運動なので、ダイエット・メタボ予防になります。
【福知山マラソンをオススメする理由】
・日帰りで参加できる。(京都や大阪・神戸から専用列車やバスが出る）
・エイド（給水・捕食など）が充実している。
・11月23日といえば、まさにスノボシーズン直前。
福知山マラソンに焦点をあててトレーニングを積んでおけば、来シーズンレベルアップは間違いなし！！
・フルはちょっとという方には、10?レースに挑戦！！
ということで、シーズン前にマラソン完走して、気分良く翌週から雪山に通いましょう。
お言葉に甘えて遠慮なく、イベントトビ立てさせてもらいます。(熟女連合がらみじゃないですが・・・）
第四回芝ボー開催の際に、某氏の「フルマラソン走ってみたい」という発言から
2008年11月23日(日・祝）に開催される福知山マラソンに出ようという話になりました。
フルマラソン出場者 ウータン mako gacyako☆ 宏 アーニー saRAsa
10?の部出場者 さち。
福知山マラソン大会オフィシャルページ
http://
大会要項pdf
http://
☆★★★★★★★☆★★★★★☆★★★★★★★★★★★★☆
★ ★
★ １１月２日(日）午前１１時〜 鴨川にて練習会を行いﾏｽ ★
★ 詳細情報はコメント８８を参照してｸﾀﾞｻｲ ★
★ ★
☆★★★★★★★☆★★★★★☆★★★★★★★★★★★★☆
＊ ｱﾀｼの経験とか、講習会で教えてもらったり、本を読んだ知識から、
ちょっとした練習メニューなんかも随時、このトビで紹介してます。
これから参加する方、参考にしてｸﾀﾞｻｲ
（ ）はコメントナンバーです。 ・ウォーキングからはじめよう （７）
・シューズ選びについて （22）
・いよいよ走り始めます（30）
・５月の目標 30分ランニング（42)
・筋トレについて(45)
【ランニングの利点】
・スタミナがついて疲れにくくなるというのはもちろんですが、
キッカーを跳んだりする際にも、足の筋肉を強くすることで膝関節のケガが防げます。
・何よりも有酸素運動なので、ダイエット・メタボ予防になります。
【福知山マラソンをオススメする理由】
・日帰りで参加できる。(京都や大阪・神戸から専用列車やバスが出る）
・エイド（給水・捕食など）が充実している。
・11月23日といえば、まさにスノボシーズン直前。
福知山マラソンに焦点をあててトレーニングを積んでおけば、来シーズンレベルアップは間違いなし！！
・フルはちょっとという方には、10?レースに挑戦！！
ということで、シーズン前にマラソン完走して、気分良く翌週から雪山に通いましょう。
コメント(116)
2008年10月02日 18:31
10月になったので、そろそろ本格的に走りますよ。
で、気分を盛り上げるためにも、トレーニング方法など紹介していきますので、チェックして下さいね。
まずは「ストレッチ」から（今回は某サイトからそのままコピペしてきちゃったけどお許しを）
その１ ふくらはぎとアキレス腱のストレッチ
★地味な動きですが、走るため、故障しないためにとっても重要なストレッチです。
★走らない日も、なるべく毎日行うとGOOD!!!です。
?壁に手をつき、膝を曲げずにふくらはぎを伸ばす（写真左）
（左右1セット30秒〜50秒）
?壁に手をつき、膝を曲げてアキレス腱を伸ばす（写真右）
（左右1セット30秒〜50秒）
以上ﾃﾞｽ。
ところで・・・当日、会場へのｱｸｾｽ決まりましたか？
決まったら教えてもらえるとｳﾚｼｲです。
2008年10月28日 15:33
１１月２日(日）のお祓いの前に鴨川にて練習会をｼﾏｽ。
出場メンバーの人は出欠についてコメント残してｸﾀﾞｻｲ。
今回出場をしない人でも、一緒に走ってみようって方、応援・サポートに来ようという方、
おられたらどんどん来ちゃってｸﾀﾞｻｲね。
【スケジュール】
１１時に三条京阪集合→練習場所(鴨川・御池〜今出川間）へ移動後練習（２時間くらい）
↓
１３時半頃練習終了し銭湯「桜湯」へ
↓
１４時半 昼食（ガッツリ「かつくら」ｶﾅ？）
↓
１５時半 集合場所へ移動（四条河原町阪急まで徒歩１０〜１５分）
【持ち物】
・ランニングウエア・シューズ
大会当日、使用するシューズ、ウエアが決まっている人はそれで走ってみましょう。
着替える場所はないので駅のトイレなどで着替えてください。
・お風呂セット 有料ですがタオルなどの貸し出しもあります。
・銭湯代４１０円＋昼食代１０００円程度
【その他】
・スポーツドリンク・水とバナナ等は、準備します。
以下は参考にしてください。
・近辺の地図
http://maps.google.co.jp/maps?f=d&saddr=&daddr=&hl=ja&geocode=&mra=mr&date=08%2F10%2F27&time=17:23&ttype=dep&noexp=0&noal=0&sort=time&ie=UTF8&ll=35.012134,135.771961&spn=0.003489,0.010579&z=17
（御池を上がったところにはスケボー、ＢＭＸの練習なども出来る場所があります）
・桜湯（新京極三条下る）
http://www004.upp.so-net.ne.jp/ofuroyasan-teki/kawaramachi3.html
・かつくら三条本店
http://www.fukunaga-tf.com/katsukura/index.html
2008年11月05日 18:54
大会が近づいてきたし、気分を盛り上げないと・・・
走る前から半分でリタイヤとか言うてるｼｮｯﾊﾟｲ野郎
はいませんよね？？？
そろそろウエアの準備も考えねば・・・
仮装するとかしないとか・・・まあ、その辺はご自由に。
朝夕は寒くなりましたが、走ると汗が・・・
で、大会は１１月下旬、その頃は何を着て走ったらいいのかと思いますよね。
参考までに昨年のｱﾀｼのウエアを書いておきます。
上−長袖のcwxのシャツに半袖Ｔシャツの重ね着
下−ｃｗｘハーフにランパンの重ね履き
お天気はまあまあ良くて平年並みの気温でしたが、日陰に入ると肌寒いのでちょうど良い感じでした。
ボードの時用にｃｗｘとかスキンズとか持っている人は、履くことをオススメします。
疲労が全然ちゃうから・・・
あと、手袋とかあるとイイです。指先の循環がいいとパワーが出ます。
寒かったら、雨や防寒用にビニールの袋が配られるのでスタート時はそれを上から着ておくとイイです。
シューズもやけどウエアも一度は着て、ある程度の距離を走っておくことをオススメします。
ゴムの締め付けとか、ウエアの擦れとか、ないかを確かめます。
擦れるところはワセリンを塗ります。
女性の場合、特に胸にボリュームのある人は下着も重要ﾃﾞｽ。
男性もウエアが擦れるから乳首に絆創膏とか貼っておいた方がいいらしいです。(血まみれになる人もいるらしい）
そんな感じでしょうか？
スノーボードと同じく、スタイルも気分を盛り上げるのに重要なので、
それぞれお気に入りのを準備してみてｸﾀﾞｻｲ。
2008年11月12日 13:56
食事のこととか書こうと思ってたところでした。
質問１！！
前日の夜は飯控えめの方がいいの？
普通に食べてｸﾀﾞｻｲ。脂っこいのはｱﾏﾘすすめないが、好きなﾓﾉ食べていいよ〜。
実は3日くらい前から、マラソンを走りきるためのエネルギーを蓄えるために、
炭水化物中心の食事にするといいといわれてます。（ハイポローディングっていいます）
パスタとかたくさん食べるといいけど、食べ過ぎて体重増えると走れないよね。
質問２！！
当日朝ごはんはどんなん食べたらいいの？
食べたいもの食べてｲｲよ。
おにぎりとか、お餅とか胃に優しいけど腹持ちの良いものの方がいいと言われてます。
ｱﾀｼは昨年はデカイおにぎり２コ握っていって走る前に食べたよ。
バナナとか、ゼリーとかも食べやすいしいいと思う。
質問３！！
走ってる最中にお腹すいたらどうしたらいいの？
食料携帯していいの？
走ってる最中にｵﾅｶﾒﾁｬ減ります。
途中で、バナナとか、チョコとか飴とか配ってくれてます。
沿道の人が応援で配ってくれてるんで、ありがたくいただきます。
折り返しを過ぎたところのおにぎりとお汁粉は名物みたいになってて、
命のおにぎりとか言われてます。
ﾃﾞﾓ限りがあるので、無くなるまでに通過できるように頑張ろう！！
あと、もしものエネルギー切れに備えて、ちょっとしたﾓﾉを携帯しておくとイイです。
チョコとか、エネルギーバーとか、重くないモノ。ｱﾀｼは羊羹の小さいのがお気に入り。
それから、ｵﾅｶの減りとは別に、給水は必ずすること。
給水所（エイド）には水とスポーツドリンクが用意してあります。
基本、水でいいのやけど、吸収をよくするために、スポーツドリンクも飲んだ方が良い。
水は飲む以外にも、カラダにかけても良い。
膝やふくらはぎなど、痛いところにかけて走るとアイシング効果があるし、
その際、スパッツをはいているとアイシング効果が持続する。
申し込み時にもらった粗品の中に、アミノバイタルプロとメダリストというのがあったと思うが、
その２つは、携帯しておいて３０?前後（スタート後３時間くらい）のところで飲むと疲労感がﾏｼになる。
アミノバイタルは完走すればゴールでお水と一緒に配布してもらえるのでそれも飲みましょう。
質問４！！
走ってる最中お腹が痛くなったらトイレはどうしたらいいの？
ホントは走る前に出すモノは出しておいた方がいいです。
ﾃﾞﾓ、トイレはコース脇に何カ所か設置してあるのでご心配なく。
小さい方なら、田んぼのあぜ道でやってる人もいるけど、ご近所の迷惑やし、
第一ちょっとかっこ悪いので、したくなったら早めのトイレをお願いします。
この際、ぶっつけ本番でも何でも完走めざしましょ〜。
実はｱﾀｼも、今年は昨年ほど走り込めてないし・・・ゆるゆる完走目標ﾃﾞｽ。
2008年11月20日 13:36
いよいよ今週末です。
ｱﾀｼも忙しくて全然走れてないのでどうなるのか？って感じですが、
とりあえずやるだけのことはやっておきましょう。
参加者案内＆ナンバーカード郵送されていると思うので、ひととおり読んでおいてください。
マラソンの持ち物リストとか、当日の段取りとか書き込んでおくので参考にしてください。
その１ 【持ち物編】
必ずいるもの
１．ナンバーカード引換券−署名、捺印を忘れずに！！
２．シューズ
３．ウエア−靴下忘れないで
４．手袋（ランニング専用のものがあればいいがなければ薄手の軍手）
５．飲み物・食べ物（出発前用）
６．着替え・タオル類
７．保険証（コピー）
８．駐車券（車台数分）
あった方がいいもの
ウエストポーチ（小さくて軽いもの）
ウエストポーチの中に絆創膏、サプリ（粗品でもらったアミノバイタルプロとメダリスト）・捕食等をコンパクトにしていれる
帽子
あるといいもの
サングラス
腕時計
敷物（着替え場所とり用）
普段、音楽聴きながら走ったりしている人は、聴きながら走ってもＯＫ。
イヤホンが気になったりする人にはオススメしません。
湿布、テーピング、ワセリンなど
湿布やテーピング、余分に持って行きます。
当日、キネシオテープ貼って欲しい人は貼りますので、声かけてください。
2008年11月20日 14:37
ﾁｬｺ そっちは雪でしょうか？週末天気予報によると、寒さは少し和らぐようですが、寒さ対策は大切かも知れませんね。
ｻﾄﾎﾞｰ 残念
フランスパンなしでウータンが完走できるかどうか心配
やけど、頑張って完走してもらいましょ〜。
その２ 【直前・当日の段取り編】ﾃﾞｽ
○当日までの過ごし方
もう焦って今さらトレーニングすることもないので、からだが疲れない程度に、ジョギングしたり、ストレッチしたりして過ごしましょう。雪降ったけど、前日にボードするようなアホな人はいませんよねｱﾀｼは行きますけど
睡眠はたっぷりとっておきましょう。
前日の深酒はやめてね。
○当日スタート前まで
ついたらまず受付へ（受付は９時までです）
ゼッケンと参加賞をもらったら、ご飯食べたり、テーピングをしたり、靴にチップをつけたりしましょう。
トイレは混雑するので早めにすまし、ウエアに着替えます。寒かったらウインドブレーカーなどを上に着ておきます。気温にもよりますが、アップは疲れるのであまりしません。時間があれば、ストレッチをします。走る前に給水も十分しておきましょう。
９時４５分からスタート地点への誘導がはじまるのでできるだけそれまでに準備をすませましょう。
好位置からスタートするために早めにスタート地点に移動しましょう。
スタート地点に行くときにはウインドブレーカーなどは脱いでおきます。寒かったら防寒用のビニール袋が参加賞と一緒に配られるのでそれを着ます。
スタート地点についたら、その場でストレッチして体をほぐし、体を冷やさないようにして待ちます。
○スタートしたら
出来るだけ歩かずに、同じペースで走り続けるのが一番です。
マラソンは時間が長くなればなるほど、しんどくなります。
今回のメンバーなら、みんな４時間半くらいで完走できるんじゃないかな？
Ｊブロックの前方に４時間、５時間のペースランナーがいるので、参考にしましょう。
スタート直後から７〜１０キロくらいまでは、混んでいるので流れにそって走ります。
ややゆっくりめですが、ここで体力温存しましょう。急な進路変更はぶつかったりするのでやめましょう。特に給水時など気をつけてください。
途中から、人が少なくなってきたら、自分がラクに走り続けられるペースで走り続けます。
4時間半目標の場合は２５?地点くらいまでは５時間のペースランナーの前後を走るつもりで、
折り返し越えた地点で、余裕があれば少しペースアップしましょう。
余裕がなければ、そのまま同じペースで走り続ければトラブルのない限り完走できるはず。
コースは少々アップダウンがあります。
昇るときはやや前傾で、下りは凧みたいにおヘソの下を糸で引っ張ってもらっているイメージで
スピードを殺さないように走ると効率がいいです。
給水所では、必ず給水してください。
給水所の手前は混むので、先の方で給水した方がスムーズです。
途中、応援の人がバナナとか、飴とか、チョコとか配ってくれています。
遠慮無く、欲しいときはもらいましょう。気分転換にもなるし・・・
折り返しを過ぎたところにお汁粉とおにぎりもあります。
これを楽しみに前半は走りましょう。
後半、疲れたなぁと思ったら、給水所で水と一緒にサプリを飲みます。
足が攣りそうなするときは、コース脇によけて、ゆっくり屈伸を１０回位するとマシになります。
痛みがあるときは水をかけます。
時間が長くなればなるほどしんどくなるので、とにかく足を止めないこと。
最後は上り坂やけど・・・登り切ったらゴールなんで気力で昇る、野球少年達がハイタッチしてくれるから頑張ろう。
ゴールはカッコ良くポーズ決めとこう。
○ゴールしたら
水とアミノサプリもらって飲みましょう。
靴のチップをはずし、完走証もらって完走Ｔシャツもらって
めでたくみんな完走した曉にはみんなで記念写真とろうね。
後は自由やけど、翌日の事を考えて、軽くウォーキング＆ストレッチしておきましょう。
そんな感じです。
不安なこと、質問などあればどんどん聞いてクダサイ。
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