開催終了【2/16(日) 20名以上】ドタ参加！一人参加男女大歓迎！新宿徒歩5分のカフェでお友達作り交流会
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2014年02月15日 12:18 更新
まず、下記の「腰痛の原因の見つけ方」チャートをご覧下さい。
座位でチェックする１）立った状態で動作をして腰痛が起きる場合、さまざまな筋が関与しますので原因筋を推定することが難しくなります。そこでまず座った状態でチェックします。
２）腰痛の原因は脚にある！？
立った状態では腰痛を感じる方でも、椅子などに座ると痛みが楽になったり、痛みが消失する方がいます。腰を曲げる動作は同じなのに、痛みが軽くなったり消失する、というのは何が変わったからなのでしょうか？
立った状態と座った状態で変わった点は「脚の筋肉を使わなくなったこと」です。つまり脚に力を入れずに腰を曲げたら、痛みが軽くなるというのは、脚の筋に原因があるのではないか？という事を示唆しています。
「関連痛ってなに？」のページに示しましたように、ヒラメ筋にできたトリガーポイントがほっぺたに痛みを飛ばすのですから、脚の筋が腰に痛みを飛ばすのは予想できることです。実際、座ると腰痛が楽になるタイプの方は、大腿四頭筋などのトリガーポイント探して弛めますと、腰痛も楽になります。
座っても痛むタイプの腰痛� 崛斡�で痛む」椅子に腰掛けてもやはり腰が痛む、という場合どこに問題があるのでしょう。
痛みを感じるのは「腰」周囲ですので、どうしても腰に意識が行ってしまいますが、実は腰痛の７０％程はお腹側の筋を弛めることで解決します。
ここで、先ほどの「動作痛推定原理」を思い出して下さい。 椅子に腰掛けて前屈するときに短くなっている屈筋はどこでしょう？ 実際に椅子に腰掛けて前屈してみて下さい。お腹側の特に脚の付け根のあたり（そけい部）の筋が短くなることを確認的ルと思います。
前屈で腰が痛む方は両方の下腹部を親指でぐ〜っと押さえて前屈してみて下さい。腰の痛みが和らぐのを感じられると思います。
下図をご覧下さい。体幹部の代表的な屈筋であります「腸腰筋」という筋肉です。「×印」はトリガーポイントの出来やすい位置を示していますが、痛みは腹部ではなく、腰の脊柱の際や大腿部で感じる事を示しています。前屈で腰痛を感じる方は、そけい部の×印の辺りにトリガーポイントが出来ていて、それが前屈の動作の時に痙攣を起こし、腰に痛みを飛ばしている可能性が高いのです。
座っても痛む腰痛タイプ�◆ 峺紊軾燭蠅把砲燹廚任蓮�後ろ反りで痛む場合はどこに問題があるのでしょう？
椅子に腰掛け、背中に手を当てて後ろに少し反ってみてください。腰の筋肉は力が入って硬くなるどころか、むしろ弛みを感じると思います。
今度は、胃の辺りの「腹直筋」を指で押さえておいて後ろ反りをしてみて下さい。腹直筋がグッと緊張して硬くなるのを感じられたと思います。つまり、私たちは後ろ反りをするときには腹直筋に力を入れているのです。
白い×印の所が、腹直筋でトリガーポイントが出来やすい場所ですが、胃の辺りの上部のトリガーポイントは肩甲骨の下部に痛みを感じさせ、恥骨に近い下部のトリガーポイントは仙骨から腸骨上の腰に痛みを感じさせます。
後ろ反りで痛みを感じる方は、次の様なエクササイズを行って下さい。
椅子に腰掛けて背中を丸め、お腹を弛めます。
親指もしくは拳固で腹直筋を挟みます。
腹直筋を挟んだまま、ゆっくりと大きな深呼吸を数回繰り返します。
息を吐くときに挟んでいる力を少し強めます。
このエクササイズを行った後、軽く後ろ反りをしてみて下さい。腰痛がかなり減ったのを感じるでしょう。
座位でチェックする１）立った状態で動作をして腰痛が起きる場合、さまざまな筋が関与しますので原因筋を推定することが難しくなります。そこでまず座った状態でチェックします。
２）腰痛の原因は脚にある！？
立った状態では腰痛を感じる方でも、椅子などに座ると痛みが楽になったり、痛みが消失する方がいます。腰を曲げる動作は同じなのに、痛みが軽くなったり消失する、というのは何が変わったからなのでしょうか？
立った状態と座った状態で変わった点は「脚の筋肉を使わなくなったこと」です。つまり脚に力を入れずに腰を曲げたら、痛みが軽くなるというのは、脚の筋に原因があるのではないか？という事を示唆しています。
「関連痛ってなに？」のページに示しましたように、ヒラメ筋にできたトリガーポイントがほっぺたに痛みを飛ばすのですから、脚の筋が腰に痛みを飛ばすのは予想できることです。実際、座ると腰痛が楽になるタイプの方は、大腿四頭筋などのトリガーポイント探して弛めますと、腰痛も楽になります。
座っても痛むタイプの腰痛� 崛斡�で痛む」椅子に腰掛けてもやはり腰が痛む、という場合どこに問題があるのでしょう。
痛みを感じるのは「腰」周囲ですので、どうしても腰に意識が行ってしまいますが、実は腰痛の７０％程はお腹側の筋を弛めることで解決します。
ここで、先ほどの「動作痛推定原理」を思い出して下さい。 椅子に腰掛けて前屈するときに短くなっている屈筋はどこでしょう？ 実際に椅子に腰掛けて前屈してみて下さい。お腹側の特に脚の付け根のあたり（そけい部）の筋が短くなることを確認的ルと思います。
前屈で腰が痛む方は両方の下腹部を親指でぐ〜っと押さえて前屈してみて下さい。腰の痛みが和らぐのを感じられると思います。
下図をご覧下さい。体幹部の代表的な屈筋であります「腸腰筋」という筋肉です。「×印」はトリガーポイントの出来やすい位置を示していますが、痛みは腹部ではなく、腰の脊柱の際や大腿部で感じる事を示しています。前屈で腰痛を感じる方は、そけい部の×印の辺りにトリガーポイントが出来ていて、それが前屈の動作の時に痙攣を起こし、腰に痛みを飛ばしている可能性が高いのです。
座っても痛む腰痛タイプ�◆ 峺紊軾燭蠅把砲燹廚任蓮�後ろ反りで痛む場合はどこに問題があるのでしょう？
椅子に腰掛け、背中に手を当てて後ろに少し反ってみてください。腰の筋肉は力が入って硬くなるどころか、むしろ弛みを感じると思います。
今度は、胃の辺りの「腹直筋」を指で押さえておいて後ろ反りをしてみて下さい。腹直筋がグッと緊張して硬くなるのを感じられたと思います。つまり、私たちは後ろ反りをするときには腹直筋に力を入れているのです。
白い×印の所が、腹直筋でトリガーポイントが出来やすい場所ですが、胃の辺りの上部のトリガーポイントは肩甲骨の下部に痛みを感じさせ、恥骨に近い下部のトリガーポイントは仙骨から腸骨上の腰に痛みを感じさせます。
後ろ反りで痛みを感じる方は、次の様なエクササイズを行って下さい。
椅子に腰掛けて背中を丸め、お腹を弛めます。
親指もしくは拳固で腹直筋を挟みます。
腹直筋を挟んだまま、ゆっくりと大きな深呼吸を数回繰り返します。
息を吐くときに挟んでいる力を少し強めます。
このエクササイズを行った後、軽く後ろ反りをしてみて下さい。腰痛がかなり減ったのを感じるでしょう。
困ったときには
