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開催終了熊本城マラソン35km試走会（サブ４）
詳細
2014年01月10日 22:16 更新
熊本城フルマラソンコースをサブ４ペースで試走します。
全てのコースを走る予定でしたが、負担が大き過ぎるため、３５kmに変更しました。
折り返し部分を割愛した次のコースです。
http://
サブ４を目指す人は、奮ってご参加ください。サブ３.５を目指す人にも良い練習になりますが、フル本番に近い内容なので、かなり負荷の高い練習です。
なお、サブ４ペースから遅れたら「置き去り」となりますので、それをご承知の上、ご参加ください。（熊本市内ですから、どうにかなるでしょう）
(スケジュール)
１月１３日(月)
８：５０ 鶴屋裏の公園(旧小泉八雲邸）集合
９：００ 水道町交差点出発
１２：３０ 二の丸広場ゴール(信号待ちロスタイム２０分の場合)
終了後、成り行きでプチ打ち上げ
※11日(土)は熊本市ロードレース(5km)。12日(日)は30kmペース走＠運動公園イベント。
(参加上の注意)
・本番に限りなく近い形で行います。信号等の交通ルールは守りますが、出来るだけ「青」で進むために「交差点ダッシュ」をところどころ入れます。
・エイド及び休憩はありません。本番でも長く休憩したら、４時間を切れません。休憩せず走り続けるのも練習です。体も冷え、足も固まるので走り続けましょう。
・収容車の応援は歓迎しますが、休憩が長くなりがちなので、ランナーにエサを与えないでくださいw
・ドリンク及び補給食は各自携帯し、走りながら、若しくは、信号で止まった時に飲み物等を補給してください。自販機で補充することは可能です。
・途中でリタイアする場合は、各自バス等を利用し、自力で戻ってください。サブ４ペースから大きく遅れた人も同様です。帰りのバス代等は用意しましょう。不安な方は、タクシーの電話番号を事前に携帯等に登録してください。また、コースを頭に入れるか、コース図を持参してください。
・最初から最後まで、きっちりとキロ５分４０秒をキープするのは、現実的には難しいペース配分です。後半の落ち込みを考慮して、前半はキロ５分３０〜３５秒くらいで走ります。
・コインロッカーは、城彩苑にもあります(無料)。荷物は予めゴール附近に預けてください。水道町まで走ると、ちょうど良いウォームアップになります。
・各自の判断でショートカットもOKです。また、アクアドームでの離脱・合流（約半分の距離になる）もOKですが、その場合、２時間近く待つことになります。
・参加者の疲労度合い、天候等の状況によっては、途中で打ち切ることもあります。
・終了後は、しばらく足にダメージが残りますので、１月中にレースがある方にはお薦めしません。（別大はギリギリＯＫか？）
全てのコースを走る予定でしたが、負担が大き過ぎるため、３５kmに変更しました。
折り返し部分を割愛した次のコースです。
http://
サブ４を目指す人は、奮ってご参加ください。サブ３.５を目指す人にも良い練習になりますが、フル本番に近い内容なので、かなり負荷の高い練習です。
なお、サブ４ペースから遅れたら「置き去り」となりますので、それをご承知の上、ご参加ください。（熊本市内ですから、どうにかなるでしょう）
(スケジュール)
１月１３日(月)
８：５０ 鶴屋裏の公園(旧小泉八雲邸）集合
９：００ 水道町交差点出発
１２：３０ 二の丸広場ゴール(信号待ちロスタイム２０分の場合)
終了後、成り行きでプチ打ち上げ
※11日(土)は熊本市ロードレース(5km)。12日(日)は30kmペース走＠運動公園イベント。
(参加上の注意)
・本番に限りなく近い形で行います。信号等の交通ルールは守りますが、出来るだけ「青」で進むために「交差点ダッシュ」をところどころ入れます。
・エイド及び休憩はありません。本番でも長く休憩したら、４時間を切れません。休憩せず走り続けるのも練習です。体も冷え、足も固まるので走り続けましょう。
・収容車の応援は歓迎しますが、休憩が長くなりがちなので、ランナーにエサを与えないでくださいw
・ドリンク及び補給食は各自携帯し、走りながら、若しくは、信号で止まった時に飲み物等を補給してください。自販機で補充することは可能です。
・途中でリタイアする場合は、各自バス等を利用し、自力で戻ってください。サブ４ペースから大きく遅れた人も同様です。帰りのバス代等は用意しましょう。不安な方は、タクシーの電話番号を事前に携帯等に登録してください。また、コースを頭に入れるか、コース図を持参してください。
・最初から最後まで、きっちりとキロ５分４０秒をキープするのは、現実的には難しいペース配分です。後半の落ち込みを考慮して、前半はキロ５分３０〜３５秒くらいで走ります。
・コインロッカーは、城彩苑にもあります(無料)。荷物は予めゴール附近に預けてください。水道町まで走ると、ちょうど良いウォームアップになります。
・各自の判断でショートカットもOKです。また、アクアドームでの離脱・合流（約半分の距離になる）もOKですが、その場合、２時間近く待つことになります。
・参加者の疲労度合い、天候等の状況によっては、途中で打ち切ることもあります。
・終了後は、しばらく足にダメージが残りますので、１月中にレースがある方にはお薦めしません。（別大はギリギリＯＫか？）
コメント(51)
2014年01月07日 22:25
>>[30]
各々のメンバーに応じた練習会は、独自で行われても全く問題ありません。
この日の参加は難しいようですが、良かったら一部だけでもご参加ください。
私自身は、レースに出場しませんが、このコースは10回以上試走しているので、どの辺りがポイントになるか、自分なりに把握しています。
試走会では、前半・後半の走り方のポイント、橋のアップダウンの攻略法を説明しながら、走ろうと思います。
アクアドーム、又は川尻駅等での離脱・合流もOKです。
状況に応じて、アクアドームでの給水・トイレ休憩も行います。但し、3分以内です。
気温が上がらなければ、アクアドームでの給水だけで足りるかもしれません。
（通過予定時刻の目安）
アクアドーム9km地点 9：50〜10:00
川尻駅13km地点 10:10〜10:20
アクアドーム23km地点 11:10〜11:20
サブ３は誰でも達成できるレベルではありませんが、サブ４はある程度の走力があれば、多くの人が達成できるレベルです。また、防府マラソンとかの出場資格にもなります。
折角の公認コースです。今まで4時間ちょっとで悔しい思いをしている人は、コツをつかめば、4時間を切れます。
2014年01月11日 23:56
試走会は、ドタ参＆途中参加・離脱も大歓迎です。
全行程でなくとも、10〜20kmくらい走って、コースの雰囲気をつかむだけでも大分違うと思います。
アクアドームで離脱・合流だと、トータル21kmくらいです。
走る時に必要なものは、�‐�銭（ドリンク代、リタイア時のバス代）、�▲Ε┘好肇檗璽阻瑤魯丱奪�（ペットボトル入れ）、�７搬咫↓ぜ蠡泙�らいです。
今回は、35km程度なので、補給食は不要です。補給食なしで走り切るのも練習の一環ですが、エネルギー切れが心配な方は各自ご持参ください。
10分ほど走ると、暑くなってくるので、途中でウインドブレーカー等を収納する必要があります。
サンリブくまなん（4km地点）までは、信号待ちが多いと思いますが、それから先は比較的スムーズに走れます。
ただ、国道3号の陸橋と川尻のJR陸橋は危ないので、平面交差並びに歩道橋を走ります。
2014年01月13日 21:47
ガーミンで計測したLAPです。ルートラボと同じくちょうど35kmでした。
トータル4時間でしたが、休息や信号待ち等を除いた走行時間は3時間30分でした。
キロ5分30秒〜40秒で走ったつもりでしたが、MAX5分22秒の区間もあり、キツイと感じられたかもしれませんが、みなさん遅れずに走りました。
後半、25km過ぎからは、信号の関係もありますが、やはりペースが少し落ちました。
今日は、無風＆薄曇りという絶好の天気に恵まれました。
途中、離脱された方もいましたが、各々今後のレースの参考になったものと思います。
また、事故や怪我がなく、無事に終了して、何よりです。
今日の走りを本番で生かすことが出来れば、少なくとも3時間50分は切れると思いますので、本番では自信を持って自己ベストを出してください。
健闘を祈ります。
01-05km 6:27 6:20 6:04 5:40 5:29
06-10km 5:47 5:34 6:03 5:44 6:34（アクアドーム休憩、9km）
11-15km 5:50 5:35 6:41 5:33 5:35（歩道橋あり、13km）
16-20km 5:22 5:25 5:29 5:29 5:48
21-25km 5:36 5:37 6:11 9:23 6:41（アクアドーム＆エイド休憩、24km前後）
26-30km 6:27 6:44 6:00 6:30 5:45
31-35km 5:57 5:59 6:52 7:37 5:55（最後の登り坂、34km）
2014年01月14日 14:57
アクロスさん、参加のみなさん
お世話になりました。
迷子にならないようについていくのに必死でした〜
なんだか、全身筋肉痛です(T_T)
でも一人では出来ない練習なので参加させていただいて良かったです。
坂道の走り方やガーミンのLAP計測もありがとうございました（*^_^*）
いつかはアクロスさんやななさんのように軽やかに走れるようになりたいです。
熊本城は仮装してファンランになると思いますが
その前の週の北九州で自己ベストが出せるように頑張りたいと思います！！
いなけいさん
サプライズエイドありがとうございました〜
コーラと写真撮影で元気が出ました！！
久しぶりに会えて嬉しかったです！！
また熊本城でヽ(^。^)ノ
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